断食第三天的变化--更新和问个问题

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sxxs
楼主 (北美华人网)
最近肚子觉胀胀的,以前的晚上不吃米饭不吃一顿早饭都解决不了问题,以前在版上经常看到有人断食,星期天早上突发奇想试一试吧,新手完全喝水坚持不了,所以是喝了蔬菜汁的 今天是第三天早上醒过来的时候特别累,还出汗了,不知道排毒了还是什么原因,排出去好多水颜色偏黄,两天轻了2.5lb,神奇的是前段时间肘关节一直不舒服,顿食两天今天早上竟然几乎不疼了,起来打了胡萝卜芹菜汁,喝了一杯马上好多了,白天感觉特别好,根本不像两天没吃饭的,我以为今早这个情况今天就得吃些东西的,看来断食三天完全没问题
更新: 昨天晚上还是想吃咸的,就吃了大概有一杯半炒的snow peas,蘑菇,吃完很满足,没想到今天早上又轻了1lb,感觉肚子顺畅了很舒服,今天中午开始吃了些炒的青菜,打算这两天喝汤,吃蔬菜和鸡蛋鱼慢慢恢复
想问问有经验的jm,我第三天早上是进入keto的反应吗?以前看过有人keto会有类似生病的症状
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Doudoudou11
每天喝几次蔬菜汁呵?多少毫升?我也想试试
海绵妈妈
断食熬过一段时间会有一段头脑异常清醒的时期,情绪甚至很高涨,过段时间又会回去。
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sxxs
第一天只喝了两次,一次大概16oz,换着口味来,下午胡萝卜加香菜 第二天喝了三次,早上一样,中午半根胡萝卜加香菜,早上去做了pilates,晚上beets 加Arugula(不用加也行,beets有点甜味的),想吃点咸的,吃了大概三个炒菜里的日本小辣椒 今天第三天看来也得三次,早上一样,出了汗的原因特别想吃点咸的,就吃了三四个炒的snow peas,然后去Yoga,回来特别渴,喝了半根胡萝卜加香菜 身体好像需要盐分,下次试一试加一点盐打,吃炒的青菜容易失控
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sxxs
海绵妈妈 发表于 2024-03-26 17:42
断食熬过一段时间会有一段头脑异常清醒的时期,情绪甚至很高涨,过段时间又会回去。

真得很神奇,多数时候和正常吃饭没两样,就是不要做剧烈运动,我感觉Pilates都有点困难,Yoga挺好
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dingdang8467
Why? 断食完不断食了体重又会回去了
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sxxs
不是为减重,感觉年纪大了代谢慢了,空空肚子的感觉挺好的,没想到这么容易以后时不时可以来一两天
有风吹过窗棂
这样折腾不会得胃病吗?
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dingdang8467
回复 8楼 有风吹过窗棂 的帖子
有可能,胃萎缩。轻断食要小心,break fast也要小心。不是你少吃就行了。年纪大了更要小心。
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sxxs
平常一天三餐照常吃的,break fast有什么注意的,打算从喝汤和吃粥开始
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sxxs
我喝蔬菜汁,胃里不是一直空的,没什么不舒服的感觉
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Coloufulld
断食减的体重很容易反弹回去
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sxxs
不是容易,是肯定会反弹的,目的不是减重,前段时间晚上吃了些外卖觉得堵得慌,断食感觉有排毒消炎的效果
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nextspring
感觉还是做些研究在慢慢实行。 随随便便断食,对肠胃影响不好吧。一旦肠胃消化受影响了,反过来调理好不容易的。 16-8 的fasting 也不是每个人都可以做的,有胃病反流的都会加重。 素菜汁一般都偏寒凉,长期大量喝对女性不见得很好。 啰嗦半天就说需要一个不伤身体可以持续坚持的方式。 运动和注意饮食结构长期比较靠谱。
有风吹过窗棂
dingdang8467 发表于 2024-03-26 18:32
回复 8楼 有风吹过窗棂 的帖子
有可能,胃萎缩。轻断食要小心,break fast也要小心。不是你少吃就行了。年纪大了更要小心。

