节食能瘦但怎么保持？

后面开始吃通常都会反弹，有人有靠节食减肥还成功保持身材的经验吗？

千万别节食减肥，否则就会脸塌显老，我觉得晚饭不吃就行，慢慢就瘦了。然后只要体重上升就注意饮食，不要多吃

prettyfat 发表于 2024-05-20 00:16
千万别节食减肥，否则就会脸塌显老，我觉得晚饭不吃就行，慢慢就瘦了。然后只要体重上升就注意饮食，不要多吃

晚饭不吃不就是节食吗

Candycapsule 发表于 2024-05-20 01:37
晚饭不吃不就是节食吗

可不是吗？我觉得中国女生读书工作都认真，保持身材也特别狠。

16+8就能瘦，正常饭量，不需要节食。

Lilyqiao 发表于 2024-05-19 23:40
后面开始吃通常都会反弹，有人有靠节食减肥还成功保持身材的经验吗？

我觉得你感觉到饿了再吃 体重就自然掉了 反正我自己之前是到点就吃 然后每顿饭之间还吃 不管是因为压力还是无聊 反正都不是因为饿

国内瘦骨嶙峋的女演员们，都节食吧。只是她们一直坚持节食，所以体重没有反弹的机会。要不就吃减肥药。

To maintain the weight, 節食 needs to be a life style.

节食减肥容易反弹

还是得边运动边控制饮食

100斤的人吃100斤的饭，按120斤饭量吃必然原路恢复120 横向比较每个人饭量会不同， 纵向具体到每个人，想维持在100斤就是100斤的饭量

Lilyqiao 发表于 2024-05-19 23:40
后面开始吃通常都会反弹，有人有靠节食减肥还成功保持身材的经验吗？

只能像女演员那样常年节食，常年在饥饿中度过吧。 如果有更好的办法，她们已经发现了。

pangapang 发表于 2024-05-20 02:21
100斤的人吃100斤的饭，按120斤饭量吃必然原路恢复120 横向比较每个人饭量会不同， 纵向具体到每个人，想维持在100斤就是100斤的饭量

是这样，而且每个人来说这个饭量是会变的。20多岁100斤的饭量，到三四十岁就是120斤的饭量。如果保持饭量不变，就会从100斤长到120斤。

我觉得长不长胖有基因控制着。 我吃多了就肚子不舒服，所以自己就会控制量。所以吃热量高又不饱肚子的东西多了就嗖嗖张膘。避开那些高热量食物，多高纤维，就能体重调节好。
我娃如果说吃饱了，拿她再怎么爱吃的东西给她，都诱惑不了她继续吃。体重一直稳定在合适的percentile。

什么叫反弹，之前之所以胖就是因为你的饮食结构不健康，吃太多了热量消耗不掉。减到目标体重以后如果你又胡吃海塞可不就是又慢慢胖回去了。保持身材就要坚持一辈子，你之前为了减重每天摄入卡路里要比消耗热量少很多，减肥成功以后可以稍微多吃一点点，保证摄入和消耗量平衡。每天早起称重，觉得胖了就要节制

回复 1楼 Lilyqiao 的帖子
不要单纯只靠饿，得循序渐进式地转换营养结构。包括168也不是强行推进的啊，不然会大幅提高体内压力激素，引起一系列问题，包括甲状腺失衡，如果得了桥本更瘦不下来了。我觉得得改变对食物的认知先，也就是不试图从吃东西这件事里寻求快乐和安慰，可能更容易实现健康饮食从而长期稳定身材。