中年社畜 减肥太太太太难了！！！

无意义的吐槽一下。
对来我说，减肥，无论是挨饿，还是运动，真的是需要很大的意志力的。可是我的意志力已经在上班和同事sibi以及下班和娃斗智斗勇用完了。
累了一天，我真的需要大吃一顿让自己找回一点点活着的快乐。照照镜子，我又不快乐了。哎中年社畜真的好难。

大量运动加上极限控制饮食。

深深地理解。减肥就少吃一口。运动三分钟。也许有用？

完全就是我啊哈哈，精疲力尽的一天下来只想吃点好吃的

keytosun 发表于 2024-03-21 18:38
大量运动加上极限控制饮食。

不要运动，就饿 运动了就更饿了，更不好减 还有早睡觉，睡着了就不饿了 总之关键字饿

angelawang620 发表于 2024-03-21 18:42
不要运动，就饿 运动了就更饿了，更不好减 还有早睡觉，睡着了就不饿了 总之关键字饿

半夜饿醒，悲从中来，555

还是要运动，就算吃完午饭去散个步也是有用的

ywu130 发表于 2024-03-21 18:40
完全就是我啊哈哈，精疲力尽的一天下来只想吃点好吃的

有没有，吃不好真的没有了活着的乐趣。

木牛流马 发表于 2024-03-21 18:45
还是要运动，就算吃完午饭去散个步也是有用的

我有晚饭后出去散步/溜娃，回来就想来根雪糕。

我现在发现减肥一定要出汗，出了汗以后哪怕啥都不干，就默默的流汗，都能减肥 我的话就是骑动感单车，我买了peloton的课，一个月24，是我花的最值的24，我一周上两三次课，两个多月下来减了三四磅了

感觉就是少吃，少吃精致淀粉，吃七分饱，饿了再吃不饿不吃。胃会越饿越小，所以长期吃七分饱胃就没那么大了饭量就下去了。

晚餐不吃主食，另外两餐正常吃，加每天运动半小时，我就是这样一年多减下来20斤。主打一个细水长流，能坚持的

其实有意识想减肥锻炼就好，任何活动都有助于健康吧

我更惨点，还加个低血糖，吃的不够还不行

回复 1楼 取名真的好难啊 的帖子
Eli Lilly recently introduced Zepbound 

同感！最近好累，然后therefore就胖了 😂

wfh更加，一直都是瘦子的我居然胖了，没事在家就到处觅食，嘴巴不停。

我的方法是周一到周五少吃，六日稍微多吃点，可以保证每周体重稳定波动但不会有上涨趋势，还能短暂的满足一下口腹之欲

中年减肥别无他法，就是饿。如果半夜饿醒了，那么你应该开心，因为终于有用了。

刚从gym甩汗回来。group class 都爆满，可能天气热了，大家都为夏天冲刺了，哈哈

我折腾了6，7年花式减肥，最后发现还是老老实实跑步最有成效。

主要还是压力大，精神上不快乐

控制饮食导致我胃酸倒流

我也觉得精神压力巨大的时候，不适合减肥，吃东西都不能放松的话，太难了。

各项指标都正常 能吃是福 但人到中年 很多人不得不为了 好身体妥协口欲

对我来说，运动特别解压，尤其是集体运动。一个人在家锻炼量上不去也无聊。covid那阵呆家连gym都关门真是太难受了。好在过去了

人到中年，不增重就是减肥了🙈

同道中人，真的太难了

那就不要为难自己了

饥一顿饱一顿就好。哪个漂亮的人是顿顿吃饭的

减肥唯一的秘诀，每天吃的东西记录下来，计算卡路里，成年男性每天消耗卡路里1800-2000，成年女性1600-1800，有能量缺口就能减肥，3500卡路里能量缺口是一磅。比如每天吃1200卡路里，对男性来说，能量缺口大概600-800卡路里，就是4-6天减一磅，一个月能减5-8镑。 如果有运动的话，网上搜一下每种运动多长时间大概消耗多少卡路里，也要计算进来。 多吃饱腹感强热量低的食物，如鸡蛋，鸡胸肉，鱼类等等，吃了不容易饿。 不要吃零食，不要喝饮料，都是饱腹感很弱热量高的食物。 计算卡路里app推荐FatSecret。

