快减肥！胖男人“生育力”更差，下一代也会受影响？

很多人都知道，肥胖会影响颜值，增加身体负担，对各器官产生消极影响。
近期的一项研究表明，对于男性来说，肥胖还会攻击他们的生殖系统，摧毁生育力。

受访专家
北京协和医院泌尿外科主任医师 李宏军
肥胖摧毁男性生育力
发表在《中华内分泌代谢杂志》的一项新研究综述指出，肥胖可通过多种机制和途径，让男性出现生殖功能障碍，威胁着自身和下一代健康。
扰乱激素分泌
肥胖导致多种激素分泌水平发生改变，影响睾丸生精功能和男性性功能。
有研究显示，肥胖男性精子的浓度、形态、活力都不如体重正常的男性。肥胖者往往缺乏运动，失去体育锻炼对内分泌、生殖系统的保护作用。
破坏生殖器结构和功能
过多脂肪积聚在睾丸间质中，甚至穿透基底膜，形成脂肪毒性微环境，影响睾丸结构和功能。
阴囊周围脂肪堆积致其无法散热，若久坐，生殖器官局部温度更高，进一步打击精子数量和质量。
引发慢性炎症
肥大的白色脂肪组织会释放大量脂肪因子、促炎因子和趋化因子，使身体产生炎症微环境，诱导睾丸细胞损伤，影响精子生成。
脂肪代谢产生大量游离脂肪酸，对器官造成脂肪毒性，促发氧化应激，影响男性生育力，造成精子形态异常、运动能力下降。
引起遗传改变
有研究发现，男性肥胖会影响精子的DNA甲基化程序，通过调控生殖细胞的形成和发育而影响后代，把肥胖和相关疾病遗传给下一代。
北京协和医院泌尿外科主任医师李宏军表示，临床上，在生育困难的男性中，肥胖患者约占1/5。
肥胖还会影响夫妻间性欲、诱发性功能障碍等问题，还有人在减肥过程中，不当限制饮食引发营养失衡，这些都可能影响生育力。
符合哪些标准才需要减肥
肥胖除了影响生殖健康外，还会对身体产生一系列的影响，高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病等病一定程度上都与肥胖有关联。
怎么判断自己是不是需要减肥？可以参考以下几个标准。
1
理想体重
理想体重（公斤）=身高（厘米）－105，如身高170厘米的成年人，理想体重是65公斤，但这个公式不适用于儿童。
2
体重指数
体重指数（BMI）= 体重（千克）/身高（米）的平方，按照我国的标准，BMI在18.5~24之间为正常体重，超过24为超重，超过28为肥胖。
3
腰围及腰臀比
测量腰围时要站立，双脚分开30厘米，测量部位要平脐，用软尺紧贴皮肤，但不能压迫。成年男性腰围应少于85厘米，女性少于80厘米。
腰臀比是腰围和臀围的比值，用软尺测量最凸出臀围，计算出腰臀比，腰臀比男性大于0.9、女性大于0.85就要及时管理体重。
4
皮下脂肪厚度
腹壁皮下脂肪厚度，通常需要专业的皮脂厚度计来测量。男性要少于15毫米，女性不应超过20毫米。
久坐不动、压力大、吃饭太快、长期睡眠不足、饮食不规律、经常弓腰驼背等人群，更容易长胖，需要重点关注自身健康状况。
怎么减掉多余脂肪
若因肥胖而出现生殖功能异常，需及时减重，必要时可采用药物或辅助生殖技术解决生育难题。
肥胖的成因复杂，生活方式、遗传等因素都有影响，减肥方法要讲究科学，最好在医生指导下进行。
美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模曾在接受采访时表示，减肥成功与每天做3件事有关：
每天吃早饭
不吃早餐会导致午餐时很饿，往往吃更多，总能量有增无减，减肥失效。
摄入足量蛋白质食物，比如牛奶、煮鸡蛋、豆制品、瘦肉。
主食选择杂粮饭或者馒头（鲜玉米或者薯类代替部分），不选面包、饼干、油饼。
蔬菜最好凉拌、白灼，少盐少油，推荐西兰花、油麦菜、小白菜等，吃整个水果好过喝果汁。
每天称体重
要随时观察体重的变化，有研究发现，同为减肥者，每天称体重者一年减掉体重的3%，不常称体重者几乎无变化，且每天称体重的人，一年后仍能保持减下来的体重。
每天运动一小时
减体重最基本的原理是能量“收支平衡”。如果想减掉体重的10%，需减少摄入22%的能量，因此结合运动非常重要。
慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞、瑜伽，均可有效降低BMI。科学研究发现，早上锻炼对减肥更有效，早上做45分钟中高强度运动，可帮助身体在一天里多消耗190千卡。
根据对减肥相关研究及减肥失败大军的观察，朱为模对国人减肥有以下几点建议：
1、减肥速度要慢：若减肥速度太快太猛，身体会启动自然保护反应——基础代谢率下降，饥饿感增强，导致减肥失败。
2、与“饥饿”作斗争：对饥饿最敏感的当属血糖水平和胃的饱感，保证较平稳的血糖水平和胃饱感是关键。
对抗饥饿的小方法：早饭要有一定量的蛋白质和粗纤维；两餐之间可吃点水果或坚果；饭前先喝汤；若下午运动，尽可能在晚饭前进行，运动后喝点水，食欲不会太强。
需要提醒的是，减肥需要循序渐进，世卫组织的建议是：每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，这种“匀速”减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。
来源：生命时报