camila 发表于 2024-05-08 22:49 生病瘦人用命抗，胖人用肉抗！
angelamela 发表于 2024-05-10 11:11 楼主说她159啊
简简单单123 发表于 2024-05-10 10:56 楼主好像是 168 cm， 48 会不会太轻了？
angelamela 发表于 2024-05-10 08:07 你这个身高和年龄减到48公斤比较合适
conniecook627 发表于 2024-05-08 22:45 我跟你差不多身高，比你轻三十斤，还在努力地控制体重，今天多吃一口明天就要少吃两口，从来都是饿着肚子睡觉
kwirky 发表于 2024-05-08 22:16 intermittent fasting
yayalili 发表于 2024-05-08 22:41 不吃晚饭肯定有效， 但就是不能坚持
amberhoho 发表于 2024-05-08 22:51 哦你这个身高确实胖了点 先饿瘦 再锻炼
bonnise 发表于 2024-05-08 22:57 女人能在绝经后保持体重好像很难的，最烦就是 也有可能体重没变化，但是肚子变大
FannyZheng 发表于 2024-05-08 23:34 不超重折腾个啥. 练cardio心肺功能, 重训增肌要紧. 虚瘦skinny fat不过YY花架子
Bigridge 发表于 2024-05-08 23:29 我正在为肚子上的大号游泳圈烦恼，真的不舒服，坐下来肚子勒，内衣勒，人像被五花大绑着。我晚饭米饭只有几个吃饭勺那么多，肉也不敢多吃，因为消化慢，只好大部分是菜。但肚子和体重好像还在小幅上涨。。
我体检和医生聊过，她说要避免几个白色的：白糖，白米，白面，牛奶，后面还有没记住。饿了就多吃蛋白质，这样才能减缓腹部脂肪堆积。 High.eee 发表于 2024-05-08 23:32
abrams7g 发表于 2024-05-09 01:31回复 7楼 camila 的帖子 说的太对了！多少年前就有study阐述微胖的人最长寿。主要三个原因 1）浑身肉垫，而且营养充足不容易骨质疏松，摔倒不容易骨折。而中老年人髋关节骨折长期卧床生活质量身体状况都会断崖式下降 2）大病来袭，有一个好的基础体重，抗猛药，抗病程都好很多。癌症病人一个重要存活指征就是体重维持如何。 3）不瞎节食，内分泌正常，整个身体状态就是优良的状态。 其实中年妇女了，你以为减了肥就能从一个胖大妈变成一个窈窕淑女？NO！ 你只是从一个健康的胖大妈变成一个面有菜色，天天自己和自己过不去的瘦大妈… 人生苦短，健康，才能有生活的质量和生命的长度
kitty2 发表于 2024-05-09 02:03 我不纠结体重，我纠结肌肉，尤其是臀肌，可惜减肥容易，想定点长肌肉，太难太难。
回复 7楼 camila 的帖子 说的太对了！多少年前就有study阐述微胖的人最长寿。主要三个原因 1）浑身肉垫，而且营养充足不容易骨质疏松，摔倒不容易骨折。而中老年人髋关节骨折长期卧床生活质量身体状况都会断崖式下降 2）大病来袭，有一个好的基础体重，抗猛药，抗病程都好很多。癌症病人一个重要存活指征就是体重维持如何。 3）不瞎节食，内分泌正常，整个身体状态就是优良的状态。 其实中年妇女了，你以为减了肥就能从一个胖大妈变成一个窈窕淑女？NO！ 你只是从一个健康的胖大妈变成一个面有菜色，天天自己和自己过不去的瘦大妈… 人生苦短，健康，才能有生活的质量和生命的长度 abrams7g 发表于 2024-05-09 01:31