usa20230416 发表于 2024-03-21 21:01
减肥唯一的秘诀，每天吃的东西记录下来，计算卡路里，成年男性每天消耗卡路里1800-2000，成年女性1600-1800，有能量缺口就能减肥，3500卡路里能量缺口是一磅。比如每天吃1200卡路里，对男性来说，能力缺口大概600-800卡路里，就是4-6天减一磅，一个月能减5-8镑。 如果有运动的话，网上搜一下每种运动多长时间大概消耗多少卡路里，也要计算进来。 多吃饱腹感强热量低的食物，如鸡蛋，鸡胸肉，鱼类等等，吃了不容易饿。 计算卡路里app推荐FatSecret。

谢谢。属实。几年前坚持记卡路里控制在每天1500确实瘦了很多。但也是饿的够呛。后来怀孕生娃胖了不少，但是再也没有那个意志力能坚持了。。。

这事儿无解，只能靠饿。我前段时间不加节制吃胖了十几磅，三月天气暖和之后开始有危机感，于是坚持下午四五点以后不吃东西，每天严格计算卡路里。三周的时间减重十磅so far……我准备再坚持一个月，看能不能再瘦五磅。但我属于那种对自己很严格的人，说不吃就能管住嘴。

回复 32楼 取名真的好难啊 的帖子
加油啊，多想想瘦了以后会更漂亮，身体也会更健康，这样就会有动力了。其实也不是每天都得低卡路里饮食，比如坚持5天1200卡路里，周末放松一下多吃点，但不要吃太多，一个月下来也能瘦几磅的。我最近半年减了30镑。

正在减肥的路过。。。

早在中年以前就意识到减肥是个伪命题的中年人表示无压力。

我大概戒掉了米饭十几年了，偶尔出门吃川菜和火锅会吃小半碗，有时吃太饱 ，反而晚上睡不好，常年都是体重都是98-100，我觉得这是习惯，你想要减肥，就需要去习惯挨饿，到最后就自然而然习惯，过程肯定是痛苦的，所以减肥才需要去有毅力去克服

点苍鹤云 发表于 2024-03-21 19:57
我折腾了6，7年花式减肥，最后发现还是老老实实跑步最有成效。

看看长跑选手都是运动员里最瘦的…就说明问题了

五香嘴吃啥都觉得好吃的表示，减肥好难。。。

回家先来一大碗冰激凌

usa20230416 发表于 2024-03-21 21:49
回复 32楼 取名真的好难啊 的帖子
加油啊，多想想瘦了以后会更漂亮，身体也会更健康，这样就会有动力了。其实也不是每天都得低卡路里饮食，比如坚持5天1200卡路里，周末放松一下多吃点，但不要吃太多，一个月下来也能瘦几磅的。我最近半年减了30镑。

问题是怎么把腰减下去：）

减肥太难了，今天开始晚饭吃沙拉！

正在呼哧跑步，15分钟过去了，150卡。然而下午吃的那一小碟腰果，500多卡。

回复 43楼 小喵呜 的帖子
你不会是女的吧，能用这么猥琐的ID图像，佩服 看一眼省一顿饭，😂

我发现 头一晚如果饿着睡觉 第二天上班智力会下降 后来网上一查真有这回事儿 对脑细胞的损伤还是不可逆的

取名真的好难啊 发表于 2024-03-21 18:35
无意义的吐槽一下。
对来我说，减肥，无论是挨饿，还是运动，真的是需要很大的意志力的。可是我的意志力已经在上班和同事sibi以及下班和娃斗智斗勇用完了。
累了一天，我真的需要大吃一顿让自己找回一点点活着的快乐。照照镜子，我又不快乐了。哎中年社畜真的好难。

