body building: strong arms and shoulders by pull-ups

隔壁Gigi’s的楼一时找不到了。






Gigi需要weights progressively heavier.






我强推一个：pull-ups. 一开始需要assisted, 或用gym的专用机器，或者resistance bands, 或者象贾玲一样靠人托举。






#assistedpullups -54lbs x 4 #totalbodyworkout #bodybuilding #strengthtraining #pullups #weightloss


https://youtu.be/LaGHTavbOlo







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https://www.youtube.com/embed/LaGHTavbOlo

另外Gigi 应该加上compounding total body workout, 比如powerlifting: deadlifts, squats, bench presses. 后者可以替以overhead presses. push press. 比如Olympic lifting: clean & jerk, 抓举和挺举。

Deadlifts 130lbs x 5
#deadlifts 130 lbs x 5 #powelifting #weightlifting #bodybuilding #stronglifts #weightloss https://youtu.be/Jr-rTovkJfg
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https://www.youtube.com/embed/Jr-rTovkJfg

Standing Core/Abs Workout
#coreworkout #absworkout #standingworkoutforbellyfat #bodybuilding #conditioning #freeweights https://youtube.com/shorts/clJRErvWKOw?feature=share

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https://www.youtube.com/embed/clJRErvWKOw

刚看到，多谢多谢，我仔细研究

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不知道视频是不是lz自己，下次拍可以侧面靠后或者斜前方，换个紧身短裤搭sports bra就好。这个硬拉视频拍的，跟我老公照相水平有一拼😂

gigivivi 发表于 2024-04-17 11:22
刚看到，多谢多谢，我仔细研究

你在湾区吗？在的话可以一起研究。有个七十几岁的台湾大姐被我inspired 开始了最基础的，已经有两天了呢。

lazycat12345 发表于 2024-04-17 11:28
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不知道视频是不是lz自己，下次拍可以侧面靠后或者斜前方，换个紧身短裤搭sports bra就好。这个硬拉视频拍的，跟我老公照相水平有一拼😂

谢谢🙏
是自己。频道其它视频有侧面靠后的角度。


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https://www.youtube.com/embed/5mwi8sVp57g

finishstrong 发表于 2024-04-17 11:29

你在湾区吗？在的话可以一起研究。有个七十几岁的台湾大姐被我inspired 开始了最基础的，已经有两天了呢。

多谢多谢，我不在的。

高中时期我只能做半个
老师也让我过了

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54磅是指的什么？脚下支撑你的重量？插片一般不都是五磅十磅的增加吗？

stud 发表于 2024-04-17 15:44
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54磅是指的什么？脚下支撑你的重量？插片一般不都是五磅十磅的增加吗？

24hour fitness 的assisted pull-ups 机器是每格差6磅

poppyjasper 发表于 2024-04-17 15:42
高中时期我只能做半个
老师也让我过了

男生？ 我只在最强壮而且比较lean的时候勉勉强强不需外力来一个，汗

Compound workouts: squats, deadlifts, front squats, push presses, clean, overhead presses.
https://youtu.be/4-t659ZYpAI?si=eQnQR9ryz5WpPK6l

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https://www.youtube.com/embed/4-t659ZYpAI?si=eQnQR9ryz5WpPK6l

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https://www.youtube.com/embed/I690WWgcS3U assisted pull-up -48lbs x 1
#assistedpullups -48lbs x 1 #pullups #bodybuilding #strengthtraining #pushpullgrind #weightloss https://youtube.com/shorts/I690WWgcS3U?feature=share

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https://www.youtube.com/embed/BiG_02NNNS8

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https://www.youtube.com/embed/V2Jc_1IlpVI?si=paiUgMN2ZCIHW-ro

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https://www.youtube.com/embed/QghSu0sIXqk

1楼的这个引体向上， 为啥感觉是上臂在使劲用力， 不是应该是背部肌肉做主导肌肉群吗？像这样的：https://www.youtube.com/watch?v=eGo4IYlbE5g

mouse000 发表于 2024-04-19 10:08
1楼的这个引体向上， 为啥感觉是上臂在使劲用力， 不是应该是背部肌肉做主导肌肉群吗？像这样的：https://www.youtube.com/watch?v=eGo4IYlbE5g

因为没有背肌 😂
而且是chin-up, 就是neutral position
一般pull-up 是正手或反手。

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估计楼主锻炼时间不长吧。估计不到一年。楼主，你练多久了

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正手叫pull up. 反手叫chin up.

stud 发表于 2024-04-19 10:40
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估计楼主锻炼时间不长吧。估计不到一年。楼主，你练多久了

Pull-ups 今年两周前刚开始。去年年底练过一个半月。

stud 发表于 2024-04-19 10:41
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正手叫pull up. 反手叫chin up.

我这是neutral 呀，油管有人评论说是chin-up