有人在健身同时吃蛋白粉吗?请推荐

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guoxiang
楼主 (北美华人网)
刚跟着私教练了两个多月,好像有增肌效果。教练说女性也可以吃蛋白粉增肌。请问有人这样做吗?效果如何?有好的蛋白粉也请推荐。谢谢。
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nextspring
Whey 比较常见, Costco 就有
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realsimplejill
回复 1楼 的帖子
我吃Whey protein isolates,早餐加十克在咖啡里。
很多教练建议你在吃whole foods吃不够蛋白质target的时候用乳清蛋白补充。所以,最好是吃蛋吃肉。
另外不要吃胶原蛋白,因为胶原的氨基酸成分不完全,不算full protein,对增肌好处不多。如果是为了皮肤和关节那可以吃一下,但不能算在protein target里。
增肌的protein target 最低是目标体重每磅对应0.8到一克。
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malenazou
和性别无关,和你能不能吃够蛋白质有关。增肌期对蛋白质摄入要求更高一点,如果你从日常饮食中摄入蛋白质不够,就补充蛋白粉;如果够了就不需要。