讨论帖——中年人如何提高多巴胺水平？

经常看到帖子说人到中年，感到劳累，不快乐。 大家集思广益，怎么提高多巴胺水平？增加幸福感？我的主贴做总结。
我来贴一个西医的：
Eat a diet that’s high in magnesium and tyrosine-rich foods. These are the building blocks of dopamine production. Tyrosine is an amino acid. It’s absorbed in your body and then goes to your brain, where it’s converted into dopamine. Foods known to increase dopamine include chicken, almonds, apples, avocados, bananas, beets, chocolate, green leafy vegetables, green tea, lima beans, oatmeal, oranges, peas, sesame and pumpkin seeds, tomatoes, turmeric, watermelon and wheat germ. 出处 https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22588-dopamine-deficiency
中文的： 1） 走路 2）新的刺激，例如一輩子從未經驗過的狀況 多巴胺過多過少都沒有益處，適度分泌最為理想。 https://www.fiftyplus.com.tw/articles/20240 3）放弃完美主义 4） 情绪转化，做做自己当下喜欢的一些事情，比如读书、旅行、唱歌、绘画、听音乐等，从中获得快乐；也可以尝试做做正念冥想， https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_25071025 5）多社交，多运动。

回复 1楼 CIJI2014 的帖子
少操心就快乐了。 好不容易把孩子送到了大学，又开始担心自己的身体健康。一直焦虑哪里能快乐呢？ 随心所欲一点， 心情自然就好了。

怪不得我天天那么开心，原来是走路走出来的。

.

提高endorphins更好，它会带来更持久的身心快乐。

有个超级简单的方法 喝咖啡

仍破烂，清洁家里

早不追求多巴胺了。 就是不要太累，太烦，也不要太无聊就行了。 有点工作，看看书种种花，闲来旅行，日子就觉得很好。

跑步跑步

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悠闲旅游看自然风光

LSD长途慢跑 6.7迈跑下来，心中充满爱与和平

回复 1楼 CIJI2014 的帖子
悠闲旅游看自然风光
呵呵笑 发表于 2024-03-30 01:22

借层主的留言贴一下我昨天制作的视频，我就是这个心态 明天将会推出精华尽出的一集，惊艳度保证不会让大家失望，敬请留意

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中年人的不快乐，不仅仅是多巴胺的问题，家里上有老小有小都要照顾，工作上学习接受新事物能力退化，不满足停步不前却举步维艰，身体上精力下降甚至亮出红灯。最重要是对自己有清醒认知，在身体健康的前提下，统筹合理度过最考验人的时刻。家里放权分工，工作上拿到饭票别过劳，尽可能安排自愉时间和活动。

肯定是各种好玩的运动啊，我27岁开始滑雪，36岁开始骑山地车，37岁开始去滑板公园碗池玩轮滑和陆冲，现在38岁了开始学打冰球，最不缺的就是多巴胺。

期望值低一些
每每看到下面这些图，我的心情就会很好
简单就是美

心态要好

这个发生在杭州的搞笑故事，如果你能看完，说明你是一个高兴的人



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楼上很多运动产生多巴胺，我来说说不累的产生多巴胺：
1 爱自己，自己开心最重要。 2 感恩。珍惜自己现在拥有的，而不是老惦记将来要再拥有什么 3 多笑。欣赏别人真诚的笑容。 4 太极 5 喝茶 6 积极参加团体活动，有公益性的更好 7 多找人聊天 8 随手可以做到的事情多帮帮别人

怎么开心怎么来，就不要给自己列条条框框了，列那么多12345规定自己要干嘛干嘛，没有一条是符合本心的也不会开心

运动,买买买

做爱，多些亲密关系

首先得远离影响多巴胺分泌的人和事，该离婚的离婚， 该断交的断交，该骂回去的就骂回去，然后用心生活，细细品味。

给自己完全放松躺平的时间。找个长周末或者请一个礼拜的假，不做家务不想任何烦心的事，吃的叫外卖或者出去吃，有娃的话那几天也精简活动，在家躺沙发上喝茶喝咖啡看书看电影。