ABC小阿呆 发表于 2024-05-09 03:00 盲目练肌肉 会不会变成壮子
finishstrong 发表于 2024-05-09 02:43 你练力量吗？杠铃负重深蹲，deadlift, glute bridge, 绝对长臀肌。负重是指5x5reps脱力那种，后两者杠加杠铃和自己的体重一样或comparable, 不是能一口气举12下或更多reps而重量只有小几十磅那种。然后力训前后吃足够的蛋白质。
kitty2 发表于 2024-05-09 11:37 只能小练，膝盖不好负重不行，上个月从车上搬东西伤了腰，现在就剩各种自重训练，眼见大腿变硬，臀肌还是不行。
回复 1楼 zavanna 的帖子 坐大巴在欧洲 road trip 的时候，邻座的巴黎女人 6个小时就只吃了一块黑巧克力。她真是身材好，一开始没看到她脸的时候以为是个 20几岁的小姑娘，身姿体态和柔韧性都很好。然后中途休息的时候聊天，她说她 60+ 退休了。 好身材都是有代价的，她吃一块巧克力的 6 小时，偶吃了一袋小西红柿，一快干奶酪，一小袋西班牙发酵的火腿，还乘休息半小时的间隔跑去服务区的星巴克买了一杯grant size的拿铁... 节食会不会让身体变得不好我不太清楚，这个真是个重要的话题。但是我不太相信脂肪能让人长寿，毕竟生命的时候还是可以吃能量进去，除非生的是不能进食的那种。大家觉得呢？ 简简单单123 发表于 2024-05-09 10:42
云鬓微香 发表于 2024-05-09 12:09 你是家人朋友没什么人生过大病吗？好多放化疗或者药物的副作用会导致丧失食欲或者消化问题，根本吃不下什么，所以才说能吃是福。现在饿着自己，指望以后身体状况下降的时候恶补，那就做好准备靠蛋白粉吧
一年明月 发表于 2024-05-09 00:40 啊，牛奶不好吗？我医生让我每天两杯，说要补钙 😅
finishstrong 发表于 2024-05-09 11:44 臀桥好象不用膝盖 Kettlebell swing 好像也还好
lingling7 发表于 2024-05-09 11:45 负重练习也需要好的核心力量，可以先把核心练好，再做负重。不过我觉得肌肉不好练，或者说我自己没这天赋，就算练出一点，不坚持马上没了，所以现在也不执着这些了。
High.eee 发表于 2024-05-09 12:38 对，是牛奶，也顺便说了奶制品，奶酪肯定是不能幸免。我也挺吃惊的。这医生是妇科specialist，我做年检，家庭医生年检没提牛奶的事。这个医生说要补1000 IU以上的D3，因为我吃多维，钙质就够了，不建议过多补钙。她又特意说了一次，不要喝牛奶。
kitty2 发表于 2024-05-09 12:45 说到核心， 我最近有个困扰，我的腹肌怎么没有了感觉。之前练个平板，之后腹肌总会有酸痛感，现在腹肌基本没有任何回应， 不管头天练了啥， 腹肌都没有感觉，好像身体不会分泌乳酸了。
lingling7 发表于 2024-05-09 13:08 我可以说平板我最先撑不住的是肩吗？平板对我而言不怎么虐腹，比较虐的是toe touch 和6 inches。但是你腰不好还是不要做这俩。不酸的唯一解释是没虐到位，lol
