说说临时垫肚的快捷轻食吧

正餐之前，有时还需要工作，但肚子先饿得顶不住了，所以平时就需要准备些快捷垫肚的轻食。首先我觉得多数像饼干蛋糕之类的零食是不怎么充饥的，只是满足了味觉好吃而已。最方便健康的轻食之一就是三明治了吧，尤其是全麦面包做的，但不好吃也是真的，尤其是配上沙丁鱼罐头加蛋黄酱，有些难以下咽，但充饥很有效。还有就是杂粮粥，八宝粥这些充饥效果也不错。方便面，鸡蛋等也管用，但要花些时间准备。
不知大家有没有什么好的快捷轻食可以分享一下？

吃个苹果或橙子，或坚果

protein bar？？？ 我觉得吞拿鱼三明治挺好吃

回复 2楼 Zijing 的帖子
嗯，纯天然的营养更丰富些。

smoked salmon，肚子饿起来吃两片就不饿了，健康脂肪。 坚果类，最喜欢杏仁和夏果。 水果的话，苹果和香蕉不错。 另外我还喜欢那种带菠萝的cottage cheese。就是吃起来略麻烦。

我说的可能有点文不对题，我最近发现好多蔬菜可以生吃，而且生吃营养更好味道也不错，我会买芹菜，黄瓜，小的胡萝卜，沙葛，彩椒，西兰花和白色的花椰菜也可以但我不太爱吃这两样。倒点沙拉酱，沾着吃很方便。我一般都是晚饭时半饿半不饿的时候弄个这个吃。补充蔬菜了也不饿。 我想这个也可以饭前吃稍微垫一垫。

回复 3楼 olivia0591 的帖子
嗯，in oil的也还行，但不如有大量添加剂的凤尾鱼好吃😋

牛肉汉堡去酱的那种！

回复 6楼 中年女文青 的帖子
可以的。也可以用开水稍微烫一下

三明治健康。 可以买一根法棍， 配几片马苏里拉cheese， 放deli meat，也可以放烤鸡胸放鸡蛋， 帕尼尼机器上压一下， 2-3分钟就是一份。一根做四五份。 讲究的还可以夹西红柿菠菜茄子这些。

牛油果

能量棒

馄饨也可以。 我包一次八九十个， 冻在冰箱里。 烧锅水，拿十个出来， 煮几分钟，还可以加蔬菜加荷包蛋。

鸡蛋白

白水鸡蛋 Cheese bite

黑豆墨西哥饼。grilled cheese.

黑巧克力加坚果🌰

Zijing 发表于 2024-03-05 13:04
吃个苹果或橙子，或坚果

RE. 干果最简单直接。水果还要清洗打皮。

得，今天这顿又是全麦面包加沙丁鱼罐头…继续干活去了

香蕉或者snack bars

水煮鸡蛋，周末做好的红烧牛肉或者店里买的小包子。微波炉里一推就行。

酸奶。最好是无糖的。

我经常会多煮1-2白煮蛋，第二天再煮热点或者放室温一会儿就可以吃了。 坚果饱腹但是热量太高了。20颗左右大概100卡就好。 水果和能直接吃的蔬菜比如西红柿白萝卜早点拿出冰箱等室温就能吃了。 楼上提到的烟熏三文鱼牛油果也不错，还有罐头tuna, 都可以放在低卡饼干上当零食

我家常备煮好的鸡蛋，牛肉干，坚果，protein bar

回复 1楼 uniqlo2000 的帖子
理论上：白水煮蛋、nuts、brie cheese、无糖yogurt、彩椒、banana … 实际操作：biscotti、granola balls、croissant 失去理智的时候：ice cream

同求一些 最好不要是甜的 nuts实在是吃腻了 黄瓜试过 完全不顶饿 感觉吃完半小时又饿了

牛肉干，又香又饱。

protein bar/drink, nuts, banana

小袋trail mix，包里常备

豆干

水煮鸡蛋, 坚果

看个人口味。我一般蒸些红薯放冰箱里，饿的时候拿出来一个微波一下吃了。炒蛋很快，煮蛋慢些，但更顶饿。夏天热的时候，洗个黄瓜西红柿，再吃些花生（微波烤的，或者水煮的）。

