今天跟儿子聊了聊游戏上瘾

更新：感谢各位提供的建议，非常有帮助。也提供了很多我之前没有想到的思路。还有几位网友的回复都很长，非常感谢你们的时间。这里真的是一个非常好的交流的地方。 🙏
原文：=================== 之前看过很多帖子讨论小孩的游戏上瘾和控制办法。我家也有类似情况（可能还是早期），今天跟儿子深入的聊了聊，讨论了一些防止上瘾的措施。想听听大家的意见。也想了解下是不是我们的想法太天真了。
说下背景。儿子八年级，一直玩游戏，应该不算多的。一般周一到周五每天玩半小时，周末每天一两个小时。现在他每次玩游戏，按我们的要求设置好闹钟，到点基本下线。我是爸爸，儿子平时还是比较听我的话。但是比较担心的是，儿子是那种对游戏上瘾的体质。在他五年级的时候，有段时间半夜一点起来打游戏到六点。另一方面，他在玩竞技类网络游戏的时候，特别兴奋。比如那个fortnite游戏，没人在线，就到处找朋友一起玩。最担心的是，怕以后上大学后，到时候没人管的话，就怕无节制玩游戏。
跟儿子主要讨论游戏上瘾情况。我们把游戏分为两种：普通游戏和容易上瘾的游戏。对于上瘾的游戏，主要有两大类：一类是竞技类，比如fortnite，儿子对这类游戏比较痴迷，他也承认自己已经上瘾了。另一类是网游，升级做任务类的，他对这类目前还不感兴趣。
目前约定这么两条。 1. 如果是容易上瘾的游戏，就一开始不玩，即使很多朋友也在玩。可以看朋友玩，可以看youtube游戏视频。就是自己尽量不玩，防止上瘾。 2. 对于普通类游戏，自己想什么时候玩都可以。自己管理好学业，游戏和生活。
第一条对他来说应该是很艰难的。今天下午定的约定。晚上他主动不去玩平时他最喜欢玩的fortnite。
我是把游戏上瘾，在极端情况下归同于毒品和赌博，会让人失去正常人生。希望第一条约定可以一直持续到大学毕业以后。
各家的情况都不太一样。想听听大家的意见。是不是我们想的太多了，或者约定太天真了？不胜感激！

容易上瘾的孩子应该适当约束一下 我家女娃，周末每天半小时游戏。

我也不懂 不过每天都玩半小时 成为日常生活routine 是不是不太好

8年级孩子能坐下来跟你聊，已经很好了，青春期的孩子不逆反还好。其实游戏也是社交的一个元素，游戏种类不同，几乎人人都玩，不玩可能就缺乏共同话题，控制游戏瘾可能还要关注孩子的社交圈，一群喜欢户外或运动的伙伴，好过宅家游戏迷。

还能设置闹钟控制时间 多乖的孩子啊 这显然是不易上瘾的体质了。当年我们没有手机的时代 还写完作业每天晚上追电视剧和球赛呢。

我们家情况和你们家差不多，每天也要来那么1-2盘，都是在睡前，玩好后心满意足洗澡睡觉。我观察下来他还算是有自控力的，并没有毫无节制的无限时玩下去。 我觉得在不影响学习和正常生活的前提下，适当的放松是需要的，而且在我的观念里，玩游戏比刷短视频好太多了。

看看小朋友是解压还是逃避现实。要是解压自己可以控制。要是逃避现实就要找到根源来解决。

向lz和这里的家长请教一下， 你们限制了时间是怎么implemented？ 我家娃，限制归限制，日常中经常违规， 管不住。 最后限制成了摆设。我们又不可能坐在边上监督

