拖延症怎么治？

娃拖延症严重，作业都要到最后一刻，把自已搞定压力爆表，快抑郁了，我看在心里，急在心里。催吧，她更急。 怎么办？

不知道。我都人到中年了，拖延症改了半辈子也没改掉。我现在依然啥事都卡最后一刻，从来没耽误过大事，偶尔不是太重要的deadline 也会有赶不上的时候，但貌似也没怎样。
家里两娃，一个和我一样有拖延症，另一个像队友，啥都喜欢先做完，不喜欢拖。队友对我和性格像我的那个娃，都很头疼😅

拖延症也可能是ADHD的一种表现。

拖延症主要是情绪问题，不少完美主义的人有，还有ADHD. 把创造性的工作变成labor 类的工作会有帮助，比如准备考试不愿意开始，变成看notes 三遍会容易一点。 积分制，比如先看两分钟，把这个打高分。 好多人拖延症会忙着处理许多不要紧的东西，或者长时间上网看剧， 有人建议，把你的工作打开来，让自己盯着墙壁看几分钟，你就无聊的开始工作了。我还没试过，不过觉得有道理。

嗯， 我家娃也是 ， 大概率ADHD. 我性格恰恰相反， 总是提前把事情搞定， 急脾气， 猴急猴急的， 哈哈。

我这么大个人了也是有拖延症 最近开始写todolist 有时有用 有时还是会拖 但是跟楼上讲的一样 从来没耽误过什么事就对了

拖延症、选择困难、内耗，也是焦虑抑郁的表现

niuniudabao 发表于 2024-03-11 00:52
我这么大个人了也是有拖延症 最近开始写todolist 有时有用 有时还是会拖 但是跟楼上讲的一样 从来没耽误过什么事就对了

To do list对我没用，因为我拖延并不是忘了有这么件事。这就跟早上的闹钟似的，闹钟响了，知道要起床，但除非有啥急事，否则我从来没马上起床过，都会snooze 很多次赖床直到不得不起。

Procrastination Why You Do it, What to Do About It by: Jane Burka and Lenora Yuen

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其实这种东西都是，this is who you are.拖延（任何其他问题）本身可能是对身体其他方面某些问题的一种反应，好比免疫反应一样，或者是一种自我保护机制。我的理解是如果不拖延的话，你的体力和精力都跟不上，身体会垮掉。

我比前排更严重，感觉不仅没有耽误过什么大事，而且有几次我拖延了一下，反而效果更好…就是有的东西没有及时交上去，结果人家requirement改了。或者说原来我做的方向就不是对方想要的，人家修改一下requirements，我反而更清晰了…

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有本书叫拖延心理学，微信读书有，原著英文，对刚来美国上研究生陷入拖延症的我有很大帮助

努力挣钱过好日子 发表于 2024-03-11 05:28
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有本书叫拖延心理学，微信读书有，原著英文，对刚来美国上研究生陷入拖延症的我有很大帮助

多谢！收到的读书笔记 https://pegasuswang.readthedocs.io/zh/latest/psychology/%E6%8B%96%E5%BB%B6%E5%BF%83%E7%90%86%E5%AD%A6/

进来学习，我自己有这个问题，花在看视频上网刷手机的时间太多，得break一下

我觉得根治不了，是性格的一部分。个人经验，规律性的每周被验收结果比一个deadline能帮助矫正一些。

不治 有拖延症挺好的 这种人一般比较好相处。

JohnChan 发表于 2024-03-11 01:05
Procrastination Why You Do it, What to Do About It by: Jane Burka and Lenora Yuen

能写出书的人肯定没有拖延症 理解不了拖延的人

boopy 发表于 2024-03-11 16:44
我觉得根治不了，是性格的一部分。个人经验，规律性的每周被验收结果比一个deadline能帮助矫正一些。

据说把问题拆解为容易执行的小目标，降低对自己的要求，学习接纳可能的失败，学习强化自己的强项等等会有一点用？

我也是拖延症患者 不过今年打算慢慢改变。提前了交税 续牌 和申请护照。但是每个月工作原因还是很多很多活要干。所以肯定要有一些拖延的。