唉， 你代表了一大批人！

混得好不好，看吃饭就知道
压力太大，容易胡吃海塞


公司很多带饭的
一个玻璃碗里，压得紧紧的
赚那么多钱，每天就吃这些垃圾

本社畜就吃不胖。。烦。。

一看就是被家庭和工作吸干了。。

我觉得不胖的秘诀： 1 多动脑，消耗大 2 找个美貌又磨人的对象 这内外夹击。。谁不消瘦谁不憔悴呢

我都觉得我该补补身子。。这天天消耗太大。。

回复 1楼 取名真的好难啊 的帖子
是呀，所以有过劳肥之说麻

回复 41楼 myevan 的帖子
瘦腰可能要靠运动了，但不运动只少吃的话腰也能慢慢瘦下去的，每个人都不一样，有的人减肥就全身瘦，有的人减了很多斤肚子上的肉基本没变化，要瘦到某个程度腰上的肉才会掉，我就是属于这种人，BMI 23以下了，但肚子上还是有不少肉，估计还要再减10-20镑才行。

WFH.一天只吃一顿半。从下午三点开始。其他时间只喝水。 还是减不下去。

不用饿，减糖，多吃蛋白质

膝盖有旧伤，最近基本不能运动。。。

奥利奥饼干 发表于 2024-03-22 07:29
WFH.一天只吃一顿半。从下午三点开始。其他时间只喝水。 还是减不下去。

改成8点早餐，12点晚餐。减碳水戒糖。光IF没用，还得看你吃什么。我现在碳水只在早上吃，中午不吃碳水，吃大块肉，鱼加大量绿色蔬菜。晚上不吃。每天8-10杯水。饭前先喝两杯水，按照水肉菜饭果的顺序吃。水果尽量不吃，要吃的话控制量吃不太甜的莓类，在碳水后吃。

只要能管住自己减肥不难， 可是管住自己太难了！！！

myevan 发表于 2024-03-21 23:21
问题是怎么把腰减下去：）

我的腰围从1月2号的33英寸到现在29英寸，减了10厘米。虽然几乎每天都做运动，但是因为前20天饮食只是戒了甜食和零食，别的没怎么控制，还重了一磅。接下来换运动，严格控制饮食，做Mizi lose belly fat, 最好每天运动在45分钟以上。三天就轻了2.5磅，一个月轻了10磅，腰围小了5厘米。接下来做Chloe Ting 25 day weight loss challenge, rest day做Mizi 的运动，轻了4磅，腰围又小了5厘米。越到后面越难减，我会在能加哑铃的动作都加上哑铃。
Mizi的动作很神奇，我喜欢做她的all standing workouts,不需要跳，觉得比很多其他人的动作强度要小，但是效果非常好。特别适合新手。
不过再强调一次，不控制吃做运动会结实，但是不见得能减重。必须在控制饮食的前提下，做运动能瘦得健康瘦得好看。
饮食方面我是每天8-10杯水，高蛋白低碳水多蔬菜少水果，饭前2杯水，按照水肉菜饭果的顺序吃。水果尽量不吃。一天两顿。我本来是10点一顿，5点一顿，减了10磅以后平台了，改成了8点一顿，12点一顿，又开始减重了，但是当然速度不如最初。减重都是一开始最快。

所以贾玲还是很牛的

觉得社畜这个词很难听，和屌丝一样。

减肥不容易，所以一开始就不要让自己胖起来

默默放下了我手头的麻辣拌。

babolucia 发表于 2024-03-22 08:10
我的腰围从1月2号的33英寸到现在29英寸，减了10厘米。虽然几乎每天都做运动，但是因为前20天饮食只是戒了甜食和零食，别的没怎么控制，还重了一磅。接下来换运动，严格控制饮食，做Mizi lose belly fat, 最好每天运动在45分钟以上。三天就轻了2.5磅，一个月轻了10磅，腰围小了5厘米。接下来做Chloe Ting 25 day weight loss challenge, rest day做Mizi 的运动，轻了4磅，腰围又小了5厘米。越到后面越难减，我会在能加哑铃的动作都加上哑铃。
Mizi的动作很神奇，我喜欢做她的all standing workouts,不需要跳，觉得比很多其他人的动作强度要小，但是效果非常好。特别适合新手。
不过再强调一次，不控制吃做运动会结实，但是不见得能减重。必须在控制饮食的前提下，做运动能瘦得健康瘦得好看。
饮食方面我是每天8-10杯水，高蛋白低碳水多蔬菜少水果，饭前2杯水，按照水肉菜饭果的顺序吃。水果尽量不吃。一天两顿。我本来是10点一顿，5点一顿，减了10磅以后平台了，改成了8点一顿，12点一顿，又开始减重了，但是当然速度不如最初。减重都是一开始最快。

