困惑中：运动真的能减肥吗？

最近一个多月，参加了F45（Functional 45），每周一般三次，一次45分钟，运动量挺大的，经常是汗流浃背。其它时间就是走路和散散步。紧接着，饭量也开始大增，吃嘛嘛香，体重也开始往上窜了，特别是在腰部！ 这之前，我就是椭圆机上走走，30分钟左右，其他再做个10-15分钟，一周也是3-4次左右。
看看自己增加的体重，不知道还该不该坚持F45? 请有经验的给解惑。谢谢。

你自己都说了，饭量大增，那减肥失败的原因不是很明显么

运动可以塑形，让你同样体重形体更好看，要减重，必须配合少摄入热量

别盲目锻炼，这几个减肚子的方法都是错的？怎么才能减肚子？减肥 https://www.youtube.com/watch?v=Bm6cOPX0p7s&list=PL5EkSYLXYCn0KqDkonqFzrB07iFk8x2gv&index=1

运动加饮食调整才能有效减肥，如果运动消耗低于多增加的饭量，只会越来越重且可能肥

7分吃3分练

减肥的原因是热量赤字。运动和降低摄入热量是造成热量赤字的途径，但不是减肥的必然原因。

减肥一定要管住嘴，年轻人也许可以靠纯运动减下来，但是中年人新陈代谢减缓如果不管住嘴很难有明显的减肥效果。碳水肯定是要减量的，我不会完全戒碳水，但是会减少碳水，至少晚上的碳水至少减掉一半的量。

运动不能减肥！！！ 减肥只有一个方法，就是少吃！不运动，就少吃就减肥了！

我吃魔芋，加水果鸡蛋和坚果，另外每周上几次瑜伽课（这个其实不减肥，增强觉知和心理能量），一个月乱吃零食也轻松减了八磅了。

消耗掉200卡吃回300卡，你只能长成个结实的胖子🤣

感觉减肥只能少吃。运动应该是让线条更好看

你汗流浃背一小时消耗的热量一块小小的蛋糕就能吃回来

不控制饮食的运动最后就是练成一个结实的胖子

如果你胖，是因为某种生活方式。根本解决办法是改变你的生活方式，要么少吃运动量：不减少要么多动摄入没有增加。就这两种方法。你10几年积累的肥肉想饿两顿或者跑两圈就减下去永远不回来了是不可能的。当然用药是另外一回事。

运动不等于减肥啊 为什么还是有人不明白呢～～

我吃魔芋，加水果鸡蛋和坚果，另外每周上几次瑜伽课（这个其实不减肥，增强觉知和心理能量），一个月乱吃零食也轻松减了八磅了。
河边垂钓 发表于 2024-02-28 11:11

真羡慕 我三个月才减了一磅 还是减了一半碳水的结果 还是得管住嘴

必须管住嘴吧的，否则都是白费。

运动不能减肥

吃健康点，不能减重，但是能增加肌肉。

yaoyao_yuanyuan 发表于 2024-02-28 10:57
最近一个多月，参加了F45（Functional 45），每周一般三次，一次45分钟，运动量挺大的，经常是汗流浃背。其它时间就是走路和散散步。紧接着，饭量也开始大增，吃嘛嘛香，体重也开始往上窜了，特别是在腰部！ 这之前，我就是椭圆机上走走，30分钟左右，其他再做个10-15分钟，一周也是3-4次左右。
看看自己增加的体重，不知道还该不该坚持F45? 请有经验的给解惑。谢谢。

你不是已经找到答案了吗？你多吃了。假如你运动后，没有多吃，那肯定能瘦啊。

而且减肥并不一定等于减重，因为大运动量，所以肌肉会相应增长，肌肉的比重比脂肪高，如果你肌肉长了，脂肪也少了，但是体重还是可能增加。

饭量大增 饭量大增 饭量大增

胖从口入！

想减脂，主要还是靠吃得健康+吃得少。我现在运动是为了健康，年纪大了肌肉流失，也是为了增肌。
反正做瑜伽就是个柔软的胖子，HITT是个健壮的胖子，跳Zumba是个灵活的胖子。