我跟lz有同样的忧虑，怕控的太严到了大学会失去控制。感觉我家是很容易上瘾的那种孩子。

我在想，半夜起来玩游戏的孩子，都是电脑放在屋子里的吗？我们一直到高中之前都是电脑手机不进卧室的。而且家长一直唐游戏上瘾的坏处，和睡觉的重要性（读了很多科研文章）。高中了，学校学业很忙。虽然周末放假了还是会玩，放松嘛！但是自己知道要安排好时间了。

fortnite游戏半小时根本不够玩，我家平时绝不让玩，放长假才允许，每次上线一玩几个小时。楼主家这种每天半小时除了逗娃抓心挠肝，心情极差，没啥用。

敞开玩，后来就不上瘾了，父母越在乎，小孩越上瘾

我家卧室不放任何可以玩游戏的东西。 非睡觉时间，只要孩子完成了我们要求的事情（包括家务，练琴，锻炼，当然还有最基本的学校作业），游戏随便玩。

我们老大有一阵子很上头，偷偷摸摸晚上牺牲睡觉时间打，被我老公发现后，就禁了他data和让他用指定wifi，允许他和弟弟每天饭后打xbox半小时，周末1-2小时，如果放假可以玩更长时间，他其实自己也爱打游戏，所以三人周末一起混战。

我老公每晚2小时 我都懒得管了

控制太多的孩子基本上大学都要放飞，吸大麻，有的要到快50才能变得responsible。

风信子~ 发表于 2024-04-01 02:53
容易上瘾的孩子应该适当约束一下 我家女娃，周末每天半小时游戏。

半小时 能玩什么游戏?

有人喜欢户外运动，有人喜欢读书，有人喜欢喝酒聊天，有人喜欢游戏，仅此而已。人做自己喜欢的事就是幸福。那些视游戏如毒品的父母，可能没有enjoy过任何游戏，曾今我和老妈通宵打魂斗罗，也曾自己一人通宵玩仙剑，也没有沉迷任何游戏，影响学习。我觉得家长只需要提醒自己的孩子搞清楚人生不同阶段的priority。完成自己该做的事之后所有的时间给自己真正喜欢的事。一个好的老板从来只要求员工的performance而不是工作时间以及时间分配。

lovejames 发表于 2024-04-01 03:22
还能设置闹钟控制时间 多乖的孩子啊 这显然是不易上瘾的体质了。当年我们没有手机的时代 还写完作业每天晚上追电视剧和球赛呢。

嗯，太乖了。一周不到五小时，够打什么的啊！每天做日常半个小时也不够。我个人体会是，只要能控制住自己重要的事情先做完，打游戏不是个事，至少比刷短视频强多了。看游戏视频上瘾的话更糟。竞技类的游戏如果打得差，很快就没兴趣了。打得好的话，那是好事啊。 平常安排够多活动，干完了爱怎么玩就怎么玩。 管得太具体，大学可能会逆反。

宝宝宝宝 发表于 2024-04-01 09:03
fortnite游戏半小时根本不够玩，我家平时绝不让玩，放长假才允许，每次上线一玩几个小时。楼主家这种每天半小时除了逗娃抓心挠肝，心情极差，没啥用。

嗯，是的！不如平常不玩，周末随意。

回复 18楼 简单 的帖子
呵呵，每次看见游戏贴就惊讶为什么这么多人没玩过游戏。现在这个世界让人上瘾的东西太多了，禁是没用的。要按我的标准 刷视频，听小说 比 论坛发帖，打游戏 要糟。 前者是纯被动的，后者是积极参与的。

回复 8楼 爱zumba 的帖子
让他每次玩游戏前设置闹钟。一开始会经常忘掉。多提醒几次，然后警告加鼓励，比如不控制时间下次就不能玩了，比如控制好时间可以多玩几次。

其实你看看大学里上瘾最厉害的就知道了， 绝对是以前限制厉害的。 人人都有上瘾体制，这个让小孩早点接触，学会自我控制，反而以后不会太有隐。 这个某种程度上和21岁喝酒一样，很容易产生酒鬼

shanggj 发表于 2024-04-01 09:15
半小时 能玩什么游戏?

半小时是玩VR里的枪击游戏，联网跟其他玩家玩的。我们觉得这个不太上瘾，因为VR头盔戴久了，眼睛脖子都不舒服。他每天玩一把，很享受，也很放松。
fortnite都是一个小时，周末每天玩。