我会吃芹菜，吃一根一般就不太想吃了，因为太难吃。

水煮鸡蛋, 坚果
icedamericano 发表于 2024-03-05 14:18

坚果，可是会吃过量😆
后来改了，打两个蛋加葱花或者韭菜切丁然后用黄油煎，抹一点点面酱或者蒜蓉酱就很满足很满足啦，不会再煎第二轮。

frogette 发表于 2024-03-05 13:55
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理论上：白水煮蛋、nuts、brie cheese、无糖yogurt、彩椒、banana … 实际操作：biscotti、granola balls、croissant 失去理智的时候：ice cream

真实！

Costco的Edamame.微波炉三分钟就能吃，份量刚好，营养均衡。

Salami切几片，白煮蛋，cheese。花生酱挖两勺。既然是餐间吃，我肯定尽量不动火或是提前能准备的。我一天一到两餐随便什么时候吃。还有一个，海带节或是各种提前卤好的食物。最近自己做granola，比店里卖的好吃多了，这个白天吃也可以，自己做还可以增加nuts的比例降低oats

蒸鸡蛋羹。需要操作2-3分钟，但是是热乎的汤汤水水的吃了舒服又健康。这个只适用于wfh。在办公室的话，泡个oatmeal？

frogette 发表于 2024-03-05 13:55
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理论上：白水煮蛋、nuts、brie cheese、无糖yogurt、彩椒、banana … 实际操作：biscotti、granola balls、croissant 失去理智的时候：ice cream

你得把这些健康饮食弄得好吃呀，不然就会管不住自己去吃可颂了。蛋煮成温泉蛋，昆布酱油蘸着吃，立马就好吃了。无糖酸奶加香蕉和草莓打smoothie就好喝了，我们食堂卖税后7刀一杯呢。坚果要买又香又脆的。

frogette 发表于 2024-03-05 13:55
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理论上：白水煮蛋、nuts、brie cheese、无糖yogurt、彩椒、banana … 实际操作：biscotti、granola balls、croissant 失去理智的时候：ice cream

哈哈，太真实了。其实也可按场合细分：办公室，家里（WFH) 和出游时的轻食。当然，三者大部分是通用的。

鸡蛋羹，微波炉/烤箱/蒸锅都可以做。好吃不贵不麻烦还饱腹

我推荐一个，春卷！又好吃又健康。不要炸，空气炸锅喷油就好。我每周包两包然后当零食吃

嚼几颗坚果，顶饿又健康，还不耽误吃正餐

芝麻糊和miso soup.

我觉得糯玉米挺好的，带到外面也可以吃。

香蕉。。酸奶。。一口一把的水果坚果。。这些说烂了。
我来一个猛的，一盒黄油，挖一勺，干嚼。好吃又顶饱，顺滑得很，不噎。。

最近在喝蜂蜜水，感觉除了长胖以外没什么效果。刚看到 Nutella 打折又心动了，真是奔向肥胖的路上不回头了…
https://www.amazon.com/gp/product/B0005Z6ZK4?tag=d000001-20&smid=ATVPDKIKX0DER

所有水果里还是香蕉最简单能果腹，苹果吃完更饿，还难啃。桔子吃起来快，也是不抗饿。

frogette 发表于 2024-03-05 13:55
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理论上：白水煮蛋、nuts、brie cheese、无糖yogurt、彩椒、banana … 实际操作：biscotti、granola balls、croissant 失去理智的时候：ice cream

hahaha

costco的chicken bake。是冰柜里卖的一盒6个那个哦。个头比门口现烤的要小但是皮薄馅儿大我可以整只吃完。 题外话，我们这costco门口现烤的chicken bake那皮叫一个厚，一口咬下去还没咬到馅儿😂害我后来都是从肚子吃，吃完外厚皮扔掉。