驫龘麤靐 发表于 2024-02-28 11:49
而且减肥并不一定等于减重，因为大运动量，所以肌肉会相应增长，肌肉的比重比脂肪高，如果你肌肉长了，脂肪也少了，但是体重还是可能增加。

一般说来肌肉的增长是要伴随肥肉的增长的，不太可能肌肉长了脂肪反而少了。增肌减脂对99%的人来说是个美好的梦想罢了（除去一部分极少人群）。 同样减脂时肌肉也会流失。健美运动员在备赛期，通过热量赤字（主要是节食）来刷脂，他们都不奢望能在这个阶段增肌，只要能少流失一点肌肉或者能保持住现有肌肉就是非常成功了。

早就发现了运动不减肥。消耗大的运动会增加食欲，消耗小的本来也不怎么burn calories. 运动有他本身的好处，但要想掉体重基本全靠吃

你一边放水一边拿消防管子往浴缸里加，然后你说我这水咋越放越多。这不是明摆着。

运动减肥只适用于那些胖子，应该说运动不是减肥，而是减脂增肌。

yaoyao_yuanyuan 发表于 2024-02-28 10:57
最近一个多月，参加了F45（Functional 45），每周一般三次，一次45分钟，运动量挺大的，经常是汗流浃背。其它时间就是走路和散散步。紧接着，饭量也开始大增，吃嘛嘛香，体重也开始往上窜了，特别是在腰部！ 这之前，我就是椭圆机上走走，30分钟左右，其他再做个10-15分钟，一周也是3-4次左右。
看看自己增加的体重，不知道还该不该坚持F45? 请有经验的给解惑。谢谢。

我也是运动量大了胃口也上去了所以运动是不减肥的，但是可以塑型啊增肌，所以还是要运动的，不过我早就把减肥抛掷脑后了，不用自寻烦恼嘛

一是运动量还不够，要让自己累的趴下的运动。二是控制饮食。不饿不吃，饿了吃到不饿即可。三是吃健康些，少淀粉和油，多吃生蔬菜 菠菜 生菜，水果，肉类鱼等蛋白多补充些

运动后饭量大增，结果就是个结实的胖子。 我也是如此，管不住嘴。

回复 6楼 落地花生 的帖子
你真的减肥过吗？ 别误导楼主啊 哪里是7分吃3分练 分明是97分吃，3份练
你可以完全不运动，只要控制饮食，就可以瘦 否则，只运动，不控制饮食，大概率，你会是个结实的胖子

malenazou 发表于 2024-02-28 11:53
一般说来肌肉的增长是要伴随肥肉的增长的，不太可能肌肉长了脂肪反而少了。增肌减脂对99%的人来说是个美好的梦想罢了（除去一部分极少人群）。 同样减脂时肌肉也会流失。健美运动员在备赛期，通过热量赤字（主要是节食）来刷脂，他们都不奢望能在这个阶段增肌，只要能少流失一点肌肉或者能保持住现有肌肉就是非常成功了。

我来证明，这是真的。我用机器测，肌肉长的时候，体脂也长了一点。

戒碳水（早午饭可以吃一点儿粗粮）戒糖戒零食就行了。晚饭尽量早吃少吃，饭后散步三十分钟。

运动是减fat但是不减重。

最近一个多月，参加了F45（Functional 45），每周一般三次，一次45分钟，运动量挺大的，经常是汗流浃背。其它时间就是走路和散散步。紧接着，饭量也开始大增，吃嘛嘛香，体重也开始往上窜了，特别是在腰部！ 这之前，我就是椭圆机上走走，30分钟左右，其他再做个10-15分钟，一周也是3-4次左右。
看看自己增加的体重，不知道还该不该坚持F45? 请有经验的给解惑。谢谢。
yaoyao_yuanyuan 发表于 2024-02-28 10:57

