请问拔点草，腰就立不起来，怎么锻炼？

最近发现腰不行了。拔完草后，人立不起来。
请问怎么锻炼强腰？有什么好方法？
左右旋转？

肾虚了，楼主大概也有早上很早醒睡不着的症状
如果冬天容易手脚冷，建议入秋后多吃点羊肉。
如果不是手脚冷，建议喝点西洋参

gooog 发表于 2024-04-21 17:17
最近发现腰不行了。拔完草后，人立不起来。
请问怎么锻炼强腰？有什么好方法？
左右旋转？

得经常拔啊。我四体不勤，昨天拔了两小时也受不了，腰酸背痛的。小时候在学校假装劳动，大了也从不劳动，腰酸背痛正常。有的人喜欢弄花弄草，我是特讨厌泥巴的，还种什么死什么。咋办？

正常，多拔几次就好了。

Core strength?

姿势不正确

92m 发表于 2024-04-21 17:29
Core strength?

Asian squat. 不会蹲一站起来两眼一抹黑，呵呵。

别说拔草， 我怀疑楼主在地上蹲3分钟都不行。 不是什么肾虚， 就是多年不锻炼肌肉萎缩退化了。 做做徒手核心肌肉练习，比如深蹲、卷腹、举腿、平板支撑… 或者练习瑜伽也很好

当然是各种Hip hinge动作啊，比如good morning，deadlift, 不但练到了腰肌，也能纠正日常动作。 打赌楼主弯腰拔草的时候是从直立角度弓下腰去的。正确的hip hinge动作是核心发力保持躯干的刚性，屁股往后撅，酌情屈膝，力量分散给臀大肌和大腿后侧。

qqyxgz 发表于 2024-04-21 17:33
别说拔草， 我怀疑楼主在地上蹲3分钟都不行。 不是什么肾虚， 就是多年不锻炼肌肉萎缩退化了。 做做徒手核心肌肉练习，比如深蹲、卷腹、举腿、平板支撑… 或者练习瑜伽也很好

同意。请问做什么运动最锻炼腰肌？

gooog 发表于 2024-04-21 17:36
同意。请问做什么运动最锻炼腰肌？

这问到我了， 我是自己瞎练，只对自己的身体条件有比较多的了解，对别人我不专业不敢乱说。 网上、微信上有好多相关内容可以学习， 担心受伤可以报班或者请私教

Giovanna 发表于 2024-04-21 17:35
当然是各种Hip hinge动作啊，比如good morning，deadlift, 不但练到了腰肌，也能纠正日常动作。 打赌楼主弯腰拔草的时候是从直立角度弓下腰去的。正确的hip hinge动作是核心发力保持躯干的刚性，屁股往后撅，酌情屈膝，力量分散给臀大肌和大腿后侧。

多谢！

好像是要注意不要驼背，够不着要弯腿蹲下去，不要用腰。蹲不下去就跪下去或者坐在地上。总之不能让背肌一直拉着。练core也是为了不驼背。

买一块园子里干活的垫子，跪着干活，不要蹲

.Cheers. 发表于 2024-04-21 17:54
好像是要注意不要驼背，够不着要弯腿蹲下去，不要用腰。蹲不下去就跪下去或者坐在地上。总之不能让背肌一直拉着。练core也是为了不驼背。

累死了只好找个小板凳坐着拔。

首先用工具 其次少用腰 用大腿蹲 就单膝下跪那种姿势 其三找找PT 他会教你怎么练

Aying 发表于 2024-04-21 18:03
买一块园子里干活的垫子，跪着干活，不要蹲

跪着膝盖不疼吗？

蹲着啊，腰用多了劳损

别再强腰了 需要加强腹肌core和大腿。

练腿 站桩

1nsb 发表于 2024-04-21 18:28
跪着膝盖不疼吗？

有那种护膝

回复 17楼 1nsb 的帖子
那种花园用的跪着的垫子是软的，很舒服，不是硬的

可以买个weeder

我去年也是拔草拔一会儿腰就不行了，今年就请人来除草了。

每天坚持拔草几分钟

回复 1楼 gooog 的帖子
仰卧起坐，平板支撑

https://www.instagram.com/p/C03kzxdyd04/
楼主我给你推荐几个动作。油管上有很专业的缓和腰疼的动作，但实际上一般人不会做太麻烦。IG上的那几个动作很简单，亲测有效。

回复 1楼 gooog 的帖子
还是因为穷， 有钱人谁还自己拔草？

gooog 发表于 2024-04-21 17:17
最近发现腰不行了。拔完草后，人立不起来。
请问怎么锻炼强腰？有什么好方法？
左右旋转？

鱼油哥，你有点太弱了吧 认真的，推荐你个时长很短又不废话的频道，自己进去搜具体的： https://www.youtube.com/watch?v=icx6yGshMFk

