运动降低血糖，是可持续的吗

跑步能降低血糖是事实，但不知道降低血糖能管多久？比如跑完几个小时后，血糖会回复到多高？人总不能一天到晚都跑步

运动不会降低血糖，剧烈运动后血糖会有个spike但是据说对身体没有坏处。运动是因为减少脂肪，增加肺活量，增大肌肉量从而调节insulin resistance不是一个及时的血糖消耗

少吃饭也可以降低血糖，就是不知道要少吃多少

任何锻炼包括跑步能够增加肌肉，继而提高肌肉储存糖原的能力，对降低血糖应该是有持久好处的。

回复 4楼 xiahuaxian 的帖子
这个说到点子也了

根据我的即时监测，运动完15分钟内血糖就回到基线。所以运动时间长短决定了血糖下降持续的时间。

TEMUPDD 发表于 2024-05-18 12:31
少吃饭也可以降低血糖，就是不知道要少吃多少

呵呵，血糖低也会死人的。断食降血糖最快。

xiahuaxian 发表于 2024-05-18 13:07
任何锻炼包括跑步能够增加肌肉，继而提高肌肉储存糖原的能力，对降低血糖应该是有持久好处的。

对，主要是吸收超过肌肉存储量就是问题。我觉得只要一直处于肌肉存储最大量之下应该可以。所以这两个方向应该可以：一个是提高肌肉存储极限、一个就是少摄入少吸收。

饭后运动和不运动对血糖影响很大。因为运动能提升肌肉对葡萄糖的需求，血液中的葡萄糖就更容易被胰岛素转移到肌肉，降低了胰岛素抵抗，让胰岛得到休息，不至于过劳而提早崩坏。