44岁大妈的身材还有可能回到从前吗?

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iheartglass
楼主 (北美华人网)
怀孕生娃期间没有管住嘴 后悔不已。。。
怀之前已经是俩娃妈,好多年断断续续锻炼瘦到120磅。 结果又怀孕了! 现在卸货完。。。居然150磅了! 肚子上一块肥肉堆在前面,胳膊细,腿粗,腰粗! 好抑郁。
再次开始锻炼,感觉最大的问题是时间。 平时带娃上班,睡觉都不够,锻炼也已经在挤压时间了。
压根没时间好好做饭。 说实话晚饭经常是Costco烤鱼炉子里一热 或者干脆买个pizza给娃们凑合 自己自然经常无法吃的健康
白天娃不在家我经常白水煮青菜蘸火锅调料就着榨菜吃到饱 有时候连煮青菜的时间都没有 那就是Costco 一大盒Cherry tomatoes管够 吃菜戒糖我是没问题 头疼的是蛋白质
求解决蛋白质摄入的办法 能想到的最省时间的方法就是煮一锅茶叶蛋 如果一天要摄入70g以上的蛋白质 那得吃十个鸡蛋? 是不是有点太离谱? 还有没有其他省时间的塞蛋白质的办法或者食材?
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mywish
恭喜mm又有了一位宝宝!
我觉得是可以的。
要多吃蛋白质,三文鱼,鸡蛋煮,煎,炒都好吃,鸡肉,lentil 都很好。 锻炼减肥需要无氧运动,在家hitt也很好,时间短减肥增肌效果好。推荐一本书《science of hitt》,把每种锻炼的每个肌肉群都画的很清楚,更容易动作到位,效果好。
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swimmy
牛油果、豆腐、坚果都是优质的植物蛋白,不需要很多时间准备
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jlhe662002
可以,但是要锻炼,塑形,也要吃的相对健康。我已经坚持运动十几年。今年回国,好几个十几年没见的朋友都夸我身材很好,比以前更好。在美国也经常被人夸。
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daisystone
回复 3楼 swimmy 的帖子
牛油果的蛋白质含量不多
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zmm
喝蛋白粉呢
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realsimplejill
回复 1楼 iheartglass 的帖子
完全可能👍加油!最重要的是start small and stay consistent。 Consistency trumps everything else.
自己来管理饮食、锻炼需要知识、技能和内驱力。有条件就请营养师和教练。不想一开始就all out,可以从小事做起,比如每天track蛋白质、争取八千步。
另外,一般来说减脂和增肌不容易同步。减脂要减卡路里,增肌需要增卡路里。可以从计算maintenance calorie开始,每天记录饮食,track 2-4周,平均一下就是maintenance calorie.
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iheartglass
realsimplejill 发表于 2024-03-29 13:49
回复 1楼 iheartglass 的帖子
完全可能👍加油!最重要的是start small and stay consistent。 Consistency trumps everything else.
自己来管理饮食、锻炼需要知识、技能和内驱力。有条件就请营养师和教练。不想一开始就all out,可以从小事做起,比如每天track蛋白质、争取八千步。
另外,一般来说减脂和增肌不容易同步。减脂要减卡路里,增肌需要增卡路里。可以从计算maintenance calorie开始,每天记录饮食,track 2-4周,平均一下就是maintenance calorie.

那我先减脂后增肌呗? 今天目前为止都还没来得及吃东西,也是要成仙了。。。
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iheartglass
mywish 发表于 2024-03-29 07:38
恭喜mm又有了一位宝宝!
我觉得是可以的。
要多吃蛋白质,三文鱼,鸡蛋煮,煎,炒都好吃,鸡肉,lentil 都很好。 锻炼减肥需要无氧运动,在家hitt也很好,时间短减肥增肌效果好。推荐一本书《science of hitt》,把每种锻炼的每个肌肉群都画的很清楚,更容易动作到位,效果好。

三文鱼说实话我都嫌麻烦。给娃做的时候我会烤一大块。自己吃就觉得麻烦了。不过也许可以烤一次吃两天。。。
大家hiit都做谁家的操?求个视频吧。 我之前是p90x但是也是觉得没有时间。。。 一天一小时太多了。
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realsimplejill
回复 8楼 iheartglass 的帖子
可以的。减肥期主意吃够蛋白质,做一些resistance training能帮助身体保持肌肉。
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iheartglass
swimmy 发表于 2024-03-29 07:51
牛油果、豆腐、坚果都是优质的植物蛋白,不需要很多时间准备