运动45分钟也就400卡，也就2两米饭的热量。根本减不了肥。 运动10-30分钟都刚刚开始消耗血糖都没开始消耗脂肪呢，等于没运动，血糖降低就饿，然后吃更肥。

运动量还不够呗。个人经验，一周能跑50迈基本上就可以放开吃不长胖了，一周70迈以上除了正常吃饭还要额外补充能量。长跑运动员一周100多迈，个个都瘦的像猴一样 人的消化系统效率非常高，是为了原始人追逐猎物一跑一整天进化出来的，你运动45分钟消耗的热量两口高热量食物就补回来了

就是吃得少，前幾個月會難受，但是過那時候胃縮小一點後就不會那麼難受

回复 25楼 wwn00 的帖子
"反正做瑜伽就是个柔软的胖子，HITT是个健壮的胖子，跳Zumba是个灵活的胖子。"

三分练，七分吃啊lz

减肥就是加减法，但很多人都搞不懂加减法。

我吃魔芋，加水果鸡蛋和坚果，另外每周上几次瑜伽课（这个其实不减肥，增强觉知和心理能量），一个月乱吃零食也轻松减了八磅了。
河边垂钓 发表于 2024-02-28 11:11

啊， 这也能减8磅！！！还一个月减八磅！！！简直了！！！！

只运动， 不忌口，肯定不减肥！家里就有个运动量巨大，还有将军肚的，而且特别神奇的是， 他别处都是肌肉， 就肚子这块儿胖，完全是一口一口吃出来的。

kitty2 发表于 2024-02-28 13:02
只运动， 不忌口，肯定不减肥！家里就有个运动量巨大，还有将军肚的，而且特别神奇的是， 他别处都是肌肉， 就肚子这块儿胖，完全是一口一口吃出来的。

莫名有点搞笑

回复 10楼 河边垂钓 的帖子
想起来我冰箱里就有袋魔芋丝，一直没吃，不知道怎么吃，上面写着当面条吃，你是怎么吃的，有菜谱嘛。

只要一周跑几个半马，怎么吃都不胖。就是废膝盖

三分练七分吃。好多经常游泳的大胖子都是吃的比练的多。

回复 1楼 yaoyao_yuanyuan 的帖子
运动本身不太能， 运动后少吃很能。

generalB 发表于 2024-02-28 13:08
只要一周跑几个半马，怎么吃都不胖。就是废膝盖

我一周大概跑4个半马的距离，多的时候跑6-7个也可能。但只要不控制饮食，体重就会增加。必须每天得有1小时肚子咕咕叫的感觉，才能稍微减点重。运动跟减肥基本是不相关的，但对于健康，体能，就太有用了。 减肥，那必须少吃，但很可能人越来越虚弱。 健壮，那就多运动，但很可能人越来越重，不过看起来好像还瘦了似的。

你自己都写了，又吃多，那的确不太容易瘦啊。。。

少吃就能瘦，运动可以锦上添花，加速你的代谢

我感觉中年人能持之以恒的有效减肥法是很缓慢的。少做cardio, 多做weight training, 增加肌肉，维持代谢，然后…最主要的是适当制造小热量缺口。

kiim 发表于 2024-02-28 13:04
莫名有点搞笑

是挺搞笑，我家是一高兴就出去买个8寸蛋糕， 然后当一周的早餐，我能管着自己， 每次只吃一点， 他都放开吃。

河边垂钓 发表于 2024-02-28 11:11
我吃魔芋，加水果鸡蛋和坚果，另外每周上几次瑜伽课（这个其实不减肥，增强觉知和心理能量），一个月乱吃零食也轻松减了八磅了。

这是饭量多小啊

kitty2 发表于 2024-02-28 13:24
是挺搞笑，我家是一高兴就出去买个8寸蛋糕， 然后当一周的早餐，我能管着自己， 每次只吃一点， 他都放开吃。

我有一次告诉我教练说我早上拿蛋糕当早餐，他笑了一星期，拿这当笑话传遍了整个gym，有这么夸张吗？

kitty2 发表于 2024-02-28 13:04
回复 10楼 河边垂钓 的帖子
想起来我冰箱里就有袋魔芋丝，一直没吃，不知道怎么吃，上面写着当面条吃，你是怎么吃的，有菜谱嘛。