据说出轨特能提

poppyjasper 发表于 2024-03-30 00:40

一步不停跑10公里，后面每一公里都是多巴胺
不过最重要的是，不能有失败的事情
比如失业（除非钱已经足够了）
比如股市失败，所以要有自己独特的投资方法，拒绝失败，1%的最大回撤率（drawdown）都不容许那种

这个是内咖肽吧

mimixixi 发表于 2024-03-30 01:03
仍破烂，清洁家里

断舍离确实非常解压

poppyjasper 发表于 2024-03-30 02:07

这个发生在杭州的搞笑故事，如果你能看完，说明你是一个高兴的人



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这个我喜欢看，我还喜欢《 小小得月楼 》😊😊😊

跟喜欢的人在一起，做些喜欢的事情，适当做些运动
我和我妹在一起时，两个人笑点会很低。一点小事笑不停，很开心。跟欣赏的朋友一起参加活动和谈心，每次都很欢喜
试过不同体育项目，可能不适合或者不喜欢，做起来累。准备再试试舞蹈班

买买买，一买解千愁哈哈哈

poppyjasper 发表于 2024-03-30 00:40

一步不停跑10公里，后面每一公里都是多巴胺
不过最重要的是，不能有失败的事情
比如失业（除非钱已经足够了）
比如股市失败，所以要有自己独特的投资方法，拒绝失败，1%的最大回撤率（drawdown）都不容许那种

如果只跑了9公里，是不是就没有多巴胺了

loveEmma 发表于 2024-03-30 00:47
提高endorphins更好，它会带来更持久的身心快乐。

長時間運動把肌肉內的糖原用盡，endorphins便會分泌

蔺晨 发表于 2024-03-30 11:27
如果只跑了9公里，是不是就没有多巴胺了

好像达到有氧30分钟之后就可以的，当然虐的越厉害越好用

我如果无娃的话多巴胺肯定足足地，或者娃大学了也可，反正有娃这些年是别想了。

做自己喜欢运动对我来说最有效

吃鸡蛋 发表于 2024-03-30 10:55
据说出轨特能提

最近出轨帖比较多

loveEmma 发表于 2024-03-30 00:47
提高endorphins更好，它会带来更持久的身心快乐。

这个怎么做？

借层主的留言贴一下我昨天制作的视频，我就是这个心态 明天将会推出精华尽出的一集，惊艳度保证不会让大家失望，敬请留意

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头文字A 发表于 2024-03-30 01:25

最受不了这样的广阔的不毛之地，广大的毫无生气的荒凉让人绝望

这个发生在杭州的搞笑故事，如果你能看完，说明你是一个高兴的人



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poppyjasper 发表于 2024-03-30 02:07

中国的戏曲真是美，希望能不断流传，发扬

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少看华人上晒包裹 凡尔赛 鸡娃的帖子，你的多巴胺会指数上升。生活中远离那些负能量的朋友。

大概只能靠出轨交新女朋友/男朋友了。

多巴胺是什么？

如果你是个热爱生活的人，每天都在做着自己喜欢的事情，还需要啥？啥也不需要。

做自己喜欢的事呀。比如我室外运动后就很高兴。

回复 4楼 poppyjasper 的帖子
Running High!

