centenario 发表于 2024-05-09 04:13我的体会： 如果饿了挺到饿劲过去直到正常饭点，体重会减 如果饿了吃点东西欺骗胃，但是一直感觉欠一点体重会保持 如果没有饥饿感体重肯定在涨
High.eee 发表于 2024-05-09 22:02 牛油果你都怎么吃啊，放在三明治里倒是好吃，但是要少碳水，这就不行，放沙拉里吗？
tbaobao 发表于 2024-05-09 01:07 关键还是要管住最嘴，吃得越少越会瘦，但到了一定年龄又何必呢？身体健康最重要，减肥不得当都伤身体。
amylucky 发表于 2024-05-09 01:36 我人到中年，开始16+8，然后前几天一早醒了就头晕💫，感觉分分钟会倒下，赶紧变成了12+12
简简单单123 发表于 2024-05-09 07:54 回复 1楼 Yolo 的帖子 我一般在减重的时候就是在吃的方面糊弄自己： 第一次觉得饿（早晨）喝杯橙香伯爵茶，跳一组随便什么操 第二次觉得饿（中午）来杯杏仁拿铁或者半脂拿铁，溜达一下花园 第三次饿差不多晚餐时间，随便吃点低卡的晚餐 （3个鸡蛋/ 100克牛排/ 200克大虾/ 250克豆腐 + 适量蔬菜） 中间如果饿了吃 1个核桃/ 1个桃子/ 12个小西红柿，睡前如果饿了啃几粒杏仁。 Period 期间 无论哪个时段饿了都少量吃，保持不饿开心度过这个时段， Period 结束重复上面的食谱。 一个月差不多减 3 kg，两个月减 6 -7 kg. 减重结束后，早餐换成全脂咖啡 + 鸡蛋，午餐 换成 减重期间的晚餐，然后晚餐就是蔬菜类保证不饿到睡不着就好， 中间杏仁咖啡随便喝，因为它非常低卡，坚果也可以多吃几个，因为这样的食谱其实你一直在燃烧脂肪，你吃的坚果就是正常食谱里的碳水。 保持身材不是为了吸引眼球，年过45+再怎么苗条也没什么人看；保持身材只是为了自己喜欢清爽的自己， that''''s all. 从这一点来说我挺赞同 Yolo姐姐的减重计划。加油！
applelisa 发表于 2024-05-09 09:41 请问杏仁咖啡是什么？
coalpilerd 发表于 2024-05-09 10:03 估计是拿杏仁奶代替牛奶做的花式咖啡吧，比较低卡。
专折梅 发表于 2024-05-09 09:54 我最近发现，吃的少了就是怕冷，我现在在家大部分时间穿sweatshirt套一件薄棉外套🧥，5月份了啊，
简简单单123 发表于 2024-05-09 10:06 嗯嗯对，买有机的那种的话，冲出来的咖啡比牛奶咖啡要香甜，清香的那种。然后它含有脂肪，也非常适合早晨空腹的时候刺激胆囊排出胆汁，保护肝脏。
坚果有的时候开始吃了就管不住嘴了，一下子会吃好多，这怎么办？ majia_majia_ 发表于 2024-05-09 10:09
是个好主意喂，最近我因为要控制血脂，连咖啡都不敢喝了；就因为没creamer的咖啡我喝不下去，creamer胆固醇又有点吓人。用杏仁奶creamer应该好很多。 coalpilerd 发表于 2024-05-09 10:09
Lalala2022 发表于 2024-05-09 02:33 我不吃晚饭胃受不了
tina7877 发表于 2024-05-09 09:23回复 5楼 Yolo 的帖子 可能低血糖啊
llz0336 发表于 2024-05-09 09:55 中老年人90斤看起来会很恐怖吧，骷髅一个
