不爱动的人，如何养成运动习惯？有什么好的方法可以开始运动？

36岁宝妈，生完娃年龄大这几年明显感觉精力越来越差，身体和免疫力也下降。运动主要目的：1. 提高精力 2. 提高免疫力。 本来就不爱运动，最近想早上去公园跑步，但是每次因为各种原因把运动优先级排到其它事情之后，然后就没时间去跑步了。加上最近总下雨，外面又冷，三天打鱼两天晒网，归根到底还是懒不爱运动。试过去健身房，和瑜伽，老要跑去gym很麻烦，运动加洗澡一折腾几小时没了，办会员卡也很少去。家里自己偶尔跟着YouTube锻炼，想起来才练一下。请问有什么好的建议可以培养运动兴趣，有什么简单的又容易坚持的运动呢？还有家里有娃的妈妈一般一周固定运动几次？选择什么运动项目适合？

瑜伽普拉提？

Sign up classes, 找小伙伴一起。。。有外力督促一下会容易坚持一点

刚开始是靠毅力，最好同时还能看电视，养成习惯以后就容易了。我6年半前基本不锻炼，自从家里买了跑步机之后就开始靠着毅力每天快走1小时，一直坚持到现在还加上了跑步和举重。

早上起床第一件事儿跟着YouTube 做一个，懒就做个短的。保证每天都做就可能慢慢养成习惯。

我的体会是， warm up， start with something super easy. 一开始如果觉得打不起精神，就做warm up,活动活动肩，颈，转体转腰。等活动开了，就试试做一组，做完了就觉得身体好像有力气再做一组，这样一圈下来，发现自己的精力居然做下来了，特别有成就感。

对我而言，瑜伽买卡了就有动力了。课时过期之前不用就浪费了

start small 每天就出门走走，5分钟 习惯了就加到10分钟
然后试试不同的运动，挑自己喜欢的比较容易坚持
最后就是找个运动buddy，跟别人约好了一起去运动，就不太容易毁约。

1. 试一试每天算steps,争取走6,000; 8,000 步以上. 2. 跟着 YouTuber Caroline girvan 或者 juice & toya 之类的 每天做20分钟以上。 3. 有条件的话找私教。 我年级大的多，比较后悔没有早点举铁锻炼肌肉和骨骼，女生过了更年期，骨质疏松很难避免。年轻时增肌容易一点。