haigee 发表于 2024-05-09 13:13 这次得了个肺炎转呼吸衰竭而已，病来如山倒，住院几天就进icu了（国内）,好几天完全失去记忆，等醒来胳膊腿儿都不认识了，瘦了一圈。最后回到普通病房时才称了一下，掉了12-13%的体重。肌肉损伤不少，包括心肌。大夫说，亏你年轻没有基础病，也亏你胖，帮你扛病。这一看当时的检验报告真是吓人，除了肺，心脏，肝脏，肾脏，甲状腺等等指标都是大部分不合格，真是靠命熬过来的
简简单单123 发表于 2024-05-09 10:42 回复 1楼 zavanna 的帖子 坐大巴在欧洲 road trip 的时候，邻座的巴黎女人 6个小时就只吃了一块黑巧克力。她真是身材好，一开始没看到她脸的时候以为是个 20几岁的小姑娘，身姿体态和柔韧性都很好。然后中途休息的时候聊天，她说她 60+ 退休了。 好身材都是有代价的，她吃一块巧克力的 6 小时，偶吃了一袋小西红柿，一快干奶酪，一小袋西班牙发酵的火腿，还乘休息半小时的间隔跑去服务区的星巴克买了一杯grant size的拿铁... 节食会不会让身体变得不好我不太清楚，这个真是个重要的话题。但是我不太相信脂肪能让人长寿，毕竟生命的时候还是可以吃能量进去，除非生的是不能进食的那种。大家觉得呢？
finishstrong 发表于 2024-05-09 12:53 练pull-ups 和overhead press看看上肢和背酸不酸。这个不用膝。 平板背上加weights
kitty2 发表于 2024-05-09 12:53 咖啡里那点牛奶应该没事，多喝肯定不好，尤其是对于乳腺疾病易感人群。
kitty2 发表于 2024-05-09 13:18 我是腹肌拉垮，因为之前手臂拉伤，看了好久pt，狠狠练过一把， 反而把肩颈手臂这块变强了。
High.eee 发表于 2024-05-09 13:58 原来如此，我表姐有乳腺癌，这应该是她反复嘱咐我的原因，我可能属于易感人群。我也几乎不喝咖啡，偶尔喝也什么都不加。 戒白米白面对我太太难了！
High.eee 发表于 2024-05-09 14:02 我就是肩和手臂没有力量，撑不住啊。就连瑜伽那个青蛙试，久一点都撑得咬牙切齿的。
tlybt 发表于 2024-05-09 13:21 6小时吃一块黑巧，饿了只能啃生菜西红柿，吃的快乐都没有了，人生还有什么意义？ 这么吃能成仙也就算了，脸还是五六十的脸，没意义啊。 法国女人很多四肢纤细，再加上饿…你要是和她们一起去游泳，会发现40+也有不少瘦胖子，肚子上的肉不比我们少
kitty2 发表于 2024-05-09 13:22 平板背上加weights，好主意， 等我腰再巩固点一定试试！
Halahi 发表于 2024-05-09 14:22 我一个朋友很自律，这几年各种折腾包括饮食和无氧有氧运动，搞得体脂过低以后，50岁的脸看着像60岁，手看着像70岁，一点不夸张。法令纹就不用说了，嘴角的纹和眉头的纹一塌糊涂，整张脸苦大仇深。中年妇女一定得有点脂肪，干瘦的结果就是一颗风干的皱巴巴的桃脯，一点不好看
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所以胖点好？
