求推荐40+女性在家增肌锻炼的跟练视频

本人0基础，最好是多日program，多谢！

这题我会，跟练了很多不同的，这个博主是我觉得效果比较好的，0基础的话可以从beginner开始 https://youtu.be/WUzdhcwT8uM?si=j9sNaUr9Ify8Mc71

mark，谢谢楼上分享！哈哈，也是0基础打算开始锻炼身体了

友情提醒：除非你没有颈肩腰腿的损伤，不然还是要根据自己的个人情况设计动作，否则有些动作会加重旧伤。

allabout 发表于 2024-03-06 10:31
这题我会，跟练了很多不同的，这个博主是我觉得效果比较好的，0基础的话可以从beginner开始 https://youtu.be/WUzdhcwT8uM?si=j9sNaUr9Ify8Mc71

mark，谢谢楼上分享！

allabout 发表于 2024-03-06 10:31
这题我会，跟练了很多不同的，这个博主是我觉得效果比较好的，0基础的话可以从beginner开始 https://youtu.be/WUzdhcwT8uM?si=j9sNaUr9Ify8Mc71

感谢分享！

WildandFree 发表于 2024-03-06 10:51
友情提醒：除非你没有颈肩腰腿的损伤，不然还是要根据自己的个人情况设计动作，否则有些动作会加重旧伤。

谢谢提醒！

同推荐beginner epic

Caroline girvan beginning epic. 记得要wait up. 开始做不到可以30秒动作，30秒休息。带weight 那一期，可以很小的weight 先练动作。认真听前面的讲解。

谁有好的 Low impact的链接也分享一下。Low impact 对关节，膝盖的友好些

semiotics 发表于 2024-03-06 22:53
Caroline girvan beginning epic. 记得要wait up. 开始做不到可以30秒动作，30秒休息。带weight 那一期，可以很小的weight 先练动作。认真听前面的讲解。

谢谢

谢谢推荐， 有没有人打算一起加微信，一起督促练习

semiotics 发表于 2024-03-06 22:53
Caroline girvan beginning epic. 记得要wait up. 开始做不到可以30秒动作，30秒休息。带weight 那一期，可以很小的weight 先练动作。认真听前面的讲解。

谢谢分享！

我最近超喜欢这一套，30分钟All standing, No jumping https://youtu.be/WxAkMuXERBE?si=GM_cC7QqwzXbp86K

Thanks for sharing! mark

回复 14楼 jessiew 的帖子
HIIT我一直跟她做，比CG的运动量稍微小一点。

锻炼加上多吃蛋白质才能增肌

jessiew 发表于 2024-03-12 20:31
我最近超喜欢这一套，30分钟All standing, No jumping https://youtu.be/WxAkMuXERBE?si=GM_cC7QqwzXbp86K

Mark Mark Mark

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WildandFree 发表于 2024-03-06 10:51
友情提醒：除非你没有颈肩腰腿的损伤，不然还是要根据自己的个人情况设计动作，否则有些动作会加重旧伤。

同意。上面的卡姐的视频我跟过，结果一不小心就受伤了。还是按自己的节奏和重量，不要跟视频的速度。其实举重还是需要多学一点基础知识，动作学准确了，才能避免受伤。很多人的动作都是错的，做多了可能效果不好甚至造成受伤。