如果时间很紧急的情况下做饭要保证营养均衡

比如说只有3分钟做饭，麦片+牛奶+蛋白粉+维生素片，算不算营养比较均衡的一顿？基本上碳水、蛋白质、优质脂肪、纤维、维生素都有了。长期这样吃（每天1-2顿）会不会出问题？

干脆在超市买三明治好了，蛋白粉你掌握不好对身体负担很大

为啥会只有三分钟做饭？这生活质量也太差了吧 这种情况还是买外卖比较现实一点

forThisByl 发表于 2024-03-26 20:22
比如说只有3分钟做饭，麦片+牛奶+蛋白粉+维生素片，算不算营养比较均衡的一顿？基本上碳水、蛋白质、优质脂肪、纤维、维生素都有了。长期这样吃（每天1-2顿）会不会出问题？

楼主情况我不知道，但我自己长期这样吃会抑郁

三分钟做饭？确定？

冷冻食品用起来。可以提前做好，肉圆，牛腱， 熟的冻虾。

偶尔一次无所谓。你是长期每天只有三分钟吃饭吗？

可以买超市冷冻做好的肉菜，像烤鸡胸鸡翅，虾啥的，微波炉热一下就行。酸奶和坚果直接吃。新鲜蔬菜像黄瓜番茄生菜胡萝卜洗洗就能生吃。鸡蛋一次多煮几个，剥皮就能吃

剔透玲珑 发表于 2024-03-26 20:31
为啥会只有三分钟做饭？这生活质量也太差了吧 这种情况还是买外卖比较现实一点

外卖是不是更不健康？不能长期吃吧

钢切燕麦是优质碳水，麦片是升糖迅速的劣质碳水 没看哪里有纤维 另外哪有优质蛋白？白煮蛋可以 蛋白粉和维生素应该是个噱头，都不如啃个黄瓜苹果

鸡蛋，牛奶，咖啡，面包,草莓，奶酪都可以。确实realistically每天花太多时间在做饭吃饭上很难坚持。要么备餐。我是健身餐就是买一堆鸡腿肉，腌好，放冷冻。前一天放冷藏拿出来放空气炸锅就这样了。随便烤两片面包或者家里有米饭有设么吃什么，沙拉反正就是沙拉油醋汁放点坚果奶酪家里有啥放啥这样。每天洗澡的时候把肌肉放在空气炸锅里就好了。也是3分钟吧但是之前要准备花一些时间。蛋白粉这个事情不是长久之计。总有喝够的那一天。

你就算周末做出来一周的饭，冻起来然后再加热吃预制饭的时间都没有吗？

forThisByl 发表于 2024-03-26 20:36
外卖是不是更不健康？不能长期吃吧

这就是trade off 啊， 不能既要又要 你要是想30分钟做好饭，大家还可以贡献可行的办法，3分钟做饭还要营养均衡根本就不可能

蛋白粉不要随便吃，小心得肾病

forThisByl 发表于 2024-03-26 20:36
外卖是不是更不健康？不能长期吃吧

比起外卖你这种三分钟做饭不是离谱一万倍吗？

forThisByl 发表于 2024-03-26 20:22
比如说只有3分钟做饭，麦片+牛奶+蛋白粉+维生素片，算不算营养比较均衡的一顿？基本上碳水、蛋白质、优质脂肪、纤维、维生素都有了。长期这样吃（每天1-2顿）会不会出问题？

早饭的话煎俩鸡蛋一片面包，一片奶酪，加点菜叶子或者生吃小西红柿胡萝卜。

电饭煲，放上大米，水，放上香肠或者排骨，放个土豆，然后冰箱里有啥蔬菜洗洗随便切切放进去，放酱油，按cook键。然后你就可以去忙了，等饭好了就是一锅肉菜饭。这是我读书的时候经常做的。

什么重要的岗位，使得楼主只能有三分钟做饭时间？我本来想着三十分钟，正想进来建议烤牛排，炒个芦笋虾仁，米饭/面条，也算营养齐全了。三分钟，那我情愿挨饿，躺着休息一下得了。

买点蔬菜沙拉，另外肉还是得吃的

没有新鲜的蔬菜水果，没有肉类蛋类，没有淀粉类，这根本不是吃饭，喂猪都不能这么敷衍