对的，我就是白水煮，当面条吃的，加点酱油鸡精一点点辣椒油，搭配点烤三文鱼或者卤蛋什么的，就是一顿饭了。另外，我午饭也是魔芋，喝魔芋代餐粉，吃点坚果，水果，也是一顿饭。早饭照常吃。所以是一天两顿魔芋，周六和人聚餐，大吃大喝，cheat meal。 我老公以前晚上一顿吃色拉，配一点卤牛肉或者烤鱼，别的照常吃，几个月减了二十磅。但是我觉得吃色拉很累，咀嚼得太久了，就偷懒吃魔芋了。

能减肥的，但是要比较激烈的运动 而且运动完糖分分解会不想吃东西，这样吃的还少 我每次跳完操都能马上轻1lb，生无可恋只想睡觉不想吃东西

03010103 发表于 2024-02-28 13:25
这是饭量多小啊

魔芋一顿要吃一袋多呢。加个水煮蛋，比较饱腹。零食也吃很多的。主要是最近家里山核桃大丰收，管不住嘴。过一阵消灭光了可能零食也会吃得少一些。

无论做不做运动，减肥就是每餐不能吃饱，整天要有饿的感觉，尤其是晚上睡觉前要带着饥饿感入睡，这样才能减重。

河边垂钓 发表于 2024-02-28 13:27
对的，我就是白水煮，当面条吃的，加点酱油鸡精一点点辣椒油，搭配点烤三文鱼或者卤蛋什么的，就是一顿饭了。另外，我午饭也是魔芋，喝魔芋代餐粉，吃点坚果，水果，也是一顿饭。早饭照常吃。所以是一天两顿魔芋，周六和人聚餐，大吃大喝，cheat meal。 我老公以前晚上一顿吃色拉，配一点卤牛肉或者烤鱼，别的照常吃，几个月减了二十磅。但是我觉得吃色拉很累，咀嚼得太久了，就偷懒吃魔芋了。

谢谢！我这就煮上， 刚才打开闻着挺腥的， 估计得浓墨重彩的上调料， 我能减三四磅就行， 早点进入夏天体重。

河边垂钓 发表于 2024-02-28 13:31
魔芋一顿要吃一袋多呢。加个水煮蛋，比较饱腹。零食也吃很多的。主要是最近家里山核桃大丰收，管不住嘴。过一阵消灭光了可能零食也会吃得少一些。

啊， 美国还有山核桃！羡慕！我每次回国都人肉背回来十几斤吧。

如果不控制饮食不能减肥，亲身经历，痛定思痛我准备开始控制饮食了

iloveGelato 发表于 2024-02-28 13:27
我有一次告诉我教练说我早上拿蛋糕当早餐，他笑了一星期，拿这当笑话传遍了整个gym，有这么夸张吗？

也许是老美的蛋糕太甜？我都买不甜的巧克力蛋糕，平时随便吃一点根本不影响体重。

kitty2 发表于 2024-02-28 13:44
啊， 美国还有山核桃！羡慕！我每次回国都人肉背回来十几斤吧。

我就是我家队友人肉背回来的呀，很新鲜，美国这里的很多都没法吃。太不新鲜了。

减肥减得快是不是体重很重的人？ 我有个同事现在看还是街上那种大胖子，但是她说她减了一年，减掉了50磅，可她还是胖子 而且看她几乎不吃早饭中饭，也是奇怪了，晚饭就是下班的时候吃个三明治汉堡啥的

kitty2 发表于 2024-02-28 13:43
谢谢！我这就煮上， 刚才打开闻着挺腥的， 估计得浓墨重彩的上调料， 我能减三四磅就行， 早点进入夏天体重。

哈哈，魔芋粉也可以试试，一杯一百卡，再吃个水煮蛋，一百六十卡😊

河边垂钓 发表于 2024-02-28 13:51
哈哈，魔芋粉也可以试试，一杯一百卡，再吃个水煮蛋，一百六十卡😊

😳粉够呛， 粉估计会勾起我大冬天喝热糊糊的欲望，肯定芝麻糊山药糊就都喝上了。

减脂肪不能靠剧烈运动。人的脂肪消耗主要靠基础代谢，也就是说，你休息不运动的时候反而会消耗脂肪。 如果强烈运动消耗那么要么是肌肉要么是血糖。 而这些都会在第二天自己肌肉长回来或者吃补回来。 所以最佳的减肥方法是减少碳水，用各种蛋白代替饮食，然后做缓慢的cardio， 不做有强度的cardio， 这样可以直接消耗fat