大家推荐一下介绍游戏上瘾坏处的文章或者录像呢？想给家里孩子看一看。

royalpalm 发表于 2024-04-01 11:29
大家推荐一下介绍游戏上瘾坏处的文章或者录像呢？想给家里孩子看一看。

看下这个例子： https://huaren.us/showtopic.html?topicid=2329276

才半小时，玩个啥😏我家平常1-2小时，周末不同时间玩一二小时，到现在为止、学习成绩没话说、并且还经常和我聊天感恩！我觉得你给的游戏时间太短！

简单 发表于 2024-04-01 09:17
有人喜欢户外运动，有人喜欢读书，有人喜欢喝酒聊天，有人喜欢游戏，仅此而已。人做自己喜欢的事就是幸福。那些视游戏如毒品的父母，可能没有enjoy过任何游戏，曾今我和老妈通宵打魂斗罗，也曾自己一人通宵玩仙剑，也没有沉迷任何游戏，影响学习。我觉得家长只需要提醒自己的孩子搞清楚人生不同阶段的priority。完成自己该做的事之后所有的时间给自己真正喜欢的事。一个好的老板从来只要求员工的performance而不是工作时间以及时间分配。

你这是不了解啥叫“上瘾体质”。会上瘾的是那种玩玩了，还在想，根本无法做其他的事情。没玩的时候，只要一想起游戏这事，就没法做其他事情。如果没玩够，不让玩了，就直接一个depressed，也没法做其他的事情。只要是能够放下，转移到其他事情上的，还都不能叫做是上瘾体质。

不买就可以了啊

royalpalm 发表于 2024-04-01 11:29
大家推荐一下介绍游戏上瘾坏处的文章或者录像呢？想给家里孩子看一看。

你可以去看看斯坦福大学教授 Dr. Anna Lembke写的Dopamine nation . 玩游戏是对大脑的极大刺激，让身体产生多巴胺，让人愉快兴奋。但是身体产生多巴胺不是无限制的，到了一定程度，同样的刺激就没法再产生足够让人兴奋的多巴胺了。这时候，人就开始进入到了抑郁状态。所以说玩游戏的上瘾和毒品的上瘾是一样的事情。关于游戏上瘾可以看看Adam Alter写的Irresistible， The rise of addictive technology and the business of keeping us hooked 这本书。

littlefinger 发表于 2024-04-01 12:12
你可以去看看斯坦福大学教授 Dr. Anna Lembke写的Dopamine nation . 玩游戏是对大脑的极大刺激，让身体产生多巴胺，让人愉快兴奋。但是身体产生多巴胺不是无限制的，到了一定程度，同样的刺激就没法再产生足够让人兴奋的多巴胺了。这时候，人就开始进入到了抑郁状态。所以说玩游戏的上瘾和毒品的上瘾是一样的事情。关于游戏上瘾可以看看Adam Alter写的Irresistible， The rise of addictive technology and the business of keeping us hooked 这本书。

收藏了哪天去看看。话说八年级还有这么多时间打游戏不错啊

我家有个成人，也喜欢玩fortnite，要不加个好友一起玩？

同有8年级男孩在家，作业学校做完，回家以后所有的时间都在打游戏，每天12点睡觉。放学以后有学校的活动，5点到家，一周两次足球，剩下每天除了吃晚饭，平均6个小时在打游戏。周末除了吃饭和踢球，所有时间全在打游戏。我已经放弃了，18岁以后自生自灭吧。

我们三年级就已经平时半小时 周末一小时游戏了

问题是你现在不让他玩，他到大学里也一样会玩个痛快。虽然娃和娃不一样，但我发现大多数娃你让他随便玩，没多久也玩腻了，包括我自己。

"可以看朋友玩，可以看youtube游戏视频。就是自己尽量不玩，防止上瘾。"
这样是可以防止自己玩上瘾，但是有可能看YouTube玩上瘾（参见国内下象棋旁观的人，一看就看好几个小时），反正时间都花出去了。

littlefinger 发表于 2024-04-01 12:06
你这是不了解啥叫“上瘾体质”。会上瘾的是那种玩玩了，还在想，根本无法做其他的事情。没玩的时候，只要一想起游戏这事，就没法做其他事情。如果没玩够，不让玩了，就直接一个depressed，也没法做其他的事情。只要是能够放下，转移到其他事情上的，还都不能叫做是上瘾体质。