豆腐我是和白菜一起煮的。一天可能就是半棵大白菜一块冻豆腐切小块。有时候加一些虾。
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nextspring
鸡蛋, 牛奶 ,酸奶,豆奶; 鱼虾,鸡肉,牛腱,肉圆,鸡蛋白,Costco 现成的turkey breast. 事先做些准备。 下载个 app 监测热量和蛋白质;
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iheartglass
今天早上出了点事就一天没想起来吃饭。。。 光喝水了。 早起发帖的时候152磅,现在150。。。 目前有点饿的感觉但是马上晚上 这也不知道该吃两口还是算了等明天。 心情奇差没有动力,准备晕在床上睡过去拉倒。 大家晚安。。。
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Giovanna
同为三娃妈,头两胎没控制饮食也没运动就完全恢复了,第三胎几个月发现没动静,开始运动,走增肌重训路线,卡路里是plus还是deficit根本不知道,因为一直在全母乳喂养,所以保证营养摄入是重中之重。我当时的心态是,就算胖,也不能克扣孩子口粮。一年下来力量恢复了,身材也基本恢复了(还有大概5磅左右的肥肉,无所谓了,不影响穿衣服好看🤣),就是得有耐心,别想着速成。 塞蛋白质没别的法子,周末必须批量生产搞起来,炖上大锅肉,酱牛肉,烤ribs。三文鱼鳕鱼牛排都提前腌好备上,需要吃的时候二十分种自动搞定。 理解你又忙又累的状态。运动每天一小时,我没有那么多时间,尤其工作忙起来。。与其落下一天运动心理压力大,然后自暴自弃,不如保证一周两三次认认真真的力量训练。至于时间可以灵活安排,随时有空就做。我现在的衣服,包括上班的outfits,全部都是能进gym都不用换的,里面就穿运动bra或者自带bra的tank,脱掉外面的正经衣服立刻能抗杠。比如程序写完调好了,实验一跑起来,立刻冲向楼下的gym。或者刚开完会,跟下一个会有半小时休息的间隔,立刻冲去gym。我每天去办公室,目的就是人为创造boundary,只要回了家,就是陀螺一样转不停,抽时间运动根本没戏,也不想等孩子睡下后让身体再度兴奋起来干扰睡眠。忙的时侯,睡觉绝对是priority。我现在就这么开导自己,孩子小事情多,健身方面能做多少做多少,只要不放弃,以后有的是时间赶上来。
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semiotics
给你贡献一个数据点。我大概花了两年,每周认真跟教练运动一次一个小时(综合,非举铁),平时走走路,比较严格的控制卡路里摄入从近139磅恢复到高中体重110磅。后来工作忙吃的不太注意,运动不跟教练了但是自己在家跟着YouTube, 最多反弹到114-118。现在16-8 intermittent fasting, 吃的比较健康,但是也不太变态,控制在111-112。我的感觉是要找到自己能坚持的方法。加油楼主,了解自己。所有别人的方法,技巧,看看有没有什么能适用于自己的,然后尝试一下筛选出适合自己的。比如我开始运动的时候,我一直觉得做weights比较适合我,最不喜欢跑步,也想过要不要强迫自己,最后还是算了。现在做weights 对于我身体上有难度,倒是觉得跑步不错,也坚持下来了。总而言之,一定要了解自己!这才是对自己好
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realsimplejill
回复 15楼 semiotics 的帖子
非常有道理👍适合自己的、能坚持的就是最好的。
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realsimplejill
回复 14楼 Giovanna 的帖子
“我现在的衣服,包括上班的outfits,全部都是能进gym都不用换的,里面就穿运动bra或者自带bra的tank,脱掉外面的正经衣服立刻能抗杠” 赞👍各种减少步骤和frictions的办法都很赞😎
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bluesky_i
Giovanna 发表于 2024-03-29 23:29
同为三娃妈,头两胎没控制饮食也没运动就完全恢复了,第三胎几个月发现没动静,开始运动,走增肌重训路线,卡路里是plus还是deficit根本不知道,因为一直在全母乳喂养,所以保证营养摄入是重中之重。我当时的心态是,就算胖,也不能克扣孩子口粮。一年下来力量恢复了,身材也基本恢复了(还有大概5磅左右的肥肉,无所谓了,不影响穿衣服好看🤣),就是得有耐心,别想着速成。 塞蛋白质没别的法子,周末必须批量生产搞起来,炖上大锅肉,酱牛肉,烤ribs。三文鱼鳕鱼牛排都提前腌好备上,需要吃的时候二十分种自动搞定。 理解你又忙又累的状态。运动每天一小时,我没有那么多时间,尤其工作忙起来。。与其落下一天运动心理压力大,然后自暴自弃,不如保证一周两三次认认真真的力量训练。至于时间可以灵活安排,随时有空就做。我现在的衣服,包括上班的outfits,全部都是能进gym都不用换的,里面就穿运动bra或者自带bra的tank,脱掉外面的正经衣服立刻能抗杠。比如程序写完调好了,实验一跑起来,立刻冲向楼下的gym。或者刚开完会,跟下一个会有半小时休息的间隔,立刻冲去gym。我每天去办公室,目的就是人为创造boundary,只要回了家,就是陀螺一样转不停,抽时间运动根本没戏,也不想等孩子睡下后让身体再度兴奋起来干扰睡眠。忙的时侯,睡觉绝对是priority。我现在就这么开导自己,孩子小事情多,健身方面能做多少做多少,只要不放弃,以后有的是时间赶上来。

