emmachka 发表于 2024-03-17 23:35不一定是体重的关系，要提高肌肉含量，不动的时候也会消耗不少能量。我觉得女生要多练练臀部,这块肌肉最大，练出来简直等于拥有了一个消耗能量的马达
chickenrib 发表于 2024-03-18 02:13就一句话，集中营里没有一个胖子。你们自己看着办！
kaiselin 发表于 2024-03-17 23:23 看到有人说瘦不下去是因为基础代谢低，就必须提高基础代谢，那基础代谢这个本身就和体重有很大的关系啊，想要提高代谢那么体重就得跟上 ，那还怎么少吃来减肥呢，感觉就是一个伪命题，大家觉得呢？一起讨论一下呗
pangapang 发表于 2024-03-18 06:35 200斤吃200斤的饭，100斤吃100斤的 200斤减到100斤，再恢复200斤的饮食量，还是会胖回200斤
PLAZZZ1 发表于 2024-03-18 17:53 首先肌肉量很难增高，其次你吭哧吭哧增了一公斤（很了不得了）才多消耗几十卡，就够喝两口凉白开😄
饿久了，身体就适应了，稳定了，就差不多了。
练肌肉，感觉更难。
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我知道有关 但是肌肉很难的
饿一阵子后，身体出于保护机制，会自动降低基础代谢的能量。
基础代谢是消耗能量。但是不是唯一消耗能量的方式啊。通过锻炼什么的，还是能消耗能量，减肥的。如果有时候体重不减，说不定是肌肉增加了。看看裤腰带有没有松了：）
有篇学术论文曾经说，平时的小动作，什么抖抖腿啊，说话时手舞足蹈的，都很消耗能量的。实验中，给实验者吃同样的加大热量的东西，有这些小动作的人明显增肥幅度小。
是不胖 但 你想要集中营里难民的身材么。。。
这个公式是算的正常情况下一般人的基代的参考值 在这个公式的基础上 身体会根据你的状态调整基础代谢的
比如你天天节食 长期吃的比你正常时候的基代低 身体以为饥荒了 会用各种方式调整你的基代 心跳减速 体温降低 大姨妈砍了 头发不长了 能把你的基代调的很低很低 毕竟几千年进化下来的 怎么都的保证你活下去 然后你就没有热量缺口了啊 没有热量缺口就减不下去了啊
所以靠饿就是会卡大平台 然后以暴食收尾
但是你每天热量缺口只有一点点 比如200卡 然后压力不大睡眠也很好心情也很好 身体觉察不是很到 这样不会反应很激烈的调整你的基代 这样的话 还是可能实现长期减下去的
这是骗人的，一磅肌肉多耗10卡，练一年涨十磅，每天顶多多喝一杯奶😂 减肥少吃多动是王道
很绕口，在某国可能会被禁言
以健美选手为例(他们经历过一轮轮增重减重），健美选手在非赛季靠加大热量摄入和减少有氧来增肌和提高基础代谢。他们的热量在非赛季被拉得非常高（我最高吃到2500卡，很多人吃到3000），在赛季时才有减少热量的空间而不至于太痛苦。减脂期摄入热量是要随着体重的降低而降低的，因为体重降了，基础代谢也会降，如果热量不随着降低，体重很快就会平台。这个过程的痛苦程度（主要是饿带来的副作用）因人而异，一般说来最后几周是最痛苦的，因为热量摄入已经低到边缘，各种副作用都会出现。
普通人不必要到健美选手的低体脂程度，但是原理是一样的（即创造热量赤字）。而有热量赤字的必然结果就是饿。减肥时的饿几乎不可避免。普通人减肥要把重心放在降低热量但营养全面上，接受”会有饥饿感“这个事实，用各种小技巧淡化饥饿感。
增肌可以加大基础代谢理论上是正确的，但是实际上不要对它期望过高。除非你练成施瓦辛格（人躺一天都比你练一天消耗的热量多），普通人增加的那点肌肉多消耗的那点热量，真是随便吃口啥都回来了。
所以简单的结论就是，饿不一定能瘦，瘦得看你是不是有热量赤字。想在你现有的基础上瘦一点，（或多或少的）饥饿是一节必修课。
所以你到底是要减重还是增重？？
首先肌肉量很难增高，其次你吭哧吭哧增了一公斤（很了不得了）才多消耗几十卡，就够喝两口凉白开😄