鸡蛋白， 高压锅炖的牛腱切块，豆奶酸奶，kefir, 牛油果, 牛肉干,

whole Foods 的sushi，我每次饿急了就赶紧跑去买，开车两分钟。

frogette 发表于 2024-03-05 13:55
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理论上：白水煮蛋、nuts、brie cheese、无糖yogurt、彩椒、banana … 实际操作：biscotti、granola balls、croissant 失去理智的时候：ice cream

失去理智的时候……哈哈哈哈哈哈哈😂
看来我一直都是疯的😹

绿葱 发表于 2024-03-05 13:12
馄饨也可以。 我包一次八九十个， 冻在冰箱里。 烧锅水，拿十个出来， 煮几分钟，还可以加蔬菜加荷包蛋。

这亇和正餐差不多了

其实蔬菜汁也可以，连咀嚼的时间都省了。我出游的时候一般带易拉罐的那种，可以拿来应急。但也不好喝，有时需要捏着鼻子喝下去🤗
还有就是甜点，在家不管用，一出去玩有体力消耗了，吃块萨其马或喝点可乐还是管点用的。

mark

Justbare Chicken Strips; 空气炸锅十分钟就好。

snack bar

我认为苏打饼干最管用 对我来说立刻有效果 放包里不占地方

回复 54楼 lnghng 的帖子
看量吧。馄饨煮起来和方便面差不多。我一般放虾皮，紫菜这些，遇水即开。
其实鸡蛋还有一种快捷做法：蛋花汤。水开后放打散鸡蛋一分钟即得，然后可以根据自己喜好放葱花虾皮紫菜这些，感觉比味增汤更美味😋

特别推荐牛油果+酸奶。好好次

娃的string cheese，Costco 60个一大包方便好吃大碗。还有Costco正在打折 的cheese和nuts 果干一小盒那种也不错。

mark………

看标题以为是为运动的健康饮食的快捷轻食，跟健不健康不咋搭边。快捷，能进微波炉2、3分钟就能吃的都快捷。三明治更快，把几片肉片火鸡火腿牛肉片搭芝士或不搭，直接就能吃。个人习惯各种坚果，白水蛋黄瓜西红柿洋葱萝卜等等，拿来就能吃的。巧克力也是有的。轻食，lz是说不算正餐吗？基本上面那些吃到一定量就饱

奶茶哈哈哈哈

lidya 发表于 2024-03-05 13:08
牛肉汉堡去酱的那种！

这个好，营养也丰富

香港有一连锁店叫华御结，里面的饭团非常好吃，特别适合出去玩带到路上吃，或者做为轻食补充一下。三文鱼和和牛口味的都不错。

frogette 发表于 2024-03-05 13:55
回复 1楼 uniqlo2000 的帖子
理论上：白水煮蛋、nuts、brie cheese、无糖yogurt、彩椒、banana … 实际操作：biscotti、granola balls、croissant 失去理智的时候：ice cream

哈哈，失去理智👍。我的是奶油奶酪蛋糕

我喜欢把煎好的半熟牛排切片，放冷了也一样能吃。 鸡蛋可以卤成茶叶蛋，要吃就剥一个。 黄瓜西红柿可以随时啃啃。

是的，不算正餐😋
https://www.sohu.com/a/483399426_162758

avocado toast和牛奶，坚果和酸奶，牛奶泡麦片

酸奶里面甩进一堆坚果干果

oatmeal 和 酸奶里还可以放chia seeds, 有饱腹效果。咖啡也有饱腹效果。

坚果类啊

microwave蔬菜。

claireliu 发表于 2024-03-05 21:37
香港有一连锁店叫华御结，里面的饭团非常好吃，特别适合出去玩带到路上吃，或者做为轻食补充一下。三文鱼和和牛口味的都不错。