Mizi能发个link吗？12点以后不吃东西一直到第二天早上8点，这个难度太大了，层主威武！

我救你吧，我在油管发现断食法，是对我目前最简单有效的，有168， 186，204，222。我都做了，加上锻炼，事半功倍。

1月到现在减了15磅，少吃多动腿动脑，然而这个月姨妈出走了…. 又努力的吃碳水了

去健身房找私教找营养师。花钱了就不得不运动。我当年就是这样开始运动的。一旦养成习惯就容易多了。

是真的，上班是减肥的最大阻碍。

audralin 发表于 2024-03-22 09:10
Mizi能发个link吗？12点以后不吃东西一直到第二天早上8点，这个难度太大了，层主威武！

这个playlist都是。尽量每天做45分钟以上，至少30分钟。
https://www.youtube.com/watch?v=u_9untoVK7w&list=PLroN-27WBSFCnxyvCmJ_2yZCoMfHpcLUB&ab_channel=MIZI

Markmark

babolucia 发表于 2024-03-22 10:30
这个playlist都是。尽量每天做45分钟以上，至少30分钟。
https://www.youtube.com/watch?v=u_9untoVK7w&list=PLroN-27WBSFCnxyvCmJ_2yZCoMfHpcLUB&ab_channel=MIZI

谢谢！向你学习，握拳！

点苍鹤云 发表于 2024-03-21 19:57
我折腾了6，7年花式减肥，最后发现还是老老实实跑步最有成效。

同意 我是折腾了一年举铁，越来越胖，还是跑步最减肥

是的，工作回家一天家里还有一大堆事儿，吃晚饭喝杯酒才能正常function 😅

babolucia 发表于 2024-03-22 10:30
这个playlist都是。尽量每天做45分钟以上，至少30分钟。
https://www.youtube.com/watch?v=u_9untoVK7w&list=PLroN-27WBSFCnxyvCmJ_2yZCoMfHpcLUB&ab_channel=MIZI

这个好，谢谢

keytosun 发表于 2024-03-21 18:38
大量运动加上极限控制饮食。

这个很容易崩溃

babolucia 发表于 2024-03-22 10:30
这个playlist都是。尽量每天做45分钟以上，至少30分钟。
https://www.youtube.com/watch?v=u_9untoVK7w&list=PLroN-27WBSFCnxyvCmJ_2yZCoMfHpcLUB&ab_channel=MIZI

减肥link

xiaoyang2015 发表于 2024-03-22 11:05
是的，工作回家一天家里还有一大堆事儿，吃晚饭喝杯酒才能正常function 😅

Exactly!

maggiekeung 发表于 2024-03-22 10:41
同意 我是折腾了一年举铁，越来越胖，还是跑步最减肥

是越来越壮吧？起码脂肪肌肉一起长。

Goldenwater 发表于 2024-03-22 08:14
觉得社畜这个词很难听，和屌丝一样。

不一样吧，一个带生殖器一个不带。一个是脏话一个不是。

mt.everest 发表于 2024-03-22 08:49
默默放下了我手头的麻辣拌。

让我来！

WanderLusT 发表于 2024-03-22 10:16
是真的，上班是减肥的最大阻碍。

你懂我。白天的续命咖啡就好几百卡了。

LiuX 发表于 2024-03-22 01:06
我觉得不胖的秘诀： 1 多动脑，消耗大 2 找个美貌又磨人的对象 这内外夹击。。谁不消瘦谁不憔悴呢

难怪我对象很瘦，看来我是美貌又磨人啊。嘻嘻

取名真的好难啊 发表于 2024-03-21 18:35
无意义的吐槽一下。
对来我说，减肥，无论是挨饿，还是运动，真的是需要很大的意志力的。可是我的意志力已经在上班和同事sibi以及下班和娃斗智斗勇用完了。
累了一天，我真的需要大吃一顿让自己找回一点点活着的快乐。照照镜子，我又不快乐了。哎中年社畜真的好难。

