请问大家的健身教练都是怎么上课的？我的教练怎么样？

每周我去上半小时的课，每次去就是举哑铃2组，深蹲20个，有时候拿着哑铃深蹲，再就是dead lift，然后还会做一些拉伸，比如多少多少磅的绳子拉来拉去。 自从健身后，感觉开车开久了，右腿膝盖似乎隐约有点疼？再就是深蹲的时候，膝盖会响，肚子一点都没小，现在总是鼓鼓的，看着很大，怎么也没有瘦的效果，体重也没少。 大家的健身教练是什么样子的？

如果是中年人健身，健身教练不能光找身材好的，要得是跟你年纪差不多，要不然小年轻代谢快，他们的方式不适合。

深蹲姿势不对会伤膝盖的

我的教练很多时候在纠正/提醒我的姿势，每节课练的东西都不太一样

20组深蹲？一组多少个？不要膝盖了！

你的私教不管饮食？

回复 6楼 贵鬼 的帖子
从来没管过。

回复 5楼 sameusername 的帖子
20个，误会误会。

半小时不够的。正常的顺序是先五分钟有氧热身，然后活动激活当天要训练的肌肉，然后大概5、6种不同姿势训练不同肌肉群。每个姿势4组，每组看重量8-12次。最后五分钟如果想减脂快，再做一组high intense 的动作比如扔重力球加平板支撑。一周的训练应该有三次，一次upper body, 一次lower body（臀腿），一次total body. 重量要做到力竭才有效果，并逐步增加。 这一套下来一个小时需要的。 你说的这些动作是经典的臀腿训练，本身是没问题的。但不知道你的upper body 训练计划有没有，以及激活肌肉程序非常重要。

回复 2楼 miid 的帖子
不是中年健身，教练可能30出头吧，他身材比较lean, 但绝对不是大家想的好身材。我人比较有点胖，想在健康健身的基础上，减减肥最好，但是怎么一点不瘦，最近还胖了3-4磅，真烦。

回复 9楼 ssxx18 的帖子
每次都是分上身下身，上身就是拉一些带子，举哑铃，下身就是深蹲还有dead lift，dead lift好难啊，怎么总是不会撅屁股。上周去拉带子，他说让我拉40磅，8下还是6下，把我累死了，一直背疼，是不是给拉伤了？ 我不知道健身是应该呆在舒适圈还是应该略挑战？比如我觉得举哑铃5磅不错，不怎么累，一般就能举15个，拉各种带子，我觉得30磅还不错。 Total从来没做过。

回复 9楼 ssxx18 的帖子
5分钟有氧什么意思？比如先去来5分钟的椭圆机？椭圆机是不是对膝盖还可以？

每周半小时比不练强。。。一点点。。。膝盖疼就说啊，也许需要调整练习项目。9楼说得很专业，外加即使每周3小时练肌肉，不配合饮食根本别指望能减肥。