我不加糖，但是加奶，一杯奶150了 取名真的好难啊 发表于 2024-03-22 11:53
babolucia 发表于 2024-03-22 08:10 我的腰围从1月2号的33英寸到现在29英寸，减了10厘米。虽然几乎每天都做运动，但是因为前20天饮食只是戒了甜食和零食，别的没怎么控制，还重了一磅。接下来换运动，严格控制饮食，做Mizi lose belly fat, 最好每天运动在45分钟以上。三天就轻了2.5磅，一个月轻了10磅，腰围小了5厘米。接下来做Chloe Ting 25 day weight loss challenge, rest day做Mizi 的运动，轻了4磅，腰围又小了5厘米。越到后面越难减，我会在能加哑铃的动作都加上哑铃。 Mizi的动作很神奇，我喜欢做她的all standing workouts,不需要跳，觉得比很多其他人的动作强度要小，但是效果非常好。特别适合新手。 不过再强调一次，不控制吃做运动会结实，但是不见得能减重。必须在控制饮食的前提下，做运动能瘦得健康瘦得好看。 饮食方面我是每天8-10杯水，高蛋白低碳水多蔬菜少水果，饭前2杯水，按照水肉菜饭果的顺序吃。水果尽量不吃。一天两顿。我本来是10点一顿，5点一顿，减了10磅以后平台了，改成了8点一顿，12点一顿，又开始减重了，但是当然速度不如最初。减重都是一开始最快。
maggiekeung 发表于 2024-03-22 10:41 同意 我是折腾了一年举铁，越来越胖，还是跑步最减肥
减肥唯一的秘诀，每天吃的东西记录下来，计算卡路里，成年男性每天消耗卡路里1800-2000，成年女性1600-1800，有能量缺口就能减肥，3500卡路里能量缺口是一磅。比如每天吃1200卡路里，对男性来说，能量缺口大概600-800卡路里，就是4-6天减一磅，一个月能减5-8镑。 如果有运动的话，网上搜一下每种运动多长时间大概消耗多少卡路里，也要计算进来。 多吃饱腹感强热量低的食物，如鸡蛋，鸡胸肉，鱼类等等，吃了不容易饿。 不要吃零食，不要喝饮料，都是饱腹感很弱热量高的食物。 计算卡路里app推荐FatSecret。 usa20230416 发表于 2024-03-21 21:01
me2me2 发表于 2024-03-22 11:56 五七（35岁） 表现：阳明脉衰，面始焦，发始堕 专家建议：增强脾胃运化能力，顾护胃气 35岁，肾气逐渐减弱，此时足阳明胃经失去滋养，气血不畅，女性开始脱发、胶原蛋白流失、吃得不多仍感觉腹胀。 《黄帝内经》中有“六经为川，肠胃为海”的说法，三餐无常、作息混乱、久坐不动等都有损阳明经气血，这时可以通过促进脾胃运化来弥补先天不足。 首先要少吃外卖及不健康食品，减少对脾胃功能的损伤；其次可以通过按揉足三里等穴位，让阳明经保持气血充盈的状态，顾护后天的胃气。 六七（42岁） 表现：三阳脉衰于上，面皆焦，发始白 专家建议：找准“衰”的本质，重补三阳 42岁，肾气愈弱，三阳脉衰。因面部主要靠足阳明胃经、足少阳胆经和足太阳膀胱经这三阳脉的气血以滋养，所以此阶段不少女性会发现自己面容憔悴、生出白发、月经量渐少，感觉自己变成了“黄脸婆”。 这个年龄段的女性常将大量金钱与精力投入到美容中，但“衰”的本质在内不在外，想要延缓衰老，应重补三阳。 首先要照顾好自己的睡眠、情绪和脾胃功能，即保持心情舒畅、不熬夜、不吃寒凉食物、衣着保暖、适当锻炼。 其次，还可采用中医外治法（如艾灸）或膏方来调补，延缓衰老进程。 七七（49岁） 表现：任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也 专家建议：食疗补益肾精，调适心理 49岁之后，天癸耗竭，至此月经停闭，女性出现烦躁、失眠等症状，即所谓“更年期”。 这阶段女性身体多属肾虚状态, 可在医生指导下采取食疗方法进行调理。 肝肾阴虚型者可选食百合、枸杞子、甲鱼等滋补肝肾、养阴清热；心脾两虚者可选食百合、大枣、山药等补养心脾；肾阳亏虚者应适当多食羊肉、核桃仁、韭菜等补肾助阳。 除此之外，心理的适度调适也很重要。
