5、60岁的人怎样控制体重和保持身体肌肉？

昨天看的减肥贴，有人说，上了年纪的一定要保持不让肌肉流失。求教，5、60岁的女性怎么吃，既能控制体重，又能保证身体的肌肉不流失？

举铁，吃够蛋白质。具体怎么做还是搜一下资料。年纪大了运动也要注意安全。

主要是练 中国以前条件差的时候做体力工人的基本也只有粗粮碳水 一样长出肌肉

只能是锻炼了？

我举铁坚持不了，只能下地干活

也就是说，在不锻炼的前提下，无论吃什么都会肌肉流失？

去找个私教开始打基础，这个钱值得花。

这样的年龄适合16+8吗？

多摄入蛋白质。据我观察普通中国人的饮食很难摄入足够的蛋白质 另外就是举铁，或者其它高强度无氧运动

回复 8楼 bfxsd 的帖子
看起来你还是更想减重，次要的需求才是保持肌肉不流失。光看体重数字没用啊，肌肉比脂肪密度大好几倍。

这个岁数应该是保持肌肉比减重更重要了。即使通过控制饮食把体重数字控制住了，但是身上的肉还是越来越松，视觉上会觉得人变厚了，不仅仅是腰腹部，背，腿，手臂都变粗了。

还是要锻炼的

Cath226 发表于 2024-05-09 08:11
主要是练 中国以前条件差的时候做体力工人的基本也只有粗粮碳水 一样长出肌肉

各人体质不同。我记得以前电视节目上出过一个极品，不管怎么胡吃海塞长的都是肌肉，其他人同样这么吃的早胖成球了。这些体力工人估计都是有类似体质的，幸存者偏差而已；那些长不出肌肉的人卖不了力气，也做不了这行啊。

在家怎么举铁？举哑铃可以吗

shanghaimemory 发表于 2024-05-09 09:44
在家怎么举铁？举哑铃可以吗

买一套bowflex 552哑铃，一个卧推的bench，一个挂门框上的引体向上的架子，就可以了。我疫情期间就这么过来的。
不过能去健身房还是去健身房吧，家里举铁多少差点意思。

得增加无氧运动。