多大年纪算中年？

取名真的好难啊 发表于 2024-03-21 18:44
半夜饿醒，悲从中来，555

每天都从排队打饭的梦里醒来

取名真的好难啊 发表于 2024-03-22 11:31
你懂我。白天的续命咖啡就好几百卡了。

那你喝的不是咖啡是甜品啊，咖啡零卡。就算加了标准糖和cream一中杯也就是7，80卡。我都觉得挺甜的了。

小喵呜 发表于 2024-03-22 11:46
那你喝的不是咖啡是甜品啊，咖啡零卡。就算加了标准糖和cream一中杯也就是7，80卡。我都觉得挺甜的了。

我不加糖，但是加奶，一杯奶150了

多大年纪算中年？

me2me2 发表于 2024-03-22 11:44

感觉活着累的时候就是中年。。

五七（35岁） 表现：阳明脉衰，面始焦，发始堕 专家建议：增强脾胃运化能力，顾护胃气 35岁，肾气逐渐减弱，此时足阳明胃经失去滋养，气血不畅，女性开始脱发、胶原蛋白流失、吃得不多仍感觉腹胀。 《黄帝内经》中有“六经为川，肠胃为海”的说法，三餐无常、作息混乱、久坐不动等都有损阳明经气血，这时可以通过促进脾胃运化来弥补先天不足。 首先要少吃外卖及不健康食品，减少对脾胃功能的损伤；其次可以通过按揉足三里等穴位，让阳明经保持气血充盈的状态，顾护后天的胃气。 六七（42岁） 表现：三阳脉衰于上，面皆焦，发始白 专家建议：找准“衰”的本质，重补三阳 42岁，肾气愈弱，三阳脉衰。因面部主要靠足阳明胃经、足少阳胆经和足太阳膀胱经这三阳脉的气血以滋养，所以此阶段不少女性会发现自己面容憔悴、生出白发、月经量渐少，感觉自己变成了“黄脸婆”。 这个年龄段的女性常将大量金钱与精力投入到美容中，但“衰”的本质在内不在外，想要延缓衰老，应重补三阳。 首先要照顾好自己的睡眠、情绪和脾胃功能，即保持心情舒畅、不熬夜、不吃寒凉食物、衣着保暖、适当锻炼。 其次，还可采用中医外治法（如艾灸）或膏方来调补，延缓衰老进程。 七七（49岁） 表现：任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也 专家建议：食疗补益肾精，调适心理 49岁之后，天癸耗竭，至此月经停闭，女性出现烦躁、失眠等症状，即所谓“更年期”。 这阶段女性身体多属肾虚状态, 可在医生指导下采取食疗方法进行调理。 肝肾阴虚型者可选食百合、枸杞子、甲鱼等滋补肝肾、养阴清热；心脾两虚者可选食百合、大枣、山药等补养心脾；肾阳亏虚者应适当多食羊肉、核桃仁、韭菜等补肾助阳。 除此之外，心理的适度调适也很重要。

取名真的好难啊 发表于 2024-03-22 11:56
感觉活着累的时候就是中年。。

哎😑

九久 发表于 2024-03-22 08:12
所以贾玲还是很牛的

对她来说，减肥就是工作不。。 对你来说，减肥是工作以外的工作。

happy3001 发表于 2024-03-22 10:04
去健身房找私教找营养师。花钱了就不得不运动。我当年就是这样开始运动的。一旦养成习惯就容易多了。

现在娃小，只有娃睡了我才有时间。只好等娃大点去学校了再这么来。

flaminglotus 发表于 2024-03-21 20:10
我也觉得精神压力巨大的时候，不适合减肥，吃东西都不能放松的话，太难了。

握爪！

九久 发表于 2024-03-22 08:12
所以贾玲还是很牛的

她又不是社畜。自己就是老板，不用伺候老板，也不用伺候娃，还有那么多钱。

虽然很难，但是可以尝试一下，休假期间多吃健康食品戒掉某些比如糖瘾

我也是各种一圈下来，觉得跑步最有效，即使很慢的跑。我爸妈现在散步也改成小步颠着跑了，虽然和走路差不多慢。每天不管速度，用鼻子呼吸跑满30分，应该可以控制体重的。

我长期健身的，需要减脂的时候我会停下健身一段时间，因为健身确实很难控制食量。减到目标体重恢复健身。

累死了只能睡觉了啊。怎么还有力气吃饭。