集思广益：青春期女娃如何安排饮食健康减肥

16岁女娃体重75%， 家里饮食习惯不好，都是cheese, 油炸，米面，因为没时间好好做饭。饮食方面应该怎么吃？感觉好吃的都胖啊

你其实已经知道了，就是要少吃油炸米面！多吃蛋白质和绿蔬菜，少碳水、禁糖！没时间是借口，清蒸水煮用不了几分钟。

身高多少？但看 75%不胖的，要看身高和体重比例是否协调。 少油炸零食甜食，多蛋白质蔬菜，这个年纪的女娃还是挺注意体型的啊。运动跟上。 问题小时候也不能随意吃，年纪大新城代谢降低更不能随意吃

不节食，日常饮食注意5点就能健康瘦下来 https://www.youtube.com/watch?v=ef2qcx_nbDg&list=PL5EkSYLXYCn0KqDkonqFzrB07iFk8x2gv&index=1

呵呵,我不好打击lz, 这不是你做什么她就吃什么的年龄了. 尤其是美国这边以享乐为主的大环境下.

楼主慢炖锅，高压锅用上（荤菜），青菜水煮，主食米饭就可以了，早上全麦面包，鸡蛋牛奶，酸奶。家里不买任何长胖零食，最多黑巧克力，水果，苏打饼干。

知行合一啊 多看吃垃圾食品的坏处，就会加强信念，主动吃健康食品了

这需要从小洗脑什么是健康食品，什么是垃圾食品，用Dr。 Robert Lustig的话说：If you don't learn how to cook, you will be held hostage of the processed foods. 其实自己做健康的食物是可以做到好吃，健康也不花太多时间的

get2010 发表于 2024-02-27 09:28
16岁女娃体重75%， 家里饮食习惯不好，都是cheese, 油炸，米面，因为没时间好好做饭。饮食方面应该怎么吃？感觉好吃的都胖啊

油管上有教做一周饭，也就是预制菜的，去看看

https://m.youtube.com/watch?v=8dWiB5Na_-I&pp=ygUc5pu86aOf5pu86K-tIOS4gOWRqOiPnOWHhuWkhw%3D%3D

“没有时间好好做饭”是关键。这一点不改变，谁都帮不了你。
我现在工作也非常忙，家里还三个娃。但我每天送娃上学自己上班之前必须准备午饭带，因为外食根本达不到我的protein target，吃一肚子碳水，而且用的油肯定不是什么好油。自从带饭以后bloating都消失了。快手健康餐学起来，周末再炖上一大锅肉，每天带一份。早上只煎鸡蛋+炒蔬菜其实非常快。实在不行还有沙丁鱼罐头凑数。。晚饭煎牛排，烤三文鱼这种，根本花不了多少时间。有时候周末买几排大肋条，提前一晚上dry seasoning腌上，第二天无论烤箱还是instant pot都不需要人管。唯一需要的就是提前计划安排好, 花点时间做计划。现吃现准备肯定是来不及。

青春期减什么肥啊。运动量稍微跟上点就都抵消了。

每餐种类丰富一点，多点蛋白质，5个小西红柿，5片黄瓜，10个蓝莓，3颗草莓这种量。超市逛一圈把洗洗就能吃的都买个遍，控制进食速度，控制进食速度，控制进食速度。每两个星期带去逛街，等她穿进去漂亮衣服了，就会自己少吃了

除了吃上改变还得运动吧

回复 1楼 get2010 的帖子
蛋白质和蔬果增加上来。 碳水要和蛋白质一起吃，比如水果和起司或花生酱一起作snack，米面要和蛋肉一起吃。 做白人饭，烤鱼、烤鸡翅、烤芦笋、红薯。网上查一下one pan dinner，烤一盘一顿饭就解决了，方子又多又简单好做。

回复 8楼 bellamia 的帖子
是的，自己不做也不能请人做几乎就是等着生慢性病。跟很多事相比，其实做饭真不难。

回复 10楼 Giovanna 的帖子
是的，提前腌好备用做起来很快的，烤和炖都没有太多的active time，提前安排好完全可以👍

先从不吃甜食、饮料、油炸和乳制品做起

大家的建议挺好的

其实青春期有点婴儿肥不是大问题，才75%，以后她自己注意运动饮食了，可以减下来。反而大人到了中年要特别注意，如果家里饮食不健康，对中年人的危害很大

试试酸奶。午饭带酸奶+水果。参加一项有点难度的运动，基本上小朋友就会很自觉地注意饮食，很自觉地不吃不健康的食物。

青春娃新陈代谢还是很快的，不需要特意减肥，多加点运动就好了。