每次看到跑马拉松的帖子都想跟着讨论一下，版上有没有现身说法从跑渣晋升到精英的

跑步这几年，渐渐学习了很多基础知识和有用的训练方法，无奈还是跑渣一枚，特别想问问大家都是怎么训练成精英跑者bq选手的，人跟人差距就辣么大吗？
给点基础知识， 5 公里最早要35-38分钟，练了一阵10公里跑进了55分钟，又练了一阵半马跑进了1小时58分， 然后怎么都没提高了，interval也不太跟得上， AM计划FIRST计划都学习了一通发现也跟不上，28公里以上的long run从来没坚持到，惭愧惭愧，要不要就此放弃了，还是mindset需要继续磨练，跑到50岁以上努努力突破到BQ水平

已经进步很大了吧？要是换个mindset看，我真棒，是不是更好？本来就是为了健康和爱好，不是非得靠数据让自己高兴吧？我就很羡慕你的成绩了。

跑量不够吧，堆够了不可能28km以上跑不下来

练力量了吗？周跑量多少？