应该去拍个腰椎的x ray看看有没有腰间盘突出之类的腰椎问题。先明确/排除问题，再做针对性锻炼。

姿势不好，弓着腰拔了。跪着腰背挺直会好很多

回复 10楼 gooog 的帖子
S开头的那个动词最锻炼腰肌

平板支撑，小燕飞，平躺时挺腰等都可以锻炼腰肌。

吃钙片很有效果

pathintegral 发表于 2024-04-21 21:53
https://www.instagram.com/p/C03kzxdyd04/
楼主我给你推荐几个动作。油管上有很专业的缓和腰疼的动作，但实际上一般人不会做太麻烦。IG上的那几个动作很简单，亲测有效。

这俩人的动作太好玩了，存了，

跳绳。

回复 1楼 gooog 的帖子
请人拔，摆烂，换turf，换个地小的房。 别想着该练哪儿的肌肉，练肌肉是为了健康好看出门得瑟，不是为了后院撅着屁股拔草的

mark

qqyxgz 发表于 2024-04-21 17:33
别说拔草， 我怀疑楼主在地上蹲3分钟都不行。 不是什么肾虚， 就是多年不锻炼肌肉萎缩退化了。 做做徒手核心肌肉练习，比如深蹲、卷腹、举腿、平板支撑… 或者练习瑜伽也很好

楼主肌肉弱，一个是没锻炼肌肉退化，还有一个就是中年人普遍不同程度地脾虚肾虚，脾主肌肉，脾虚的人肌肉更弱了

请老莫，或者老白干活

刚拍了X-ray，说是腰椎退化性关节炎，请问有啥方法可以改善？也是一不小心用力会疼几天☹️

回复 1楼 gooog 的帖子
貼膏藥

我也是几个月没活动，拖了个地板腰就疼了，睡了一晚好了点，赶紧出去遛达了一圈就好了

gooog 发表于 2024-04-21 17:17
最近发现腰不行了。拔完草后，人立不起来。
请问怎么锻炼强腰？有什么好方法？
左右旋转？

找个靠谱点的中医针灸一下，或者看家庭医生，让refer physical therapy。 如果是突然有这样stiffness的问题，有可能是伤到了

回复 1楼 gooog 的帖子
经常拔草

回复 8楼 qqyxgz 的帖子
这种劳动跟运动还不是一回事。我男的。平板5分钟，硬拉300磅。都不费劲。摘会儿草一样腰酸疼。

pathintegral 发表于 2024-04-21 21:53
https://www.instagram.com/p/C03kzxdyd04/
楼主我给你推荐几个动作。油管上有很专业的缓和腰疼的动作，但实际上一般人不会做太麻烦。IG上的那几个动作很简单，亲测有效。

这个不错

听着是腰的问题 简易练一下low impact core exercise

Slou9900 发表于 2024-04-22 00:33
楼主肌肉弱，一个是没锻炼肌肉退化，还有一个就是中年人普遍不同程度地脾虚肾虚，脾主肌肉，脾虚的人肌肉更弱了

对 说锻炼肌肉就行的人其实还是没有体验过肾虚。锻炼都没有力气腿发抖，那就是虚了，这种情况应该先补起来再锻炼

gooog 发表于 2024-04-21 17:17
最近发现腰不行了。拔完草后，人立不起来。
请问怎么锻炼强腰？有什么好方法？
左右旋转？

不要弯腰，下蹲用练硬拉和深蹲的姿势，背挺直

蹲着拔草，不要弯着腰拔草 站起来的时候，胯往上立，不要靠腿和膝盖把身体顶起来 总之就是，不要给腰和膝盖太大压力

stud 发表于 2024-04-22 15:05
回复 8楼 qqyxgz 的帖子
这种劳动跟运动还不是一回事。我男的。平板5分钟，硬拉300磅。都不费劲。摘会儿草一样腰酸疼。

谢谢！ 网上纸上谈兵的，的确不少。 还有人建议S开头的运动。该是多么的无聊。

我上次看版上一个妹子说她妈妈拔草，站起来就脑溢血，送医院了， 吓得我都找个小板凳坐下来拔。我看老外都用个knee pad 跪着拔草。

每个人骨骼肌肉的“质量”，基本上是天生的，爹妈给的，受精怀孕时爹妈身体素质状况，决定了这颗种子将来的身体情况。后天能补回来一点，但有限。
靠健身练得生龙活虎身体结实紧致，那也得有物质基础才能达到那个效果，这个物质基础就是上面说的爹妈给的身体素质。

gooog 发表于 2024-04-21 17:17
最近发现腰不行了。拔完草后，人立不起来。
请问怎么锻炼强腰？有什么好方法？
左右旋转？

腿部肌肉不行？
别太胖 有氧练练心肺 稍微做点力量训练就可以了