所以问题其实是上瘾，缺乏自我控制能力。 游戏只是其中的一个诱因。 美国人有酒瘾，有止痛片瘾，shopping的瘾。 上华人网不也会上瘾。 这个可以练的。让孩子自己控制时间，只要有需要，随时可以停下来。关键让孩子理解再好再有意思的事都不能让我被它控制，无论是社交，游戏，食物。。 对付上瘾我觉得戒断的效果比楼主这样每天都玩要好。 我肯定是上瘾体质，无论追剧，玩游戏，看小说我都是熬通宵的，连吃辣椒，巧克力我都是一次吃很多。我每次发现自己out of control 了，就戒断半个月，然后就好多了。 打网游，每天签到，就是游戏公司培养上瘾的办法，让人每天念着，很糟糕。楼主这样每天半小时真得又难受又不好，很痛苦。 不如只周末玩个痛快， 到放假时连打一星期，就烦了。

回复 33楼 audralin 的帖子
为啥我家娃 学校作业 都得做到11点多？ 我问他为啥学校里不能做完？ 他也答不上来。作业巨多看视频。

littlefinger 发表于 2024-04-01 12:12
你可以去看看斯坦福大学教授 Dr. Anna Lembke写的Dopamine nation . 玩游戏是对大脑的极大刺激，让身体产生多巴胺，让人愉快兴奋。但是身体产生多巴胺不是无限制的，到了一定程度，同样的刺激就没法再产生足够让人兴奋的多巴胺了。这时候，人就开始进入到了抑郁状态。所以说玩游戏的上瘾和毒品的上瘾是一样的事情。关于游戏上瘾可以看看Adam Alter写的Irresistible， The rise of addictive technology and the business of keeping us hooked 这本书。

跑马拉松也有多巴胺，也有很多人上瘾。有多巴胺的东西太多了。那些搞传销的，追星的，搞政治/宗教狂热的，估计多巴胺都不少。 再好的事自己控制不好都不行。

我也上瘾

nkgg 发表于 2024-04-01 11:31
看下这个例子： https://huaren.us/showtopic.html?topicid=2329276

唉… 游戏上瘾危害 挺吓人的

不好整。 我们是有一段时间发现放学回来就在沙发上睡得死死的。一问才知道半夜大家睡了，他跑去玩游戏。 后来机器加密码，平时不让玩。现在好些。

目前只要该干的事都干了，没限制…进来学习，防患未然。

我家七年级女娃，从小无限玩游戏，前提是只要完成自己学校功课每天11 点睡觉。每天练会钢琴泳队训练一周三次，目前好像还好，知道自己控制时间。

nkgg 发表于 2024-04-01 02:43
之前看过很多帖子讨论小孩的游戏上瘾和控制办法。我家也有类似情况（可能还是早期），今天跟儿子深入的聊了聊，讨论了一些防止上瘾的措施。想听听大家的意见。也想了解下是不是我们的想法太天真了。
说下背景。儿子八年级，一直玩游戏，应该不算多的。一般周一到周五每天玩半小时，周末每天一两个小时。现在他每次玩游戏，按我们的要求设置好闹钟，到点基本下线。我是爸爸，儿子平时还是比较听我的话。但是比较担心的是，儿子是那种对游戏上瘾的体质。在他五年级的时候，有段时间半夜一点起来打游戏到六点。另一方面，他在玩竞技类网络游戏的时候，特别兴奋。比如那个fortnite游戏，没人在线，就到处找朋友一起玩。最担心的是，怕以后上大学后，到时候没人管的话，就怕无节制玩游戏。
跟儿子主要讨论游戏上瘾情况。我们把游戏分为两种：普通游戏和容易上瘾的游戏。对于上瘾的游戏，主要有两大类：一类是竞技类，比如fortnite，儿子对这类游戏比较痴迷，他也承认自己已经上瘾了。另一类是网游，升级做任务类的，他对这类目前还不感兴趣。
目前约定这么两条。 1. 如果是容易上瘾的游戏，就一开始不玩，即使很多朋友也在玩。可以看朋友玩，可以看youtube游戏视频。就是自己尽量不玩，防止上瘾。 2. 对于普通类游戏，自己想什么时候玩都可以。自己管理好学业，游戏和生活。
第一条对他来说应该是很艰难的。今天下午定的约定。晚上他主动不去玩平时他最喜欢玩的fortnite。
我是把游戏上瘾，在极端情况下归同于毒品和赌博，会让人失去正常人生。希望第一条约定可以一直持续到大学毕业以后。
各家的情况都不太一样。想听听大家的意见。是不是我们想的太多了，或者约定太天真了？不胜感激！

