花开郁金香 发表于 2024-03-26 17:12 减肥还吃汤圆?
Giovanna 发表于 2024-03-27 11:35 楼主fasting目的是什么?减肥? 如果你时间久一点不吃就觉得饿得不行了,说明身体不能够快速进入ketosis状态。不能进入的原因,很可能是你平时16/8的fasting阶段,糖原并没有消耗彻底,或者有消耗彻底,但还没有学会如何启动脂肪作为能量来源,所以身体会觉得很饿很难熬。这也就是为什么一般intermittent fasting都和keto diet相结合,让身体更快速的学会利用脂肪耗能,而不是碳水。我的直觉,楼主饮食还是大量碳水为主,IF没有起到改变代谢的作用,只是一种控制卡路里的方法。
mermaidyuu 发表于 2024-03-26 18:50 生命在于折腾 但我这么大年纪就不折腾了 我去煮四个汤圆
2月开始想按照andrew huberman那个morning routine来,什么晒阳光,少量walk,洗冷水澡,现在改成了7点起床,晚上10点左右睡觉,然后这个作息时间就跟我原来的吃饭时间合不来,首先起床太早了,我好多时候都是10-11点就开始饿的不行了,然后晚饭8点吃完的话,10点睡觉的时候胃还是很胀,不舒服。。。请大家帮我出出主意,啥样吃饭安排,能让我5点半去boxing的时候胃是空的,10点睡觉的时候也是空的。。。。我昨天尝试了一下下午3点半四点的时候吃晚饭一碗汤圆,感觉5点多健身的时候胃太鼓了,各种打嗝,太难受了。。。要是改成吃早饭午饭,那么傍晚健身之后会不会狂饿,我怕到时候控制不住自己狂吃东西
这不是自控能力差嘛,一想到没有晚饭,那肯定想吃顿喜欢的。。。面对甜食是真的控制不住自己啊。。。
但我这么大年纪就不折腾了 我去煮四个汤圆
谢谢层主!你说的有道理,我可能从来没有进入过消耗脂肪阶段,惊天大雷呀。。。因为我过去两年这个进食方法,加每周至少三四次boxing,竟然没瘦一磅,体脂也没降,开始怀疑是不是压力激素什么的,所以我今年才打算按照那个morning routine来,我现在连喝咖啡都是九点以后喝,我这两天改成了10点吃水煮蛋,下午两点前吃完第二顿,目前感觉还挺好的,健身也不难受,睡觉也ok,打算接下来着按照这个时间试试。。。。这个正好拉长了fasting时间,看看能不能多消耗些糖原,而且我早上也会小运动一下,强弩之末再撸一撸。。。。
谢谢层主一语惊醒梦中人呵,感觉想让fasting真起作用,还是得大量割碳水,我去试试得。。。多谢多谢!
哈哈,有同感,已经进入自我放弃阶段了,怎么开心怎么过