这个我经常给娃做，米饭里放点sushi醋和海苔芝麻碎，中间自由发挥，我经常放cheese碎或者肉松，磨具压成三角形，裹上海苔袋子，很快手

cheese 最管用， 吃一块就不饿了

低糖零食控最爱的 ： half avocado 2 eggs 麻辣鱼干 酸辣榨菜 QUEST高蛋白零食各种口味 不加糖银耳 chicken salad roll

煎鸡蛋，或者荷包蛋加米酒

不太饿的时候，水果，坚果，酸奶，巧克力 比较饿的时候，牛肉干，牛油果，各种芝士块儿，饼干 微波炉或者小烤箱热一下的，naan，冻的烤板栗 快煮的，水煮蛋，泡面

绿葱 发表于 2024-03-05 13:12
馄饨也可以。 我包一次八九十个， 冻在冰箱里。 烧锅水，拿十个出来， 煮几分钟，还可以加蔬菜加荷包蛋。

饺子，馄饨，还是很好吃的，就是很费功夫，我昨天弄了半天，切葱姜末，绞肉末，清理虾，包馄饨，放冰箱，然后收到袋子里，煮或煎，吃只要几分钟。。。当然营养还是不错的

回复 81楼 Bigridge 的帖子
我也是一次包很多冻冰箱里，可以陆续吃很长时间。有了food processor 和 kitchenaid mixer 压面附件这些辅助利器后，效率也提高了不少。

煮玉米或者牛奶麦片

牛油果，水煮蛋，烟熏三文鱼，无糖希腊酸奶，开心果，巴西坚果，零嘴鹰嘴豆。再搭些蓝莓，黑莓，苹果，西芹，小黄瓜任选

我自己的感觉是饿的时候不能等，不管啥，最紧要是能即食。如果平时有做好卤牛肉，茶叶蛋，烧鸡什么的放冰箱，饿了微波炉一热就好。如果手边没有这些相对健康的即食食物，就会容易去拿不咋健康的即食食物，例如薯条饼干蛋糕冰淇淋这些。

饿就饿点儿，等着吃好的。尽量减少刺激胰岛素分泌的频率。我现在没有合适的营养密度大的食物就直接fast，不能为了填饱肚子乱塞。

Mark

现在在吃smoked sausage，还可以

回复 25楼 frogette 的帖子
赞

可以喝杯牛奶

回复 1楼 uniqlo2000 的帖子
要顶饱ciabatta bread特别好用 可以蘸chowder/soup吃 可以夹ham/spam/cheese/egg/老干妈 有时间还可以切块空气炸锅做成炒馍
另外推荐一款snack tuna量挺足够 出门带放包里也很方便

中年女文青 发表于 2024-03-05 13:08
我说的可能有点文不对题，我最近发现好多蔬菜可以生吃，而且生吃营养更好味道也不错，我会买芹菜，黄瓜，小的胡萝卜，沙葛，彩椒，西兰花和白色的花椰菜也可以但我不太爱吃这两样。倒点沙拉酱，沾着吃很方便。我一般都是晚饭时半饿半不饿的时候弄个这个吃。补充蔬菜了也不饿。 我想这个也可以饭前吃稍微垫一垫。

我也喜欢生吃芹菜黄瓜胡罗卜等，尤其是胡罗卜太顶饱了

火逸逸 发表于 2024-03-05 23:21
低糖零食控最爱的 ： half avocado 2 eggs 麻辣鱼干 酸辣榨菜 QUEST高蛋白零食各种口味 不加糖银耳 chicken salad roll

麻辣鱼干的胆固醇含量你去查查吧，看了你再也不敢吃了

各种肉的jerky

无糖 yogurt 加 frozen blueberry，香蕉，撒点无糖 coconut 碎。我会再加点granola，不吃糖的可以不加。 cracker + cheese + smoked salmon 牛肉干 芹菜加花生酱 白煮蛋，紫菜蛋花汤，miso豆腐汤 hummus + 胡萝卜，实在饿 + pita chips
这些我都是长备着的。但下午真的饿或馋了，一样都不想吃。经常还是一包chips，饼干，巧克力。情愿多花时间做个chocolate蛋糕in mug, 都不愿意吃现成的这些健康零食

坚果，不算太不健康，随时都能吃 水果比如橙子这种剥皮就可以的 面包片简单粗暴

瓜子 花生 nuts 巧克力 冰激凌

白煮溏心蛋，roasted vegetables, 包括胡萝卜彩椒南瓜块beets and cauliflower, 醋泡洋葱丝，这些单做零食不行，烤一片全麦面包，加上蛋和蔬菜就可以吃得心满意足。