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有人在健身同时吃蛋白粉吗?请推荐
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最新回复:2024年5月28日 3点50分 PT
共 (5) 楼
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g
guoxiang
4 个月
楼主 (北美华人网)
刚跟着私教练了两个多月,好像有增肌效果。教练说女性也可以吃蛋白粉增肌。请问有人这样做吗?效果如何?有好的蛋白粉也请推荐。谢谢。
n
nextspring
4 个月
2 楼
Whey 比较常见, Costco 就有
r
realsimplejill
4 个月
3 楼
回复 1楼 的帖子
我吃Whey protein isolates,早餐加十克在咖啡里。
很多教练建议你在吃whole foods吃不够蛋白质target的时候用乳清蛋白补充。所以,最好是吃蛋吃肉。
另外不要吃胶原蛋白,因为胶原的氨基酸成分不完全,不算full protein,对增肌好处不多。如果是为了皮肤和关节那可以吃一下,但不能算在protein target里。
增肌的protein target 最低是目标体重每磅对应0.8到一克。
m
malenazou
4 个月
4 楼
和性别无关,和你能不能吃够蛋白质有关。增肌期对蛋白质摄入要求更高一点,如果你从日常饮食中摄入蛋白质不够,就补充蛋白粉;如果够了就不需要。
c
cnn007
大约 2 个月
5 楼
Costco
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我吃Whey protein isolates,早餐加十克在咖啡里。
很多教练建议你在吃whole foods吃不够蛋白质target的时候用乳清蛋白补充。所以,最好是吃蛋吃肉。
另外不要吃胶原蛋白,因为胶原的氨基酸成分不完全,不算full protein,对增肌好处不多。如果是为了皮肤和关节那可以吃一下,但不能算在protein target里。
增肌的protein target 最低是目标体重每磅对应0.8到一克。