对哦 我就是担心这个,年纪大了真的不要随便折腾自己的身体。最好的就是每顿按时吃饭,但是不要过饱。
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sxxs
嗯,平时每顿都吃的,吃什么是很重要的,前段时间可能连着吃米饭和面包搞得肚子胀,以后晚上真的要管住自己
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sxxs
以前版上很多fasting控制体重的,回复大多是支持的声音,奇怪这次我这不是为控制体重的却这么多反对的,我对断食的知识基本上是从这里和一个朋友那里听来的,世界很多文化里都有fasting的传统,断食是要补充维生素,电解质,自己的身体自己最清楚,不管fasting与否,祝大家有个健康的身体
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sxxs
第一餐,再吃点剩的炒豆干

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realsimplejill
我一般进食时间在12-14小时内,算正常一日三餐。16:8很久没做了,除非节日大吃大喝撑了,临时作为一个工具用一下。现在的主要目标是strength training和增肌。增肌需要蛋白质,16:8很难吃够蛋白质Target。之前有一段时间空腹训练还时不时16:8,很可能影响了progress,体重很容易掉,我就停了。
16:8的好处是比较好执行的保持体重的方法。但运动上来后没有必要,有时还有反作用。
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realsimplejill
回复 1楼 sxxs 的帖子
三天不太可能进入ketosis ,一般要三周strictly low carb (net carb daily intake less than 20g)。掉了water weight 倒是可能的。亚麻买个试纸测尿液可以显示出来是否进入ketosis。测不出来基本就不是了。
如果楼主是女性,那么至少要track一个月体重才知道是否真的掉了。
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Hokkaido
马未都有一期节目说到减肥,他减肥期间嘴馋了会吃点儿咸菜。
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绿葱
sxxs 发表于 2024-03-27 20:59
以前版上很多fasting控制体重的,回复大多是支持的声音,奇怪这次我这不是为控制体重的却这么多反对的,我对断食的知识基本上是从这里和一个朋友那里听来的,世界很多文化里都有fasting的传统,断食是要补充维生素,电解质,自己的身体自己最清楚,不管fasting与否,祝大家有个健康的身体

我支持你。 少吃不吃不会让肠胃不好, 吃多了才是肠胃不好的原因。 每个人的身体状况不同, 可能会低血糖, 会电解质紊乱。都是摸着石头过河。 除非自己做过,想当然的话略过吧。 至于减肥的, 说会反弹。 其实体重减了就是减了, 尤其的一段时间里的最低体重,反弹是又大吃大喝了。
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Wolfy
我也在试轻断食。我的问题不是饿是馋,到了晚上特别想吃东西,刚又吃了两个烤红薯,正在内疚中。
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ywu130
nextspring 发表于 2024-03-26 20:30
感觉还是做些研究在慢慢实行。 随随便便断食,对肠胃影响不好吧。一旦肠胃消化受影响了,反过来调理好不容易的。 16-8 的fasting 也不是每个人都可以做的,有胃病反流的都会加重。 素菜汁一般都偏寒凉,长期大量喝对女性不见得很好。 啰嗦半天就说需要一个不伤身体可以持续坚持的方式。 运动和注意饮食结构长期比较靠谱。

我16-8就例假乱了,太郁闷了,我也不想太早更年期,可是我一减肥例假就乱来
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Huoshan123
日本人不就是吃得少吗?还长寿,觉得没必要fasting, 少吃就好了
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silverfox
我keto过,也168过 现在回归自然 早点吃晚饭然后封嘴就可以了
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sxxs
恢复了两周的一日三餐,但是没吃白米白面,没有甜食,碳水吃些南瓜,淮山,糙米黑米,全谷面包,涨了不到一磅,尽量晚饭早吃,自己做,晚上早上都会比较舒服
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sxxs
回复 25楼 Huoshan123 的帖子
日本人生活方式和美国完全不同,不只是饮食,很少天天开车的,走得多。这两周我试着每天早中晚都出去走一圈,早中也就十来分钟,晚上有空就半个小时慢跑,比以前坐一天上班晚上去gym一个小时感觉好,而且不容易饿得吃太多