这里人气旺，问问跑马的，什么条件才能参加全马？

这里人气比较旺，有跑马拉松的吗？问问一个月跑80miles，能参加全马了吗？ 有人知道美国人怎么参加北京马拉松吗？

need ~50 miles a week

2个马拉松一周？？

先看看想跑哪个马拉松，把名报了。然后在网上搜一个训练计划，16周的应该就行了，提前四个月准备。之前每个月大概保持120 mile的运动量

lifeisgood2017 发表于 2024-05-05 19:28
这里人气比较旺，有跑马拉松的吗？问问一个月跑80miles，能参加全马了吗？

不可以

跑全马二个条件，
1）心肺能力，就是每天14公里，3次32公里以上
2）脚和膝盖能力，膝盖不行的话，跑不了30公里，一定会受伤的
跑得太少，脚会痛得你根本走都走不了的
10公里跑进50分钟，试试半马，半马跑进145，可以朝全马试试
但是大多数人最好一辈子也不要尝试全马，不是闹着玩的

找个16/18周的novice训练计划，能follow下来就能跑了。一个月80mi肯定不行，peak训练量最少最少也要40mi/wk，如果目标只是完成的话。

Boston 马拉松有个20个星期的training plan，你选个plan，如果能够坚持练完而且没有受伤，就可以跑。 https://www.baa.org/races/boston-marathon/boston-marathon-training 这个Plan，跑步机也可以用，不需要野跑。

有人知道美国人怎么参加北京马拉松吗？

循序渐进， 堆跑量。 先跑5K,慢慢10K到十迈，半马， 当你能跑到十六十八迈后再跟个计划训练一段时间基本就差不多了。 平时练下核心，力量，不然容易受伤。

如果只是体验马拉松的话，门槛我觉得是能在1小时跑完10k就完全可以了，起码基本耐力，关节和腿力有了。然后比赛前6个星期花4个星期每个星期一天加量长跑不用算时间慢慢跑，最后能加多少都行，一般初跑者门槛加到20k可以了，加到30k算非常厉害了，最后2个星期就做一些慢跑。
然后跑马那天跑跑走走，每个补给站喝水吃东西，需要上厕所就去，累了就走一会儿，6-7小时可以完赛，主打体验。
保险一点是先跑个半马，也是跑跑走走3个半小时，感觉一下然后再决定要不要跑全马，一上来就跑全马的人比较少。
我很多朋友就是感觉一下气氛，当作人生体验，都不管时间。

睿 发表于 2024-05-05 23:25
如果只是体验马拉松的话，门槛我觉得是能在1小时跑完10k就完全可以了，起码基本耐力，关节和腿力有了。然后比赛前6个星期花4个星期每个星期一天加量长跑不用算时间慢慢跑，最后能加多少都行，一般初跑者门槛加到20k可以了，加到30k算非常厉害了，最后2个星期就做一些慢跑。
然后跑马那天跑跑走走，每个补给站喝水吃东西，需要上厕所就去，累了就走一会儿，6-7小时可以完赛，主打体验。
保险一点是先跑个半马，也是跑跑走走3个半小时，感觉一下然后再决定要不要跑全马，一上来就跑全马的人比较少。
我很多朋友就是感觉一下气氛，当作人生体验，都不管时间。

嗯，感觉周围没听说直接上全马的，想跑马，先试试半马呗。

我跑了七八年了， 我第一跑全马的时候，最大训练量一个星期20-30迈，最长跑过16迈，好像是三个小时五十多分钟跑完的，感觉还可以。
后来有一年认真训练了，最大跑量一周40迈，然后就BQ了。
去年没练，跑了四个多小时，最后还摔了一觉。。。。应该就是肌肉不行。
所以总结： 1. 一定要练，哪怕像我这种练的少的，也比不练强。2. 跑群里的人比较普遍认可的是peak的时候最少55迈，但是没有也未必不行。 3. 无论怎么练都要循序渐进，不要一下子猛加量加速度。