哦哦，我弄错了！ 和隔壁 Yolo 姐的帖子弄混了。
那你说的很恰当，159 48 会很美而且也健康。貌似 159 的话可以把体重减到 47.5 都是健康的。
楼主说她159啊
楼主好像是 168 cm， 48 会不会太轻了？
🛋️ 沙发板凳
与君共勉。
你这体重令人发指 在减肥群里就是监督我们这群胖子的吗
奈何我16+8都坚持不了 哎怪我自己
我肠胃不行，多少得吃点，晚上我一般吃的不多
等我瘦完五斤就当纪律委员
我正在为肚子上的大号游泳圈烦恼，真的不舒服，坐下来肚子勒，内衣勒，人像被五花大绑着。我晚饭米饭只有几个吃饭勺那么多，肉也不敢多吃，因为消化慢，只好大部分是菜。但肚子和体重好像还在小幅上涨。。
男人到了中年也容易胖。
对对对 肉都在肚子上
好像岁数大了，锻炼也经常出状况，比如稍微练下器械，肩膀就受伤。今天去练 cardio 只有15分钟，竟然开始头痛，我喝了些甜的咖啡才慢慢好些。我一般是不喝加糖的饮料的。以前锻炼身体真没这么麻烦
建议去刷小红书吧。那里有很多方法可以试，很多年轻妹子都减了几十斤逆袭了。我开始减的时侯你怎么没加入呢？
这些我都不吃。而且凡是有塑料包装的也绝不吃因为是加工以后的。我只吃row vegetables 和没加工过的肉和虾。用煮代替炒。新鲜玉米特别好，而且要用慢碳水比如红薯紫薯小南瓜玉米代替快碳水。也不用调味料除了白胡椒和鱼露。
你太牛p了
突然强度增大了吧，循序渐进为好 Cardio一般歇两天不练就有感觉
啊，牛奶不好吗？我医生让我每天两杯，说要补钙 😅
说的太对了！多少年前就有study阐述微胖的人最长寿。主要三个原因 1）浑身肉垫，而且营养充足不容易骨质疏松，摔倒不容易骨折。而中老年人髋关节骨折长期卧床生活质量身体状况都会断崖式下降 2）大病来袭，有一个好的基础体重，抗猛药，抗病程都好很多。癌症病人一个重要存活指征就是体重维持如何。 3）不瞎节食，内分泌正常，整个身体状态就是优良的状态。 其实中年妇女了，你以为减了肥就能从一个胖大妈变成一个窈窕淑女？NO！ 你只是从一个健康的胖大妈变成一个面有菜色，天天自己和自己过不去的瘦大妈… 人生苦短，健康，才能有生活的质量和生命的长度
我不纠结体重，我纠结肌肉，尤其是臀肌，可惜减肥容易，想定点长肌肉，太难太难。
这个是真瘦 我163 只要保持55就谢天谢地了
你这体重年轻人还行，50+以上会骨质疏松
你练力量吗？杠铃负重深蹲，deadlift, glute bridge, 绝对长臀肌。负重是指5x5reps脱力那种，后两者杠加杠铃和自己的体重一样或comparable, 不是能一口气举12下或更多reps而重量只有小几十磅那种。然后力训前后吃足够的蛋白质。
这个年纪瘦了当不了饭吃，微胖有时能救命。楼主这体重，能再瘦五斤十斤的可能更理想。那些说再瘦二十三十斤的，看热闹不嫌事儿大
坐大巴在欧洲 road trip 的时候，邻座的巴黎女人 6个小时就只吃了一块黑巧克力。她真是身材好，一开始没看到她脸的时候以为是个 20几岁的小姑娘，身姿体态和柔韧性都很好。然后中途休息的时候聊天，她说她 60+ 退休了。
好身材都是有代价的，她吃一块巧克力的 6 小时，偶吃了一袋小西红柿，一快干奶酪，一小袋西班牙发酵的火腿，还乘休息半小时的间隔跑去服务区的星巴克买了一杯grant size的拿铁...
