有什么要领可以分享吗? 本人杂念太多, 经常走神 .... 要想清除杂念不容易啊! kuaile99 发表于 2024-03-07 19:36
generalB 发表于 2024-03-07 19:43 集中注意力，从脑门沿着身体一直想到脚趾头，然后再一路想回到脑门，反反复复就睡着了。不要想什么红烧肉、三杯鸡、炸糕、水煎包、奶油蛋糕、冰激凌什么的。
huanglin82 发表于 2024-03-07 19:36 有木有推荐的资源？
kuaile99 发表于 2024-03-07 19:36 有什么要领可以分享吗? 本人杂念太多, 经常走神 .... 要想清除杂念不容易啊!
河边垂钓 发表于 2024-03-08 08:36 我上心理课的时候老师说专注呼吸是最有效最便宜的放松方法，另外还可以探索一些其他的自己喜欢的减压方法，每个人都不一样。他自己有压力的时候喜欢专心擦洗，我感觉我和狗子专心玩耍也很放松，户外专心晒太阳也很爽。tip 就是要专心，沉浸其中，multitask最让人心累，有心流其实是非常放松的。
pingpingpang 发表于 2024-03-08 14:31 这个有什么用？除了缓解压力？
希望你回到从前 发表于 2024-03-08 14:53 可以通过冥想影响身边的人吗
集中注意力，从脑门沿着身体一直想到脚趾头，然后再一路想回到脑门，反反复复就睡着了。不要想什么红烧肉、三杯鸡、炸糕、水煎包、奶油蛋糕、冰激凌什么的。
那想啥呢
可以先跟YouTube上的一些短視頻指导，熟練后自己练习。对我来说，主要作用是減压減焦燥。我下载了一个Jon karat-zinn 的语音指引在手机。
近期一周两次边做瑜伽边冥想🧘♀️既拉伸肌肉又缓解精神紧张，一举两得👍
另外，说冥想容易睡着的同学，其实冥想无需闭眼，也无需静坐。冥想意义就是全神关注当下，只观察，不judge, 所以很多日常活动都适合冥想，比如散步、开车、做家务。
我经常做，有时五分钟，有时十五分钟。有几年了。
好处嘛 很多种
首先，是身体的放松。这个是即时的。生活一忙一焦虑，身体会自动进入stress 状态，呼吸，心跳，免疫都受影响。长期的stress非常不好。冥想相当于一个身体状态的重启，让压力下身体的应激反应释放掉。打破这个长期的状态。
关于焦虑呢，很多时候是你进了那个状态，被焦虑牵着走。冥想练习可以练习自观，就是你有杂念的时候，你不是被它牵着走，而是发现，诶，这个事好像trigger我了。这个加进来的环节就可以帮助你在这个时候去选择你的应对，而不是自动开始焦虑。这个可能需要循序渐进。 我挺喜欢calm app 里，Jeff warren的系列。这个记不清了，好像是付费的？ 我原来也老是不爱试付费项目，这几年我发现给娃每个月扔出去那么多钱，学这学那，我咋没心疼，轮到自己，一年几十块的我还纠结，老是凑合。想开了我就开始给自己花钱了。哈哈。😄开心。
睡眠的话，锻炼和冥想都有用。推荐一个YouTube 上的 NSDR 20 minutes (https://www.youtube.com/watch?v=pL02HRFk2vo). 白天晚上对我都有效。没睡着也休息到，睡着也休息到。哪天没睡好，我白天就着二十分钟眯一下，很有效。
扫描身体是一个很好的保持专注的方法，也可以把注意力集中在呼吸上，慢慢吸气，呼气，尤其是呼气，慢一些，是减压的。
杂念了就把注意力拉回来就行了，要求不高太高，也是很好的
另外，还有一个缓解焦虑，放松心情的办法是把评判体系从外界拿回到自己手上。自己认定自己是不错的，大部分是好的，有小问题改正就可以了，继续前进。有小进步就给自己点赞，欢呼，也是很减压的办法。
资源推荐公众号 杨定一 和 安大雄，里面有视频音频和推荐的书籍。 推荐几本微信读书app可以看的书： 《静坐的科学、医学与心灵之旅》 《呼吸，为了疗愈：全新的呼吸科学与医学，透过清醒的呼吸，彻底转化身心》 《好睡：新的睡眠科学与医学》
打坐 练气功 一下子就入睡了
增加觉知，更好地感受当下。比如看到蓝天白云，闻到花香，都会比较投入。比较有幸福感。
可以。每个人都是一个磁场，当你的频率变了，当然可以影响到周围的人，想想磁铁的作用。