jlhe662002 发表于 2024-05-25 16:52 bodyfit by amy. 非常好。每天半个小时到四十分钟。油管上搜一下
realsimplejill 发表于 2024-05-24 15:02回复 1楼 LaAmor 的帖子 另外body weight和resistance bands都可以练肌肉。Bands可以带身上,travel很方便。Body weight做够量很累的。油管有很多视频,楼主可以选个系列跟一下试试。这两款都是zero 或者low cost,不喜欢也不会浪费资源。
如果只是用哑铃,可以自己慢慢来。哑铃需要自己平衡,是很好的练习。哑铃到一定重量会有瓶颈,如果是女生是需要一段时间的,乘这段时间练习brain muscle connection和技术。我跟的油管上Caroline Girvan的Iron Series和Fuel Series,都是六周的program。她的视频会提示动作要点,另外自己要看纠错视频,油管很多。我在家用哑铃一年多,从开始的五磅加到二十磅才请的教练。开始慢点,重量轻一点,着重练习技术,避免受伤。
另外教练不是万能的,明显的错误他可以发现,有些小问题不一定观察得到,特别是自己练过一段时间,form什么的都还可以的人,所以自己琢磨是必须的。另外,教练不知道你的主观感觉,你还能做几个reps,他不一定知道。我是特别容易push过头的那种,最近有两次小伤都是课后自己练弄出来的😂。所以,跟教练也是个学习磨合的过程。这是我跟了几个月教练的一点体会。
另外body weight和resistance bands都可以练肌肉。Bands可以带身上,travel很方便。Body weight做够量很累的。油管有很多视频,楼主可以选个系列跟一下试试。这两款都是zero 或者low cost,不喜欢也不会浪费资源。
她很不错👍 出视频有十几年了,生完老大跟了她一段时间,还是我老公发现她的频道的。
看了一下,感觉很不错!谢谢推荐!
除了力量,我觉得拉伸也很重要。我一直在做,发现这个频道也有拉伸的视频。
非常感谢mm这么详细的回复。我还有一个fasting insulin的问题想请教你(另外一个帖子里看到你讲的我就去测了)。
你能展开说一下fasting insulin数据怎么理解吗。如果太高了那肯定是高血糖,但低了也不一定是好事啊。A1C我是糖前,平时经常IF,刚刚去测了这个才3点多,是不是说明Beta cell已经受损了所以分泌的胰岛素不够。那么这个指标有什么临床意义呢,高低都可能是insulin resistance的表现
Mm这个最好问医生了。我记得如果血糖正常,fasting insulin在5还是7以下都是好的。太低的好像是2还是1以下可能是一型糖尿病。你的3应该还好。
谢谢mm回复
跟风问一下mm,怎么降低fast blood sugar level,我也糖前,因为吃饭比较注意,所以饭后血糖还行,但是早上的空腹一直偏高 (7点多),即使前一天晚上临睡前测已经低于7 (126)了。目前在减重注意中,一个月以后见内分泌医生。