节食会不会让身体变得不好我不太清楚，这个真是个重要的话题。但是我不太相信脂肪能让人长寿，毕竟生命的时候还是可以吃能量进去，除非生的是不能进食的那种。大家觉得呢？
一米六左右90斤还是太瘦了。
100斤是中国的标准体重、也是偏瘦。
110斤在国人眼里属于微胖，在美国刚刚好。
就像自己看本习题，担心一下子成了数学大拿一样，
只能小练，膝盖不好负重不行，上个月从车上搬东西伤了腰，现在就剩各种自重训练，眼见大腿变硬，臀肌还是不行。
臀桥好象不用膝盖 Kettlebell swing 好像也还好
负重练习也需要好的核心力量，可以先把核心练好，再做负重。不过我觉得肌肉不好练，或者说我自己没这天赋，就算练出一点，不坚持马上没了，所以现在也不执着这些了。
我不锻炼，最多带狗出去走走，每天家里收拾收拾
你是家人朋友没什么人生过大病吗？好多放化疗或者药物的副作用会导致丧失食欲或者消化问题，根本吃不下什么，所以才说能吃是福。现在饿着自己，指望以后身体状况下降的时候恶补，那就做好准备靠蛋白粉吧
每年抓父母定期体检，希望他们不要经历那个阶段吧。如果是突发心脏病后者是什么的我可以接受，长期受折磨的话太心疼了。
大家都尽量保持健康
想跟你做朋友
我学了个新词儿，叫脂包肌，哈哈哈
对，是牛奶，也顺便说了奶制品，奶酪肯定是不能幸免。我也挺吃惊的。这医生是妇科specialist，我做年检，家庭医生年检没提牛奶的事。这个医生说要补1000 IU以上的D3，因为我吃多维，钙质就够了，不建议过多补钙。她又特意说了一次，不要喝牛奶。
对，handheld weights都还在练，跟下面楼主的感觉一样，肌肉方面没有天分，要么弱不禁风，要么腰肥体胖，胖瘦都不见肌肉。
说到核心， 我最近有个困扰，我的腹肌怎么没有了感觉。之前练个平板，之后腹肌总会有酸痛感，现在腹肌基本没有任何回应， 不管头天练了啥， 腹肌都没有感觉，好像身体不会分泌乳酸了。
咖啡里那点牛奶应该没事，多喝肯定不好，尤其是对于乳腺疾病易感人群。
练pull-ups 和overhead press看看上肢和背酸不酸。这个不用膝。
平板背上加weights
我可以说平板我最先撑不住的是肩吗？平板对我而言不怎么虐腹，比较虐的是toe touch 和6 inches。但是你腰不好还是不要做这俩。不酸的唯一解释是没虐到位，lol
我是腹肌拉垮，因为之前手臂拉伤，看了好久pt，狠狠练过一把， 反而把肩颈手臂这块变强了。
抱抱，你这是必有后福啊，只要不是傻胖， 微胖肯定更抗事， 这是有临床支持的。
6小时吃一块黑巧，饿了只能啃生菜西红柿，吃的快乐都没有了，人生还有什么意义？ 这么吃能成仙也就算了，脸还是五六十的脸，没意义啊。 法国女人很多四肢纤细，再加上饿…你要是和她们一起去游泳，会发现40+也有不少瘦胖子，肚子上的肉不比我们少
平板背上加weights，好主意， 等我腰再巩固点一定试试！
原来如此，我表姐有乳腺癌，这应该是她反复嘱咐我的原因，我可能属于易感人群。我也几乎不喝咖啡，偶尔喝也什么都不加。 戒白米白面对我太太难了！
我就是肩和手臂没有力量，撑不住啊。就连瑜伽那个青蛙试，久一点都撑得咬牙切齿的。
可以看这个，也是一面之辞， 好在作者都是饮用临床数据 https://youtu.be/jcTTVut78YQ?si=cS2NYzrUQ0RCVVxz
就是练啊，无它，反正我是怎么练也不见肌肉
同意。批准。哈哈哈。
我一个朋友很自律，这几年各种折腾包括饮食和无氧有氧运动，搞得体脂过低以后，50岁的脸看着像60岁，手看着像70岁，一点不夸张。法令纹就不用说了，嘴角的纹和眉头的纹一塌糊涂，整张脸苦大仇深。中年妇女一定得有点脂肪，干瘦的结果就是一颗风干的皱巴巴的桃脯，一点不好看
你这太拉xmjdh了。
每个人口味不一样。我现在就觉得生菜叶很好吃。吃salad很快乐。
我刚想起来，臀肌是慢肌肉，懒肌肉，必要时得先在warm up时激话它们，比如做RDL, 比如用resistance band, 先感觉到自己在用它们，然后开始正常锻练。
太瘦是不行，我以前上学时候一个室友因为胃肠的原因，偏瘦显得干瘪。 我发现中年妇女比较好看的时候，是减重以后，刚又稍微涨回1-2磅的初期。