sunshine18 发表于 2024-05-09 10:01 晚上不吃或者吃得太少就会饿, 饿了就睡不着
majia_majia_ 发表于 2024-05-09 10:09 坚果有的时候开始吃了就管不住嘴了，一下子会吃好多，这怎么办？
简简单单123 发表于 2024-05-09 10:12 呵呵呵呵呵~ 我也你一样啊。 你试试看这个办法对你管不管用哈：吃生的果仁。 生的果仁吃几个就觉得饱了。我一般两个生核桃或者是 5 个生杏仁就不想再吃了。但是熟的完全控制不住，盐焗的那种不吃完一整袋完全停不下来。
回复 30楼 Yolo 的帖子 请问怎么参加小红书训练营 JustSurfing 发表于 2024-05-09 11:24
Yolo 发表于 2024-05-09 11:23 我过去就是。最近一周我挺过来了。饿就喝水，或者吃点小西红柿或几个杏仁。挺过第一周，等胃口小了，就不怎么饿了。
简简单单123 发表于 2024-05-09 11:44 佩服啊！
pistachio717 发表于 2024-05-09 12:25 早上饿的无法忍受的至少有胰岛素抵抗，不知你空腹血糖正常不？去查一查。但凡胰岛素功能下降的都不合适168。 我已经168快一年了，skip早餐对我来说是最容易的，从来没觉得不舒服。我的血糖正常，估计胰岛素功能正常。
Yolo 发表于 2024-05-09 01:04 减肥第一周第一次称体重，才减了6磅。😭😭😭。 这一周太不容易了，晚饭不吃，差不多每天还走几英里。 一个月减30斤就是个笑话。我肯定食言了。但我决定还是要坚持下来，看看一个月能瘦多少。 可能是杏仁吃太多了。第二周争取一个也不吃。牛油果也不能一天一个，最多1/4。 从现在开始每天早上称体重。
wantU 发表于 2024-05-09 12:15 一周减6磅还不满足 还要啥自行车啊
芥小末 发表于 2024-05-09 12:16 太狠了，目标订得太高了。我减肥最大的心得是，“可持续”。减肥方法必须可持续进行才能成功。饿太狠，运动太狠，都坚持不下去的。会反弹。一个月减5磅就不错。
Yolo 发表于 2024-05-09 12:39 我以为至少十磅啊，太受挫折了。
kiri 发表于 2024-05-09 12:33 我最近开始力量训练，体重涨了很多，因为我随便吃了，但肚子小了，所以我决定先让子弹飞一会儿
slimmer1 发表于 2024-05-09 13:06只有我觉得楼主一周减六磅很厉害吗？一天一磅？
.岸. 发表于 2024-05-09 13:30 第一个星期减的大部分是水肿，6磅不多，后面就减的慢了
StJoe 发表于 2024-05-09 13:52 一周减了6磅挺好的了， 不用对自己太狠
Dubs4life 发表于 2024-05-09 12:28 不能操之过急吧。慢慢来， 我记得小时侯语文书说只要有恒心，铁柱磨成针。
littlewhale111 发表于 2024-05-09 12:29 一周一磅没瘦的飘过。。。
回复 1楼 Yolo 的帖子 别减了，老了健康最重要，女人丰满一点又不难看 呵呵笑 发表于 2024-05-09 12:35
Yolo 发表于 2024-05-09 14:00 我今天是满怀信心称体重，因为腰围变化挺大的。简直shock了。
Yolo 发表于 2024-05-09 14:03 谢谢。这第二周一定戒掉杏仁和牛油果这样高热量食品。