赞效率!
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matata214
bluesky_i 发表于 2024-04-02 01:15
赞效率!

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malenazou
我比你还年长一点,我的身材处于人生中最好的状态,还有两周就要参加健美比赛了,所以我觉得没啥不可能的,看你自己怎么做了。当然我理解你的困难会比较大,因为你有三个孩子需要照顾。你可以从小的改变开始,一点点做,随着孩子们的长大你也可以做自己生活做出调整。 至于你说的蛋白质摄入不够,其实70克蛋白质非常容易达标,从日常饮食里摄入就可以了。除了你说的鸡蛋,各种肉类,乳制品(如酸奶、奶酪、牛奶等)和豆类都含有丰富蛋白质。如果你有控制体重的需求,注意一下高蛋白质食品的选择。很多高蛋白食品都有高脂肪,你尽量选择低脂或者无脂的,比如瘦肉,低脂酸奶牛奶等。
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meimeitou2
很好的帖子。
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iheartglass
malenazou 发表于 2024-04-02 13:33
我比你还年长一点,我的身材处于人生中最好的状态,还有两周就要参加健美比赛了,所以我觉得没啥不可能的,看你自己怎么做了。当然我理解你的困难会比较大,因为你有三个孩子需要照顾。你可以从小的改变开始,一点点做,随着孩子们的长大你也可以做自己生活做出调整。 至于你说的蛋白质摄入不够,其实70克蛋白质非常容易达标,从日常饮食里摄入就可以了。除了你说的鸡蛋,各种肉类,乳制品(如酸奶、奶酪、牛奶等)和豆类都含有丰富蛋白质。如果你有控制体重的需求,注意一下高蛋白质食品的选择。很多高蛋白食品都有高脂肪,你尽量选择低脂或者无脂的,比如瘦肉,低脂酸奶牛奶等。

赞!!说实话我真不知道该怎么吃。节食我用一个叫lose it的应用计算卡路里,我可以卡路里不超标但是总觉得蛋白质碳水什么的,永远吃不对。比如菜吃多了carbs立刻超。蛋白质就鸡蛋和肉还可以。肉麻烦所以我基本不吃。如果靠豆腐补蛋白质那卡路里又肯定超。
如果有一套最优解,我是那种三个月可以吃一种东西的人。很多关于吃的教学内容让人眼花缭乱。如果你有食谱可以让我抄抄作业,就太感谢了!!
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Bugwifeddj
可以啊,只要坚持锻炼,注意饮食
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iheartglass
怀孕前跑步机上跑三麦不费力 今天跑步机上跑0.9麦,差点死了。。。不过,总算是挤出了第一个十分钟锻炼也迈出了第一步。
伤心的小猫
总能找出点时间batch cooking 吧…炖排骨,炖鸡,卤肉,炒饭什么的,小盒冷冻,汤汤水水的解冻了加点蔬菜煮煮,既不费时间也吃得很好
青菜啥的节约洗的时间,直接各种salad mix抓一把完事

