Iced_Mocha 发表于 2024-02-28 16:00 控制饮食要从low hanging fruits下手，先戒掉含糖饮料，这些都是empty calories，不提供营养价值，甚至都没有多少情绪价值，控制饮食方面可谓是性价比最高。然后就是控制甜点和各种精细碳水，在饮食中增加优质蛋白，和新鲜蔬菜的比例。至于不吃碳水，我觉得是因人而异，我不吃米面等主食碳水，撑不到第三天，饥饿感我可以忍受，但是没有碳水那种抓耳挠腮的空洞感，我真的坚持不下来。所以向能够坚持生酮饮食的人致敬，也许也只是个人体质之间的差异。
teabucket 发表于 2024-02-28 13:59 减脂肪不能靠剧烈运动。人的脂肪消耗主要靠基础代谢，也就是说，你休息不运动的时候反而会消耗脂肪。 如果强烈运动消耗那么要么是肌肉要么是血糖。 而这些都会在第二天自己肌肉长回来或者吃补回来。 所以最佳的减肥方法是减少碳水，用各种蛋白代替饮食，然后做缓慢的cardio， 不做有强度的cardio， 这样可以直接消耗fat
Moscow79 发表于 2024-02-28 12:28运动量还不够呗。个人经验，一周能跑50迈基本上就可以放开吃不长胖了，一周70迈以上除了正常吃饭还要额外补充能量。长跑运动员一周100多迈，个个都瘦的像猴一样 人的消化系统效率非常高，是为了原始人追逐猎物一跑一整天进化出来的，你运动45分钟消耗的热量两口高热量食物就补回来了
河边垂钓 发表于 2024-02-28 11:11 我吃魔芋，加水果鸡蛋和坚果，另外每周上几次瑜伽课（这个其实不减肥，增强觉知和心理能量），一个月乱吃零食也轻松减了八磅了。
yaoyao_yuanyuan 发表于 2024-02-28 10:57 最近一个多月，参加了F45（Functional 45），每周一般三次，一次45分钟，运动量挺大的，经常是汗流浃背。其它时间就是走路和散散步。紧接着，饭量也开始大增，吃嘛嘛香，体重也开始往上窜了，特别是在腰部！ 这之前，我就是椭圆机上走走，30分钟左右，其他再做个10-15分钟，一周也是3-4次左右。 看看自己增加的体重，不知道还该不该坚持F45? 请有经验的给解惑。谢谢。
落地花生 发表于 2024-02-28 11:03 7分吃3分练
comfit 发表于 2024-02-28 21:50 但是练完总是很饿该怎么办呢
wwn00 发表于 2024-02-28 11:53 想减脂，主要还是靠吃得健康+吃得少。我现在运动是为了健康，年纪大了肌肉流失，也是为了增肌。 反正做瑜伽就是个柔软的胖子，HITT是个健壮的胖子，跳Zumba是个灵活的胖子。
只要还是量吧， 碳水20-30% 还可以。 少吃精细碳水。还有水果要注意。 其实连苹果都不少碳水。 蛋白质 鸡蛋，瘦肉，鱼虾， 蛋白粉，牛奶酸奶都可以； 还可以加鸡蛋白和蛋白粉；牛腱当蛋白质零食也很不错。
好的油脂 牛油果，鸡蛋， 坚果； 多吃蔬菜，少吃水果； 复合碳水每顿饭做后吃， 减量，如果吃了许多高碳水的其他食物， 主食可以不吃或少吃。
还有吃的时机也有关系。我发现重训之前可以吃点碳水， 容易有力气。重训后补充鸡蛋白或蛋白粉。
这个跟我在YouTube上看某个健身博主说的类似呢。看来可以试一下
50迈的周跑量我还得每天忍一会饿，才能稍微放开点吃，要不体重还是长。可能我吃太多了。得70迈跑量才可以放开吃。
怪不得，我看见平常运动非常积极的几个人，身材很好，就是肚子大，就是肚脐以上，胃那个部位。看来，只要不管住嘴，还是不行。 另外，运动强度太大对减肥也不是好事啊！
哪种魔芋好吃？我买了几种都是一股防腐剂味道
马拉松运动员有胖子么？
运动量太少， 导致饭量增加。 如果没有那个时间和体力大运动量减肥的， 节食是最好的办法， 适量运动。
但是练完总是很饿该怎么办呢
晚上连，练完都是汗暂时不想吃就想补充水分。等尼饿的感觉来了就已经睡着了。
可以的。 纯重量不准确，要看体脂比。
赞心态好。 可惜没有好看的胖子。
山核桃怎么处理比较好吃？ 我家好几颗小核桃树， 每年掉下来都给松鼠吃了