好吧，看来我naive了，以为那种就算“撸铁”了，因为我看教练也就拿个十磅的跟那做 😅 cardio strength combo 我感觉不是负重cardio诶，因为会做比如五分钟cardio，然后改成strength，然后rotate这样。 他还会说比如做完这个set （一般是一分钟比如20个rep），if u have two more good reps left, then u should increase your weight. 但我感觉做完差不多就挺酸了啊，也没觉得应该加重量了。。。。。。 所以如果真的想到撸铁级别的，就是更少的rep, but increase the weight? pink_rabbit 发表于 2024-04-13 15:50
看年纪吧，我觉得大部分博主都是说中年以后联练重量。 她还是有氧多吧。
任何一项运动做到一定程度都会效率下降，要不断调整。这是身心两方面的，有的时候就是心里疲劳了。
我觉得可能能再加个一两磅吧，如果改成十磅的，真的做不下来一分钟的rep诶
谢谢推荐我去看看
问问， work out gloves 是必须的吗？我看健身房里用的人很少呀。
必须的，因为你去gym，上一个用器械的可能是个抠脚大汉，我自己不用，我在家练。
12—8就再也举不动就是比较合适的重量，在你动作正确的情况下。一般美女根本就没必要去gym或者跟什么video，楼梯台阶上做俯卧撑，慢慢过渡到平地上，做十个标准的就基本上傲视群雌了，如果标准俯卧撑很轻松，试试Hindu push-up 中文叫铁牛耕地。下身就徒手深蹲，进阶一点的就lunge，足够了。
哈哈哈，是这个原因呀？我还以为是保护手不磨坏啥的呢！
这个原因是我加的，就是觉得抠脚大汉比较形象，当然也是保护手，少涨茧子😂
你蛋白质似乎吃的不够啊 这样很难增肌
嗯嗯，谢谢指点，以后多吃蛋白质。
谢谢叮当！
那不行 没有帅哥教练一直跟我说话鼓励我 我可运动不下去
刚才试了一下俯卧撑，能做三个不标准的。。。。。
https://youtu.be/CdH5dT12axE?si=X6cEQpnhfMBB0F5e
https://youtu.be/HE0ijmUc6Og?si=Ns6Bix3p6NnqUhle
照这个练，十个就炼成了😂
这动作好像除了肱二头肌练不了其他上身肌肉都练了
靠这个看起来不难试了一下完全不行
注意安全，搞不好就以头抢地了。