这个胆固醇怎么搞

去年体检胆固醇偏高，这半年来几乎借了零食，瘦了10lb，每周运动至少3，4个小时。今天一测一看，数值和去年一模一样 医生还没来follow up，不知道需不需要开始吃药

我也是有点高，咋搞

新理论说这东西基本上是基因决定。当然，我觉得这东西和食物结构还是有关系。一周三四个小时的运动，强度不大的话，基本是鸡肋。

aiyamayayongle 发表于 2024-02-29 08:21
新理论说这东西基本上是基因决定。当然，我觉得这东西和食物结构还是有关系。一周三四个小时的运动，强度不大的话，基本是鸡肋。

详细说说，应该怎么吃？多大强度算大？

详细说说，应该怎么吃？多大强度算大？
doublef 发表于 2024-02-29 08:25

三四个小时啥运动你先得说清楚。
散步在公园活动关节打打太极拳的和做家务一样不算运动。对减胆固醇没帮助。
吃方面最起码不要吃零食，有壳海鲜和肥肉。

做weight training吧

主要是基因。不用太在意这些。你做到健康饮食经常锻练，其它就交给基因吧。

我也是ldl高，遗传性的。我从小就不能吃肥腻的。甜的东西吃的不多，碳水减了2/3，还是高。

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LMHR了解一下（也可以搜Nicholas Norwitz，就是那个吃奥利奥降LDL实验的那个，好帅呀）去年底出的paper说是类似你这种指标特征的人群并没有因为爆表的LDL而导致心血管疾病风险的增加。

我去年减少肉的摄入量，换成鱼肉，今年体检我的家庭医生告诉我坏胆固醇减了30%，当然运动也必不可少。

回复 4楼 doublef 的帖子
虾，鱿鱼，龙虾，螃蟹，都停了，碳水化合物每天有个200克差不多了。运动的时候心率保持最高心率（180-年龄）的80%。过一年看看有没有效果。

降低胆固醇的食物和水果。导致高胆固醇的原因？如何降低胆固醇？ https://www.youtube.com/watch?v=jDleZDozkv0&list=PL5EkSYLXYCn2VqqwW39IzrFCt34_u0inI&index=1

先把鱼油吃上，1000MG以上的，一天三次。有条件的，可以吃要处方鱼油。

喝绿茶➕吃纤维比较多的食物

有点奇怪， 按理VLDL=TRI/5=11.4，而你是9。 你的甘油三脂不算高LDL临界，如果你自觉吃得健康，那也有可能是你的饮食中有大量healthy fat导致LDL高，问问医生做ApoB test， LDL Subfraction Analysis or LDL Particle Distribution Analysis. 是否能解释你这个检测结果？

一般都是饮食导致LDL高，有些高糖食物不宜察觉，比如酸奶，乳酸菌，饮料

要看比例，你的数字还可以。 看 TR/HDL 和 Total/HDL 两个比例，前者小于2 后者小于3.5 都OK

LDL 高，用饮食运动都是非常难降下来的。

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LZ说一下都吃什么

aiyamayayongle 发表于 2024-02-29 08:21
新理论说这东西基本上是基因决定。当然，我觉得这东西和食物结构还是有关系。一周三四个小时的运动，强度不大的话，基本是鸡肋。

我不觉得，三四个小时每周肯定跟不锻炼不一样

Horsemom 发表于 2024-02-29 12:08
要看比例，你的数字还可以。 看 TR/HDL 和 Total/HDL 两个比例，前者小于2 后者小于3.5 都OK

我也是胆固醇高，但是这两个比例都满足要求。请问这是说明什么呢，谢谢

自从我去年体检各项指标都高之后 我开始了16-8的I F 加上断断续续的锻炼---跑步和力量 今年刚体检完 所有指标全都正常了 除了体重----仍然overweighted

catooa9 发表于 2024-02-29 09:22
降低胆固醇的食物和水果。导致高胆固醇的原因？如何降低胆固醇？ https://www.youtube.com/watch?v=jDleZDozkv0&list=PL5EkSYLXYCn2VqqwW39IzrFCt34_u0inI&index=1

这里面说的我基本常年都符合的。而且爱吃海鲜和鱼类，不吃肥的，常年吃鱼油。还是偏高，真没辙了。

我跟我楼主差不多。总 225， LDL148， HDL52，Non HDL 173 老人麦片吃了16年也不见有用。每天早上晨走30分钟（会流汗的那种） 早餐 - 麦片包子， 午餐 - 白煮蛋+绿椰菜（黄瓜）+香蕉， 晚餐 - 小零食+鸡肉（猪肉/鱼肉）+绿叶子菜 几乎没有米饭，血糖也超标了

运动 多吃些健康的食品 白肉类的 必过口腹之欲真的难戒

回复 24楼 胡扯蛋 的帖子
香蕉含糖量颇高。包子如果是白面皮，含糖量也高。

降多少体重不是最重要的，关键是你有没有吃很多胆固醇高的食物，反正我大量减少原来喜欢的几个高胆固醇食物后，胆固醇水平降了很多，而我的体重可没变哦

胡扯蛋 发表于 2024-02-29 12:59
我跟我楼主差不多。总 225， LDL148， HDL52，Non HDL 173 老人麦片吃了16年也不见有用。每天早上晨走30分钟（会流汗的那种） 早餐 - 麦片包子， 午餐 - 白煮蛋+绿椰菜（黄瓜）+香蕉， 晚餐 - 小零食+鸡肉（猪肉/鱼肉）+绿叶子菜 几乎没有米饭，血糖也超标了

包子香蕉小零食，你确定你是在努力减胆固醇和血糖？？？

胆固醇高应该少吃啥？

orphalia 发表于 2024-02-29 16:07
胆固醇高应该少吃啥？

带壳海鲜、鸡蛋，动物脂肪、动物内脏，这些都要少吃或不吃

如果你bmi很低，碳水吃的很少，建议搜一下前面有人提到的LMHR。我bmi大概18，家族遗传高血脂，后来停了他汀，拉高碳水，LDL终于正常了

胡扯蛋 发表于 2024-02-29 12:59
我跟我楼主差不多。总 225， LDL148， HDL52，Non HDL 173 老人麦片吃了16年也不见有用。每天早上晨走30分钟（会流汗的那种） 早餐 - 麦片包子， 午餐 - 白煮蛋+绿椰菜（黄瓜）+香蕉， 晚餐 - 小零食+鸡肉（猪肉/鱼肉）+绿叶子菜 几乎没有米饭，血糖也超标了

早餐 这两个食物 都是糖不容易控制的食物，换全麦加protein