大家减肥不会便秘吗？

看见这么多姐妹减肥， 都不会便秘吗？ 倒是有信心少吃东西， 但实在是害怕便秘呀。大家有啥好办法吗？

便秘主要是两个原因，一方面是缺纤维素，另一方面是缺脂肪润滑大便。 我前阵子换减肥食谱， 超市买一大罐咖喱粉 --- 纯咖喱粉，不能是那种带油的日本咖喱 两个洋葱，两个土豆，半碗玉米粒加水加适量咖喱粉煮4小时，最后30分钟再把costco的羊肉沥掉血沫子切丁加进去，然后浇在意大利面上吃。 把印度同事气死了。。。 不过饱腹感很好，纤维和脂肪都够。

多吃蔬菜呀

underdoc 发表于 2024-05-02 13:50
便秘主要是两个原因，一方面是缺纤维素，另一方面是缺脂肪润滑大便。 我前阵子换减肥食谱， 超市买一大罐咖喱粉 --- 纯咖喱粉，不能是那种带油的日本咖喱 两个洋葱，两个土豆，半碗玉米粒加水加适量咖喱粉煮4小时，最后30分钟再把costco的羊肉沥掉血沫子切丁加进去，然后浇在意大利面上吃。 把印度同事气死了。。。 不过饱腹感很好，纤维和脂肪都够。

为什么要煮4个小时这么久？

lotusever 发表于 2024-05-02 13:54
为什么要煮4个小时这么久？

家里有钱不怕浪费电和气

我减肥会拉肚子… 不知道啥原理

lotusever 发表于 2024-05-02 13:54
为什么要煮4个小时这么久？

不然洋葱丁不烂，口感不好。

完全不会，因为每天一杯水果奶昔（三种水果+牛奶+蜂蜜），外加各种蔬菜猛吃……

underdoc 发表于 2024-05-02 13:50
便秘主要是两个原因，一方面是缺纤维素，另一方面是缺脂肪润滑大便。 我前阵子换减肥食谱， 超市买一大罐咖喱粉 --- 纯咖喱粉，不能是那种带油的日本咖喱 两个洋葱，两个土豆，半碗玉米粒加水加适量咖喱粉煮4小时，最后30分钟再把costco的羊肉沥掉血沫子切丁加进去，然后浇在意大利面上吃。 把印度同事气死了。。。 不过饱腹感很好，纤维和脂肪都够。

又是洋葱土豆玉米又是羊肉又是意大利面， 这热量不低啊，除非只吃一丁丁点的量。。

直接补充膳食纤维，水里喝就是了

underdoc 发表于 2024-05-02 13:50
便秘主要是两个原因，一方面是缺纤维素，另一方面是缺脂肪润滑大便。 我前阵子换减肥食谱， 超市买一大罐咖喱粉 --- 纯咖喱粉，不能是那种带油的日本咖喱 两个洋葱，两个土豆，半碗玉米粒加水加适量咖喱粉煮4小时，最后30分钟再把costco的羊肉沥掉血沫子切丁加进去，然后浇在意大利面上吃。 把印度同事气死了。。。 不过饱腹感很好，纤维和脂肪都够。

印度同事为什么生气啊？

tracys0801 发表于 2024-05-02 14:14
印度同事为什么生气啊？

这和请意大利人吃菠萝pizza一样啊。。。

underdoc 发表于 2024-05-02 14:17
这和请意大利人吃菠萝pizza一样啊。。。

你是自己吃吧，又不是请你印度同事吃了

Magnesium Citrate 缓解便秘 Magnesium Glycinate 不容易腹泻 Magnesium Oxide 吸收最差不要吃 不想上镁剂，就吃prebiotic fiber powder

为什么会便秘？胖子才便秘吧？吃processed垃圾餐。减肥吃whole food吃得干净不会便秘。

会，所以我后来不再减肥了，体重长就长吧

记号一下，谢谢楼上各位有用的建议。

回复 1楼 moonlight666 的帖子
便秘和减肥怎么会有必然关系？ 吃够深色绿叶菜，想不通畅都难，而且能帮助控制食欲，减肥不就是要多吃蔬菜吗？

看你怎么减。 我减肥就是蛋白质蔬菜粗粮，一点水果，一天三顿，每顿吃到饱。cut down所有乱七八糟外卖外食和零食。完全不会。