lavendula 发表于 2024-03-22 13:46 其实主要还是年纪大代谢下来了，每天上称都是史高真让人痛苦，何以解忧，再吃点好吃的。。。
rubysiam 发表于 2024-03-22 13:02 Mark 我也做Mizi. 不过有一天做了Mizi5分钟热身之后做椭圆机，很久没疼的脚腕又疼了。想到Mizi有很多用脚腕的动作，又犹豫了。
me2me2 发表于 2024-03-22 11:57 哎😑
miaka 发表于 2024-03-22 16:06别减了。隔壁说瘦子会得癌症。
miaka 发表于 2024-03-22 12:40累死了只能睡觉了啊。怎么还有力气吃饭。
usa20230416 发表于 2024-03-22 16:34 回复 104楼 的帖子 肯定有用，你没瘦应该是你的卡路里计算不正确，算少了，这个很容易超标的，吃的任何东西都要很精确地计算，比如吃葡萄，一颗葡萄大概2-3卡路里，花生，一粒花生4卡路里，你不能不停得吃瓜子，吃葡萄，吃零食等等，吃了很多都不知道吃了多少，这样不行的。还有不知道卡路里的食物不能吃，像中餐，不知道放了多少油，一盘菜可能500卡路里，可能1000，甚至3000或者更多，随便吃几口中餐馆的肉可能就是上百甚至几百卡路里了。
小颗粒 发表于 2024-03-22 17:08我39，常年体重在110lbs to 115lbs之间。 我没有运动，也没有控制饮食。 基因和饮食习惯比较重要吧
取名真的好难啊 发表于 2024-03-22 11:53 我不加糖，但是加奶，一杯奶150了
改成低糖的almond milk，一个月下来热量差就会很可观
或是买个milk frother，这样奶量至少可以减半
Mark
我也做Mizi. 不过有一天做了Mizi5分钟热身之后做椭圆机，很久没疼的脚腕又疼了。想到Mizi有很多用脚腕的动作，又犹豫了。
大胖子动不动就出汗，然并卵
我一直跳操，但最近发现力量训练减肚子
我试了，没用啊，1600其实可以吃很多
马克
养生
简而言之，饿就一个字。
哈哈。same，体重和股市一样，没什么特殊原因的天天 all time high。真酸爽。
mark
如果突然发现活着没那么累了，能活着就不错了，那估计就是老年了：）
看来不管啥身材，地球都呆不下去，只能指望火星了。
是我
肯定有用，你没瘦应该是你的卡路里计算不正确，算少了，这个很容易超标的，吃的任何东西都要很精确地计算，比如吃葡萄，一颗葡萄大概2-3卡路里，花生，一粒花生4卡路里，你不能不停得吃瓜子，吃葡萄，吃零食等等，吃了很多都不知道吃了多少，这样不行的。还有不知道卡路里的食物不能吃，像中餐，不知道放了多少油，一盘菜可能500卡路里，可能1000，甚至3000或者更多，随便吃几口中餐馆的肉可能就是上百甚至几百卡路里了。
对的，基本零食和糖必须戒掉。然后葡萄含糖非常高，如果吃水果就只吃各种莓类，糖分少。
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不是的，其实什么都可以吃的，我减肥的时候还吃巧克力冰棒，250卡路里，关键还是一天摄入的卡路里，比如一天吃6支冰棒，1500卡路里，只要能忍住不吃任何其他的东西，第二天也会瘦，但是营养不好，对你的身体不好，所以营养均衡也很重要。比如某一天吃4片面包，2个鸡蛋，4个大西红柿，1支冰棒，20粒葡萄，一杯含糖咖啡，一杯牛奶，还有几片牛肉，加一起大概1400的卡路里，第二天也会瘦。
凯特吗
不要对自己太高的要求，放过自己，对自己好点吧。
要不要试试杏仁奶，清甜香
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