ccchhh 发表于 2024-02-25 00:39 10岁篮球打了2年。身体素质不行，一场比赛打满全场最后就开始累了跑不动了。想着怎么提高体能。想从YouTube学学但不知道体能这词怎么说？请教。另外，想问问打得好的篮球娃，你们都是怎么练怎么提高？每天练多久？我们学习学习。谢谢。🙏。
我娃的大概情况：
我家娃小的时候一直就是游泳，孩子性格小时候不aggressive , 不喜欢肢体接触对抗，这也是为啥他愿意游泳的原因之一，只是愿意，谈不上喜爱，吃饭也不太好，挑食。
7-8岁开始突然喜欢看NBA，我就开始在家里教他篮球基本攻，几个月慢慢对篮球一点概念了，正好到了我们这里rec team 的秋季赛季，我就给他报了rec team , 一开始比赛摸不到球，别的孩子也不给他，比赛打得混乱而激烈，他本人基本就是全场打下来，一直在往返跑，愿意强球，防守比较积极，所以在team 里还是有一定的价值。
确认他的确是越来越感兴趣，我们就开始在俱乐部上私教课，在rec team 每个赛季3-4个月，开始一点点进步，进入12岁，孩子开始有变化，个头窜了窜，170出点头吧，性格开始变得aggressive ，野了很多，篮球技术方面，运球不错，远投比较准，这个是小时候抓的时候有一些童子功在里面。
体能方面，我觉得部分天生，部分可能和小时候游泳有关， 1. 孩子现在吃饭比小时候好很多，还是挑，吃得简单的几类，但是营养应该还可以，比如牛排/炖牛肉，每周给弄2-3次，然后就是很简单的家里的炒菜中餐，外食，chipotle 很喜欢。 2. 打球一周，1，3，5 是球队训练，每天晚上2个小时，1个小时练跑位防守，中间一个5分钟的喝水休息，然后一个25分钟的半场对抗，一个 20分钟的全场对抗，大概的情况，外加两个不到5分钟的喝水休息。周2一个私教小课，一般是教练带着3个孩子练习，不是一对一，一个小时多一点，练几组不同的项目，体能方面，教练拿这个一个橡皮筋的腰带，拉着孩子，孩子运球往前场冲，或者用海绵垫子顶着孩子，孩子练运球对抗，基本上这都是比较标准的联系项目，然后 搞1对1 scrimmage , 输的下去轮替。
3. 比赛周六周日两天，最多两天4场比赛，孩子上长的时间，完全是教练决定，这个队伍有三个级别，他们戏成为D1-3，d1 主要是往外州或者外郡打比赛，孩子不少已经是初2或者高中，以黑人居多，亚裔孩子有 国人/台湾人/韩国人，个头都不矮，大部分亚裔孩子，我的观察，身体条件可以，个人技术普通，场上的协作跑位球商不错，一个台湾孩子，一个韩国孩子，打球很凶恨，能在场上发挥作用。
我家娃属于刚进入D2，教练还在继续 conditioning, d2 是在郡内打比赛，同时平时的训练，有一天和 d3 训练带d3的队伍提高，有一天和d1, 被d1 带和虐。
大概的情况和强度， 这个暑假可能给孩子弄个 健身房锻炼strength 的小夏令营，我们这边有 1-4周不等的现选项，看他的兴趣。