mrchrzk 发表于 2024-02-25 01:45 每周10小时运动，大概6小时strength；4小时有氧
realsimplejill 发表于 2024-02-25 11:33 回复 1楼 的帖子 运动要分为physical activity和physical exercise。 遛弯、种花、家务算activity，但不算exercise。Baseline activity level高对久坐的上班族来说是好事。 Exercise要有目标、有计划，讲究方法技术，有知识和实践的提升，有足够的intensity和volume 才能达到期望的adaptation。营养和recovery非常重要。 我状态最好的一次是去年年底一个半月，没病没伤没偷懒，一周五天力量（上下身推拉四天、全身一天，一次40分钟），两天Zone 2 cardio 30-40分钟，一天HIIT，瑜伽拉伸一周两次20-30分钟。 结果，回国一个月，回来后生病，加小伤不断，练得青黄不接，一直没缓过来😂 下周就要见教练了，哎😑
qiminxin 发表于 2024-02-25 09:14回复 7楼 athenana 的帖子 首先，真正参与运动的人都知道运动不能每天进行——如果你说的运动不是随便走走路这种“运动”。 比较消耗体力的运动，无论是有氧还是无氧，做一休一或者做二休一是合理的安排。每天都运动？要么肌肉拉伤要么膝盖完蛋。专业运动员都是有各种随队按摩师来负责松弛肌肉，而且他们年轻恢复能力强。
athenana 发表于 2024-02-25 01:22 不运动的是不是都不敢回贴？
tian_xia 发表于 2024-02-25 12:19 那是应该天天运动还是隔天运动啊
糖小蛮 发表于 2024-02-25 12:30 于是都给你点赞了 哈哈哈哈哈
mewto 发表于 2024-02-25 10:29每周三天 跑 100 分钟 /8 miles HIIT 每天走路，包括跑步平均一天一万五 举铁机器运动三到四天 去年瘦了 50lb
最近荒废了，就走5-6公里
伤风感冒
赞！
这是什么工作
每周运动7-8次吧，10小时左右。5-6次跑步，2-3次力量。跑的多，一周能有50迈上下跑量，力量训练加起来2小时吧。 时间不固定，看啥时候有时间了。早晨6-7点，8-9点，10-11点，下午2-4点，傍晚6-7点都有。
来秀个身材吧。我需要激励
首先，真正参与运动的人都知道运动不能每天进行——如果你说的运动不是随便走走路这种“运动”。
比较消耗体力的运动，无论是有氧还是无氧，做一休一或者做二休一是合理的安排。每天都运动？要么肌肉拉伤要么膝盖完蛋。专业运动员都是有各种随队按摩师来负责松弛肌肉，而且他们年轻恢复能力强。
运动要分为physical activity和physical exercise。 遛弯、种花、家务算activity，但不算exercise。Baseline activity level高对久坐的上班族来说是好事。
Exercise要有目标、有计划，讲究方法技术，有知识和实践的提升，有足够的intensity和volume 才能达到期望的adaptation。营养和recovery非常重要。
我状态最好的一次是去年年底一个半月，没病没伤没偷懒，一周五天力量（上下身推拉四天、全身一天，一次40分钟），两天Zone 2 cardio 30-40分钟，一天HIIT，瑜伽拉伸一周两次20-30分钟。
结果，回国一个月，回来后生病，加小伤不断，练得青黄不接，一直没缓过来😂 下周就要见教练了，哎😑
一周5天力量，两天cardio
那是应该天天运动还是隔天运动啊
于是都给你点赞了 哈哈哈哈哈
刚开始运动的建议隔天，因为太累容易生病，肌肉不够恢复慢容易受伤。
常运动的比较知道自己身体状况，可以每天练不同部位和强度。即使每天跑步也有分快跑到恢复跑的各种区域。
按照你能恢复的频率来做，没有一概而论的。 就拿撸铁来说，一周五次那是分了上下身来练，并不是每天都用同样的肌肉。 我一开始撸铁那天只能撸铁，撸完没力气有氧。后来可以清晨撸，mid morning 慢跑两迈。恢复也没问题。 停了一段时间，体能没恢复，所以现在撸铁那天就不慢跑了，但会多走路。
早睡早起，一早做完完事。 自己做得有program才好track progress。
真好，控血糖👍
It really depends
真的，沉默的大多数太难了
每天一万步不难，两万步几乎不可能😂
1）不戴眼镜，看红绿灯像太阳
现在，戴不戴眼镜，看红绿灯都像月亮
那前年呢？
平时要上班做家务管孩子，也就是晚上做做瑜伽伸展。其实要是能做一会冥想更好。
动啥呀？乌龟和兔子谁活的长？
牛！
私教1小时，pure barre 4小时，热瑜伽1.5小时，健身房2小时，爬山4-8 小时。没法更多了。 没有每天都运动，总是要休息一到二天
哇。 我做到前两项， 举铁只有一次。 去年瘦了25磅。
每周四五次打皮克球。每次两小时左右。
问下层主，膝盖或hip会疼吗？