公用马褂8972 发表于 2024-05-09 14:05 楼主你多高多重。 一个月30斤那是大胖子才能做到的， 小基数肯定不行。
FannyZheng 发表于 2024-05-09 16:23 你这种减法，6磅里一半儿是水重，剩下至少一半儿肌肉流失
这一周太不容易了，晚饭不吃，差不多每天还走几英里。
一个月减30斤就是个笑话。我肯定食言了。但我决定还是要坚持下来，看看一个月能瘦多少。
可能是杏仁吃太多了。第二周争取一个也不吃。牛油果也不能一天一个，最多1/4。
从现在开始每天早上称体重。
🔥 最新回帖
饥饿感不容易啊。大半夜饿醒了准备吃点碳水安抚下胃
一周六磅很不错了！
我喜欢搭配香蕉和牛奶打糊糊
🛋️ 沙发板凳
吃的健康就不会伤身体。如果放任的吃，就会有各种健康问题。
头晕真的跟16+8有关系吗？
我一般在减重的时候就是在吃的方面糊弄自己：
第一次觉得饿（早晨）喝杯橙香伯爵茶，跳一组随便什么操
第二次觉得饿（中午）来杯杏仁拿铁或者半脂拿铁，溜达一下花园
第三次饿差不多晚餐时间，随便吃点低卡的晚餐 （3个鸡蛋/ 100克牛排/ 200克大虾/ 250克豆腐 + 适量蔬菜）
中间如果饿了吃 1个核桃/ 1个桃子/ 12个小西红柿，睡前如果饿了啃几粒杏仁。
Period 期间 无论哪个时段饿了都少量吃，保持不饿开心度过这个时段， Period 结束重复上面的食谱。
一个月差不多减 3 kg，两个月减 6 -7 kg.
减重结束后，早餐换成全脂咖啡 + 鸡蛋，午餐 换成 减重期间的晚餐，然后晚餐就是蔬菜类保证不饿到睡不着就好， 中间杏仁咖啡随便喝，因为它非常低卡，坚果也可以多吃几个，因为这样的食谱其实你一直在燃烧脂肪，你吃的坚果就是正常食谱里的碳水。
保持身材不是为了吸引眼球，年过45+再怎么苗条也没什么人看；保持身材只是为了自己喜欢清爽的自己， that''''s all. 从这一点来说我挺赞同 Yolo姐姐的减重计划。加油！
可能低血糖啊
16+8 有造成心脏病的隐患。
这是鬼扯吧。
吃到刚刚好身体不会觉得饿，才会保持，而且是健康的保持。
要是本身超重并不健康的超重，那么吃少一点，健康一点，但是不到很饿的程度，才是健康的减肥。
请问杏仁咖啡是什么？
真理啊。。。
估计是拿杏仁奶代替牛奶做的花式咖啡吧，比较低卡。
哦哦，就是杏仁奶咖啡（其实就是杏仁打浆）。超市有卖现成的，100 ml， 21卡。
嗯嗯对，买有机的那种的话，冲出来的咖啡比牛奶咖啡要香甜，清香的那种。然后它含有脂肪，也非常适合早晨空腹的时候刺激胆囊排出胆汁，保护肝脏。
试试喝一杯热的肉桂茶（肉桂加伯爵或者就简单的红茶），应该会很快暖过来。
总之中年人（老人年更是）就是得保暖，女人尤其是。
坚果有的时候开始吃了就管不住嘴了，一下子会吃好多，这怎么办？
是个好主意喂，最近我因为要控制血脂，连咖啡都不敢喝了；就因为没creamer的咖啡我喝不下去，creamer胆固醇又有点吓人。用杏仁奶creamer应该好很多。
呵呵呵呵呵~ 我也你一样啊。
你试试看这个办法对你管不管用哈：吃生的果仁。
生的果仁吃几个就觉得饱了。我一般两个生核桃或者是 5 个生杏仁就不想再吃了。但是熟的完全控制不住，盐焗的那种不吃完一整袋完全停不下来。
杏仁的 cream 清甜清甜的，但是要买到好的杏仁奶，或者自己打，我现在是自己打，每周打两瓶冷藏。
就是常见的大杏仁，泡水去皮，到blender里面打成杏仁奶。如果你不能吃生的果仁，可以把杏儿煮熟，再打。