Moscow79 发表于 2024-02-28 12:28
运动量还不够呗。个人经验，一周能跑50迈基本上就可以放开吃不长胖了，一周70迈以上除了正常吃饭还要额外补充能量。长跑运动员一周100多迈，个个都瘦的像猴一样 人的消化系统效率非常高，是为了原始人追逐猎物一跑一整天进化出来的，你运动45分钟消耗的热量两口高热量食物就补回来了

完全同意，我个人经验就是这样，之前减肥基本一二天跑一次10，没有特别控制饮食，也没有胡吃海塞就是了，体重蹭蹭降。只去gym上课HIIT, Zumba, core这些不控制饮食是没有用的，我一周去4-5次，每次至少一小时还有力量训练。或者如果不运动，早饭午饭正常吃again不要胡吃海塞，4点以后不进食也能减，都是个人经验啊！

wwn00 发表于 2024-02-28 11:53
想减脂，主要还是靠吃得健康+吃得少。我现在运动是为了健康，年纪大了肌肉流失，也是为了增肌。
反正做瑜伽就是个柔软的胖子，HITT是个健壮的胖子，跳Zumba是个灵活的胖子。

再加一条，跑步是个僵硬的胖子

冰是睡着的水 发表于 2024-02-28 13:51
减肥减得快是不是体重很重的人？ 我有个同事现在看还是街上那种大胖子，但是她说她减了一年，减掉了50磅，可她还是胖子 而且看她几乎不吃早饭中饭，也是奇怪了，晚饭就是下班的时候吃个三明治汉堡啥的

我减肥前BMI也是正常的，就是疫情后和自己比胖了不少😭不过我这一个月八磅也不多的

我有经验，我的经验是减脂你还是要靠少吃，管住嘴啊姐妹！！！ 但运动可以令你的体态挺拔、健美，整体轮廓年轻态很多，是很应该坚持的

落地花生 发表于 2024-02-28 11:03
7分吃3分练

事实是：9分吃1分练

kitty2 发表于 2024-02-28 13:58
😳粉够呛， 粉估计会勾起我大冬天喝热糊糊的欲望，肯定芝麻糊山药糊就都喝上了。

它这个粉没那么香，还好的，但是也不难喝。😂

kitty2 发表于 2024-02-28 13:47
也许是老美的蛋糕太甜？我都买不甜的巧克力蛋糕，平时随便吃一点根本不影响体重。

求推荐不甜的巧克力蛋糕

wwn00 发表于 2024-02-28 11:53
想减脂，主要还是靠吃得健康+吃得少。我现在运动是为了健康，年纪大了肌肉流失，也是为了增肌。
反正做瑜伽就是个柔软的胖子，HITT是个健壮的胖子，跳Zumba是个灵活的胖子。

😄，怎么搞都是一个可爱的胖子。

yaoyao_yuanyuan 发表于 2024-02-28 10:57
最近一个多月，参加了F45（Functional 45），每周一般三次，一次45分钟，运动量挺大的，经常是汗流浃背。其它时间就是走路和散散步。紧接着，饭量也开始大增，吃嘛嘛香，体重也开始往上窜了，特别是在腰部！ 这之前，我就是椭圆机上走走，30分钟左右，其他再做个10-15分钟，一周也是3-4次左右。
看看自己增加的体重，不知道还该不该坚持F45? 请有经验的给解惑。谢谢。

