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大家讨论一下,中年人玩球类运动, 如何避免跟腱断裂
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最新回复:2024年4月27日 21点23分 PT
共 (24) 楼
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R
Rachelle_Z
12 天
楼主 (北美华人网)
这些年,身边玩各种球类运动的中年朋友,篮球,羽毛球,排球等,陆陆续续不少人跟腱断裂,手术后要10个月才能恢复之前的运动,有人甚至两只脚的跟腱都断过,大家讨论讨论如何从各方面避免受这种伤呢,比如运动前热身,饮食上该怎么注意呢
B
Brandypurple
12 天
2 楼
认清现实,量力而行,避免需要爆发力的剧烈运动,疲劳了就休息。
m
mt.everest
12 天
3 楼
充分的热身啊,还能怎么样?
不热身,断裂,撕裂,这种,早晚问题。
g
gokgs
12 天
4 楼
这个只能自己控制吧, 不能拼的太猛。
O
Outtownnow
12 天
5 楼
回复 1楼 Rachelle_Z 的帖子
一慢二看三通过。永远参加大你五岁的年龄组。
P
PDDs
12 天
6 楼
量力而行
C
ChristinaW
12 天
7 楼
别去地板比较硬的地方打球,这条可能被忽视,所以说一说~~
M
Moscow79
12 天
8 楼
要服老,不要太拼,另一个很多人不爱听的就是一定要控制体重
f
freshairy
12 天
9 楼
嗯,costco 那种 move free吃起来,重量训练,瑜伽做起来。
今
今生无悔
12 天
10 楼
练腿
p
poppyjasper
12 天
11 楼
跟腱啊?
我都早就换成24K黄金了
y
yongnali
12 天
12 楼
回复 1楼 Rachelle_Z 的帖子
不要跳,不用有身体冲撞,不要有急转,不要高速。
做到这四点,基本没问题了。
但运动的乐趣也没啥了,去游泳吧
聚
聚
12 天
13 楼
打得佛系一点,别争那一分两分的
f
fridec2
12 天
14 楼
戴个 ankle support, 参见 Andy Murray 的复出
R
Rachelle_Z
12 天
15 楼
饮食上有没有啥注意的呢?
l
linkinc
12 天
16 楼
球类最后都是高尔夫 8-80岁都适合。激烈的就算了吧
k
keytosun
12 天
17 楼
正确的做法是加强肌肉锻炼吧。把腿部肌肉锻炼强大些,不容易受伤。当然所有的运动项目都需要把肌肉练强。
c
chickenrib
12 天
18 楼
更多的是,膝盖十字韧带损伤或断裂。反正哪一种都很难回复。关键是,控制体重,保持锻炼,增加力量训练。
r
realsimplejill
12 天
19 楼
回复 1楼 Rachelle_Z 的帖子
我追的一个podcaster今年35,十几岁的时候打过篮球。二十多开始健身,打球停了很多年,三十多一打就跟腱断裂,手术去了。
十几岁和三十几、四十几,四十几和五十是成几何数量级的体能退化,特别是需要爆发力的运动。想要捡起从前的运动,循序渐进特别重要。热身、技术把握、运动后恢复都不能放松。
玉
玉萧关
12 天
20 楼
还不知道什么是跟腱断裂
平时运动时,先慢慢热身,后面打的时候也直控制到70%到80%的量,基本不会出问题,别拼命就行
f
fluker
12 天
21 楼
各位大爷们就应该: 多跳广场舞,少打羽毛球。
M
Moscow79
12 天
22 楼
其实年纪大了可以多跑跑步,比对抗性的运动安全多了,退化的也比其他运动慢。贝克勒42岁还能跑出伦敦马拉松亚军,业余圈子里六十多的大叔都有不少能全马破三的
简
简单
12 天
23 楼
上次玩滑板摔了一跤,膝盖半年还没好,现在玩个hoverboard都小心翼翼5555
p
poppyjasper
12 天
24 楼
全马破三小时没有那么容易
杭州马拉松,破三的全部都有电视直播特写镜头的,超过3小时就没有了
女子破三的,国际机构都有名字记录的,那可是30岁左右的女孩子
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不热身,断裂,撕裂,这种,早晚问题。
一慢二看三通过。永远参加大你五岁的年龄组。
我都早就换成24K黄金了
不要跳,不用有身体冲撞,不要有急转,不要高速。
做到这四点,基本没问题了。
但运动的乐趣也没啥了,去游泳吧
我追的一个podcaster今年35,十几岁的时候打过篮球。二十多开始健身,打球停了很多年,三十多一打就跟腱断裂,手术去了。
十几岁和三十几、四十几,四十几和五十是成几何数量级的体能退化,特别是需要爆发力的运动。想要捡起从前的运动,循序渐进特别重要。热身、技术把握、运动后恢复都不能放松。
平时运动时,先慢慢热身,后面打的时候也直控制到70%到80%的量,基本不会出问题,别拼命就行
全马破三小时没有那么容易
杭州马拉松,破三的全部都有电视直播特写镜头的,超过3小时就没有了
女子破三的,国际机构都有名字记录的,那可是30岁左右的女孩子