哦对了，你如果在控制血脂的话，可以只加 20ml 的杏仁奶，盖住奶泡机的那个发泡的弹簧丝就够用。这样一杯拿铁可能热量只有 5 卡左右。
大多数人不吃晚餐或断食都没问题。我建议你去检查一下胃吧。
像你这样吃，任何一个人都会瘦下来。那些说喝水都胖的是因为没饿过。
早上头晕也跟缺水有关。所以早上醒来第一件事就是大口喝下一大杯温水。
你那室温多少度在家穿棉外套？我这里旧金山的冬天在家只穿没有袖子的超薄尼龙半裙。我也建议你去检查一下吧。是不是身体缺了什么微量元素。
标准体重也是随年龄变化的。我的营养健身师说60岁身高159的110-120斤是可以的。我参加了一个小红书的训练营。
我过去就是。最近一周我挺过来了。饿就喝水，或者吃点小西红柿或几个杏仁。挺过第一周，等胃口小了，就不怎么饿了。
请问怎么参加小红书训练营
我也爱喝杏仁奶，但喜欢加糖的那种。不加糖的喝不下去啊。
我现在只吃自己烤的无盐杏仁和核桃。管不住嘴就打嘴巴：）
盐焗的不健康。我都是吃无盐的自己烤的杏仁。
我关注的ID是 阿余带减脂。你点击他的头像，给他发私信666就好了。他在国外学了六年的营养学。最近的一期减肥营13号开始。
佩服啊！
刚称体重了，有点不相信以为称坏了。挫折感剧增。
还要啥自行车啊
早上饿的无法忍受的至少有胰岛素抵抗，不知你空腹血糖正常不？去查一查。但凡胰岛素功能下降的都不合适168。 我已经168快一年了，skip早餐对我来说是最容易的，从来没觉得不舒服。我的血糖正常，估计胰岛素功能正常。
我觉得我胰岛素抵抗因为晚上老是馋。但早上从来不饿
没什么用，一周减6磅太多了，根本不能长期维持，一周一磅比较合适。
别减了，老了健康最重要，女人丰满一点又不难看
我以为至少十磅啊，太受挫折了。
我决定先减脂，就不怎么锻炼了。同时做太辛苦。
我也发现了，生的能少吃些。 但是........ 有一次，我发现罐子里的生果仁长了虫子，虽然立刻扔了，但从此对生的就有阴影了。还是吃熟的吧。
一周十磅的话，那一个月就超过30磅的目标了，哪怕后来几周速度减下来。你现在一周减了6磅，一个月也要24了，也接近了啊。
感谢分享！ 方便分享减肥前·BMI么（毕竟身高体重是隐私） ， 我算小基数， 感觉管住嘴和运动都有做， 减下去真的好难
这种才是健康，肌肉多，脂肪少。光看体重是不全面的。
我可以说told you so么
第一个星期减的大部分是水肿，6磅不多，后面就减的慢了
是，所以很有挫折感。刚开始是掉的最快的。
我今天是满怀信心称体重，因为腰围变化挺大的。简直shock了。
餐前餐后都能差上好几磅，还不算量体重的时候穿的什么衣服鞋子
谢谢。这第二周一定戒掉杏仁和牛油果这样高热量食品。
你有在刻意减吗？我的基数肯定比你大。不要灰心。
减太多所有衣服就都穿不了了，这也是个大问题：）
给你泼个冷水，腰围变化大🤔主要是肚子里东西少。别问我咋知道的。
你还是保留点这种高质量的脂肪吧，对你身体有好处。减那么快又不是要赶着大家给你颁奖，sustainable才是最重要的
同问，这要多胖一周能减掉6镑
一周减6磅可以了，减肥不应该影响健康啊。说真的，你要是连续4周每周都能减6磅就很牛了，别太贪心了。而且，减肥之后如何保持才是最难的吧。
你这种减法，6磅里一半儿是水重，剩下至少一半儿肌肉流失
如果没减脂肪，我吃那么少还运动，我代谢的能量从哪里来的？
牛油果吃1/4 剩下的怎么办？