多动别多吃

别吃呀

除了运动之外，最重要的是要管住嘴。零食全部减掉，只吃正餐，吃健康餐，少油少盐，多吃肉，肯定掉称的

运动有很多好处 但不能指着它减肥哦 还得少吃

估计楼主运动完了狂吃碳水了。 试试运动完吃水煮鸡蛋/鸡胸肉/煎牛排，应该就不会太涨肥肉了。

回复 71楼 leilei 的帖子
为什么跑步是个僵硬的胖子？

运动当然能减肥，但前提是：你运动后的食量必须跟以前的食量一样甚至更少些。
运动后饭量大增当然会增肥了，毕竟你增加的饭量，远远抵不过你运动消耗的热量啊。

运动到胃口大开，食量增加的，是没到量。运动到量，练的恶心了，就吃不下了

运动后不吃肯定减肥

回复 1楼 yaoyao_yuanyuan 的帖子
别吃太多碳水太多脂肪别吃零食 多吃蔬菜和低脂蛋白质 再加上运动肯定可以瘦

河边垂钓 发表于 2024-02-28 11:11
我吃魔芋，加水果鸡蛋和坚果，另外每周上几次瑜伽课（这个其实不减肥，增强觉知和心理能量），一个月乱吃零食也轻松减了八磅了。

在哪买的魔芋

运动可以让肌肉firm 要想瘦还是要少吃

吃嘛嘛香怎么能减肥。 减肥7 分吃。 下个lose it APp, calorie in calorie out, 算算热量，保证蛋白质量， 按体重0.6 -1.2g /lb 吃蛋白质

河边垂钓 发表于 2024-02-28 13:27
对的，我就是白水煮，当面条吃的，加点酱油鸡精一点点辣椒油，搭配点烤三文鱼或者卤蛋什么的，就是一顿饭了。另外，我午饭也是魔芋，喝魔芋代餐粉，吃点坚果，水果，也是一顿饭。早饭照常吃。所以是一天两顿魔芋，周六和人聚餐，大吃大喝，cheat meal。 我老公以前晚上一顿吃色拉，配一点卤牛肉或者烤鱼，别的照常吃，几个月减了二十磅。但是我觉得吃色拉很累，咀嚼得太久了，就偷懒吃魔芋了。

魔芋粉有推荐的吗？

回复 88楼 joanna63 的帖子
Weeee和local华人超市都有，美国的牌子我打算也看看。魔芋丝魔芋粉都有的。

烟熏三文鱼 发表于 2024-02-28 15:50
魔芋粉有推荐的吗？

是叫五谷磨坊的牌子，Weee上就这一款

确切说，消耗的卡路里比摄入的多，就能减肥。

控制饮食要从low hanging fruits下手，先戒掉含糖饮料，这些都是empty calories，不提供营养价值，甚至都没有多少情绪价值，控制饮食方面可谓是性价比最高。然后就是控制甜点和各种精细碳水，在饮食中增加优质蛋白，和新鲜蔬菜的比例。至于不吃碳水，我觉得是因人而异，我不吃米面等主食碳水，撑不到第三天，饥饿感我可以忍受，但是没有碳水那种抓耳挠腮的空洞感，我真的坚持不下来。所以向能够坚持生酮饮食的人致敬，也许也只是个人体质之间的差异。

一步一个脚印 发表于 2024-02-28 14:11
求推荐不甜的巧克力蛋糕

你在湾区嘛，在的话我推进一个

teabucket 发表于 2024-02-28 13:59
减脂肪不能靠剧烈运动。人的脂肪消耗主要靠基础代谢，也就是说，你休息不运动的时候反而会消耗脂肪。 如果强烈运动消耗那么要么是肌肉要么是血糖。 而这些都会在第二天自己肌肉长回来或者吃补回来。 所以最佳的减肥方法是减少碳水，用各种蛋白代替饮食，然后做缓慢的cardio， 不做有强度的cardio， 这样可以直接消耗fat

说的有道理。
Cutting 阶段因为热量缺口，不建议长时间有氧运动， 快走什么的挺好的。 如果在做无氧运动，结束时加10-20分种有氧对减肥有帮助。 平常每天多走动。
就是要吃够蛋白质，低碳水好的脂肪。
减脂减肥到目标之后，再增肌多吃。

河边垂钓 发表于 2024-02-28 15:53
是叫五谷磨坊的牌子，Weee上就这一款

谢谢！