其实也不是那么太容易。 培养个新爱好可以有点帮助。要很花时间精力那种培养，

Momo99 发表于 2024-03-30 20:08
其实也不是那么太容易。 培养个新爱好可以有点帮助。要很花时间精力那种培养，

理解。孩子小时候只能责任为重， 没空顾及自己的爱好。

听听相声小品

锻炼啊，锻炼前很痛苦，锻炼的时候心态就平和了，锻炼后感觉很欣慰。 在锻炼这事上，就得对自己狠一点，😮‍💨

一定要把自己弄舒服了，泡澡，按摩，外面吃一顿喜欢的，买买买，回家追剧。

距离拥抱被 发表于 2024-03-30 01:23
LSD长途慢跑 6.7迈跑下来，心中充满爱与和平

一直很佩服能坚持长跑的👍

苹果中国AppStore，安装中文版抖音。开心刷不停，外加看直播。

icedamericano 发表于 2024-03-30 10:39
运动,买买买

re

看了很多评论都是主打一个躺平。。其实我觉得，应该不断地给自己新目标，各种挑战自己，成功的那种感觉才是会体验到多巴胺分泌的感觉。

YouTuber Andrew huberman -Stanford professor 他最popular的一期就是关于dopamine 的

This 'Science of Happiness' Course Actually Makes People Happier
https://www.sciencealert.com/this-science-of-happiness-course-actually-makes-people-happier
其中一位教授出了一本同名的书 “The Science of Happiness: Seven Lessons for Living Well”
https://www.amazon.com/Science-Happiness-Seven-Lessons-Living-ebook/dp/B0C9NGKFYL
Alter Your Ego Avoid Isolation Reject Negative Comparisons Become More Optimistic Control Your Attention Connect With Others Get Out of Your Own Head

https://ggsc.berkeley.edu/what_we_do/event/the_science_of_happiness
The Science of Happiness An online course exploring the roots of a happy, meaningful life.
https://www.edx.org/learn/happiness/university-of-california-berkeley-the-science-of-happiness?utm_source=organic_social&utm_medium=youtube&utm_campaign=aboutvideo

poppyjasper 发表于 2024-03-30 02:07

这个发生在杭州的搞笑故事，如果你能看完，说明你是一个高兴的人



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非常感谢推荐，刚刚看完了。没想到香港1960年能拍这么正宗这么美的越剧电影，没想到夏梦能唱越剧，更加没有想到的是王老虎妹妹的扮演者李嫱，居然就是狄波拉！ 她这越剧唱的怎么这么正啊。实在没想到啊

如果是指增加能量的充电方法，可能需要自己多尝试，多探索，每个人都不一样，比如一个地点，一个角落，一种活动，当然吃好睡好适量运动晒太阳永远是基础吧： 人格心理学家利特尔教授就曾提出过「恢复壁龛（restorative niches）」这个概念，指那些当你想回归真实的自我时要去的地方。 有些人的恢复壁龛可能是一个具体的空间，比如：一条林荫小道、口袋公园里的大象滑梯、家中的小阳台…… 有些人的恢复壁龛可能是某件物品，比如：书房里的扶手椅、陪伴自己多年的玩具熊、一条柔软的毛毯…… 还有些人的恢复壁龛可能是一件让自己能够放松的事情，比如：散步 10 分钟、看着落日发呆、拥抱一棵大树……

THC

谈恋爱。。

mimixixi 发表于 2024-03-30 01:03
仍破烂，清洁家里

非常有效且实用

极限运动 / 攀岩 可以让你觉得自己是超人, 满足感类似于过山车加电子游戏: 也增加了很多朋友, 真正的生死于共哦

责任特别多，整天弄不完的事情，在办事过程中积累各种frustration和anxiety, 一天下来身心俱疲。 但最近我看了我娃一个班级表演特别有感受。我娃应该有的完美主义的性格，在台上就明显很努力想表现好，担心忘了台词或者动作不到位。很多其他孩子都是爱谁谁地张牙舞爪表演，自己闹腾高兴就好。我当时就觉得，这个小孩的表演不就是生活，我娃不就是我吗？生活给了我什么角色我就应当去享受这个角色，而不是担心我有没有把这个角色做好怎么做的更好，生活让我遇到什么事情，就放开去做我该做的，然后享受这个过程的酸甜苦辣，而不是总想着事情的发展进程。