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aliceangle
Costco有烤鱼吗? 在哪个区域
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babolucia
45岁,今年1月2号开始减肥。做了20天运动,饮食没有特别控制,除了戒了甜食和零食,体重还增加了一磅。1月20号改了运动,开始实行211餐盘+168间歇性断食,一开始是上午10点和下午五点吃,40天减了10磅。后来慢下来了,有两周吃了很多国内团购来的山核桃,每天一两罐,那两周体重反弹了两三磅,虽然还是天天运动。山核桃终于吃完,诱惑没有了,把168断食改成了195,上午8点前和中午12点左右吃两顿。每天喝两杯苹果醋+柠檬汁水,一个月又瘦了7磅。四月第一周瘦了1磅。到现在为止一共瘦了18磅,离目标110磅还有10磅。现在越来越慢了,也是正常现象。
初学者推荐Youtube上的Mizi, 每天最好45分钟以上,至少30分钟吧。我是从lose belly fat那个playlist开始做起的,做了3天减了2.5磅(配合饮食控制,少碳水多蔬菜高蛋白)。我比你好的地方在我有的是时间,孩子大一些了,除了做两次饭没什么忙的。
蛋白我会吃水煮蛋,豆腐,三文鱼,牛排,羊排这些。蔬菜尽量吃绿叶的,西兰花和芦笋也很好。西餐更容易控制进餐顺序水肉菜饭果,因为是一整块的肉。
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malenazou
iheartglass 发表于 2024-04-02 23:50
赞!!说实话我真不知道该怎么吃。节食我用一个叫lose it的应用计算卡路里,我可以卡路里不超标但是总觉得蛋白质碳水什么的,永远吃不对。比如菜吃多了carbs立刻超。蛋白质就鸡蛋和肉还可以。肉麻烦所以我基本不吃。如果靠豆腐补蛋白质那卡路里又肯定超。
如果有一套最优解,我是那种三个月可以吃一种东西的人。很多关于吃的教学内容让人眼花缭乱。如果你有食谱可以让我抄抄作业,就太感谢了!!

我的食谱你未必喜欢,只要不喜欢的就不会坚持下去。 而且这个真的不要特殊食谱,就是平时吃的东西就可以,然后根据设定的goal来调节。比如说早晨是oatmeal+鸡蛋,中午吃牛肉炒辣椒,配白米饭,晚上是红烧鸡腿面。这么算下来,一天的carbs有点超,那中午的米饭和晚上的面就减掉一点,蛋白质不够,那肉多加一点,脂肪超了,把鸡皮去了,鸡蛋换成蛋白,等等等等。 我最爱meal plan,就像搭乐高一样,教练给我一个新的macro plan,我加加减减地计划好一天的饮食,非常乐于其中。
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iheartglass
malenazou 发表于 2024-04-08 15:10
我的食谱你未必喜欢,只要不喜欢的就不会坚持下去。 而且这个真的不要特殊食谱,就是平时吃的东西就可以,然后根据设定的goal来调节。比如说早晨是oatmeal+鸡蛋,中午吃牛肉炒辣椒,配白米饭,晚上是红烧鸡腿面。这么算下来,一天的carbs有点超,那中午的米饭和晚上的面就减掉一点,蛋白质不够,那肉多加一点,脂肪超了,把鸡皮去了,鸡蛋换成蛋白,等等等等。 我最爱meal plan,就像搭乐高一样,教练给我一个新的macro plan,我加加减减地计划好一天的饮食,非常乐于其中。

我很懒。。。 现在就是早上四个鸡蛋 午饭清水煮白菜蘑菇豆腐 或者白菜蘑菇虾 配火锅调料 下午吃水果 晚饭再来一顿meal prep kit送来的也是比较健康的 第一周轻了两磅
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iheartglass
babolucia 发表于 2024-04-06 14:18
45岁,今年1月2号开始减肥。做了20天运动,饮食没有特别控制,除了戒了甜食和零食,体重还增加了一磅。1月20号改了运动,开始实行211餐盘+168间歇性断食,一开始是上午10点和下午五点吃,40天减了10磅。后来慢下来了,有两周吃了很多国内团购来的山核桃,每天一两罐,那两周体重反弹了两三磅,虽然还是天天运动。山核桃终于吃完,诱惑没有了,把168断食改成了195,上午8点前和中午12点左右吃两顿。每天喝两杯苹果醋+柠檬汁水,一个月又瘦了7磅。四月第一周瘦了1磅。到现在为止一共瘦了18磅,离目标110磅还有10磅。现在越来越慢了,也是正常现象。
初学者推荐Youtube上的Mizi, 每天最好45分钟以上,至少30分钟吧。我是从lose belly fat那个playlist开始做起的,做了3天减了2.5磅(配合饮食控制,少碳水多蔬菜高蛋白)。我比你好的地方在我有的是时间,孩子大一些了,除了做两次饭没什么忙的。
蛋白我会吃水煮蛋,豆腐,三文鱼,牛排,羊排这些。蔬菜尽量吃绿叶的,西兰花和芦笋也很好。西餐更容易控制进餐顺序水肉菜饭果,因为是一整块的肉。

你这减重也太快了吧!!
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silverfox
完全可能,还能更好 管住嘴是王道 再迈开腿