我觉着你能和儿子讨论清楚游戏上瘾这个事儿，并且能获得共识“他自己已经上瘾了”以及他自己想达到的目标“减少上瘾症状”，其实已经很不错了，基本构建了对话的基础同时让他对改变有了一定的ownership。
至于后期执行，也许你可以考虑循序渐进的办法并在实施中也增加正反馈，让他能体会到不断获得更多的自我感知及自我管理能力的成就感。比如你可以设计一个像做游戏一样的过程，例如用一个app帮助他和你观察他自己每天玩游戏的时间，然后把每天的数据放到一个表格里（利于可视化），然后每个礼拜数据有进步（比如平均每天减少了5分钟玩儿游戏时间，替换成另一项有意思的最好和游戏无关的活动比如体育运动）就进行精神上的奖励（家长由衷的赞扬他的进步）。奖励设置也可以更刺激一些，比如平均减少10分钟，就全家以他的进步为主题去好餐馆晚餐一次庆祝一下。基本上就是用另一个观察自己反省自己控制自己的满足感正反馈，来替换掉从电子游戏里获得的多巴胺生物正反馈。
同时要注意的一点是对这个新心理建立的过程要有反复的准备，家长要有耐心。其实一旦孩子发现如何能观察自己控制自己并慢慢增强这个能力并感到自豪后，即使有反复他也会慢慢提高。因为更难取得的成就带来的满足感，远大于一般的玩游戏的快感。家长只是帮他找到一条适合他的循序渐进的小路而已。

我家一年级就是这么多游戏时间了。。。我娃特别容易上瘾 就是一个时间段很喜欢一个东西 不一定是游戏 也可能是玩具、动物之类的。但是我的观察是少则三五个月 多则一两年 这个瘾会过去。所以现在他很喜欢玩游戏 我就让他玩。但是screen time固定 玩了游戏就不能看动画片。不过他现在的玩的游戏都很低级 一个是minecfrat 像搭积木一样。一个是学校电脑上一个编程的小游戏 就是自己建造关卡 然后自己闯关那种。我也不知道我的方法对不对 反正现在学业不重 保证先把作业做完 我就随他了。养娃真是摸着石头过河啊。

这点时间啥也不算，你自己玩手机算过多少时间么

"我是把游戏上瘾，在极端情况下归同于毒品和赌博" oh my god!
如果他连游戏都不沉迷， 他还会沉迷其他什么。 一个人能沉迷于游戏， 同样能沉迷他热爱的事业。 在硅谷， 曾经流传一句话：“只有偏执狂才能生存”。
只让他玩不沉迷的游戏， 沉迷的游戏当作活水猛兽。。。 如果连这种人畜无害的活动， 能给大脑充满多巴胺的无损活动都要禁止， 那他人生的快乐要减少多少倍呢。。。
比尔盖茨从小也沉迷游戏， 小扎等着文明6发布， 也要请假不上班通宵达旦。 是吧， 他们都吸毒到无药可救～

这是个很复杂的问题， 答案因人而异。我觉得一次性玩个痛快，给孩子玩恶心了，也是个方法

我读书游戏上瘾 通宵的打 现在也不耽误自己事业成功

感谢各位提供的建议，非常有帮助。也提供了很多我之前没有想到的思路。还有几位网友的回复都很长，非常感谢你们的时间。这里真的是一个非常好的交流的地方。

学习！

游戏上瘾，看电视也上瘾，刷小红书也上瘾。这个列表是可以无限长啦，没必要把游戏当做洪水猛兽。
真如果孩子玩游戏上瘾，也没有到可以直接下结论说孩子有什么上瘾体质。这就是甩锅给孩子罢了。游戏上瘾往往反映的是一个家庭环境的问题，比如说孩子有没有多元的爱好，社交和情绪发展，有没有跟父母的平等坦诚的交流，etc.

我觉得一天不能超过2小时

回复 9楼 yoannahu 的帖子
太小不建议玩 大一点还是有自控力的

一直不知道游戏好玩在哪里