Peacelife 发表于 2024-02-23 18:49 好奇这是站直的状态？
小猪hulu 发表于 2024-02-23 20:25 先看照片我就想这个妹子一定是撸铁达人，定睛一看果然是sun辣妹😝
shasha11 发表于 2024-02-23 17:59 wow!!!! so hot!
emmajwan 发表于 2024-02-23 19:36 身材很赞！话说我以为SKIMS都是睡衣/内衣.
SSKitty 发表于 2024-02-23 18:05 哇本来对红色裙子无感, 看了mm靓照后种草啦
anna6093 发表于 2024-02-23 21:10 美极啦！！！能让动不动“亚洲mm穿着不好看”的人歇一歇了！
stevia 发表于 2024-02-23 20:42 原来举铁真的可以把pp弄得那么翘啊 我一直以为卡戴珊那种只有手术才能达到 佩服佩服
jbeth 发表于 2024-02-23 21:19 楼主mm身材真是太hot啦！！穿着SKIMS的裙子好美，种草了
sun007 发表于 2024-02-23 21:51 谢谢亲爱的！！！大美女你也超级hot 的，你很少奔，可是我要大喇叭说anna 美女 hot 的不得了，而且无比的strong ！！！
pink_rabbit 发表于 2024-02-23 23:11 羡慕死这个屁股！！！ 只做squat是不是不够啊？
sun007 发表于 2024-02-24 00:12 squat 肯定是不够的，完全不够 Hip thrust，Romania deadlift，各种lunges的变种，bulgarian lunges，reverse lunges， cable kickbacks， side kicks，abduction machines， donkey kicks，这些都要做，不是每个session 都要，但是尽量一周内cover
sun007 发表于 2024-02-23 20:33 当然不是啊 ，摆拍啊，基本上就是往死里吸肚子，抬头挺胸然后可了劲的撅屁股，要是站直了那还是扁平太多了🤩
pink_rabbit 发表于 2024-02-24 11:25 看到了各种不认识的词 🤣 所以重点是bodyweight是不够的？必须加哑铃吗？ 比如只 body weight squats and lunges 能练出来点吗
erieri 发表于 2024-02-24 13:41 我想知道 Asian pancake butt到底能练到多翘？很怕练出hip dips
semiotics 发表于 2024-02-24 22:15 我在想这样的glutes要上多大的重量才能练出来…
WildandFree 发表于 2024-02-25 00:18 很棒，旁边那位妹纸腿部肌肉也很吸睛。
jjhn 发表于 2024-02-25 01:53 好美，颜色也亮眼
kettlebell呢 甩完也感觉酸酸的 Novemberain 发表于 2024-02-25 01:56
朋友的紫色裙子也是skims的，我们都爱健身，平时都注意吃够蛋白质都是肌肉脑， 从去年十一月份开始号称mini bulk，感觉长得都在肚子上，有点吸不住，哈哈哈，接下来三个月要好好减脂过夏天
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当然不是啊 ，摆拍啊，基本上就是往死里吸肚子，抬头挺胸然后可了劲的撅屁股，要是站直了那还是扁平太多了🤩
谢谢小美女！我上辈子估计是块铁，哈哈哈，所以现在那么爱撸铁，我就是个 gym rat😅😅😅
谢谢美女
这件料子很舒服，但是说实话有点透的，弹性大的没得说了，从xs 到L 我都能穿，但是都太长
我年纪大了，反而喜欢各种鲜艳颜色，老黄瓜要抓紧时间刷绿漆
这句话手动点赞，亚洲MM咋就不能穿，喜欢就好
我没开始锻炼之前屁股和刀削一样的平，好好练个两三年就可以看见非常大的变化的。
前提是要坚持，一周两到三次，吃够蛋白质，1g per pund of your body weight 是个靠谱的数字，但是总热量也要控制，不然长很多肥肉也很痛苦，这种傻事我干过，所以深有体会，哈哈哈哈
谢谢亲爱的！！！大美女你也超级hot 的，你很少奔，可是我要大喇叭说anna 美女 hot 的不得了，而且无比的strong ！！！
谢谢！ 好好锻炼好好吃饭，大家都可以的。
我在小时候可是个满脸是痘的黑大胖子，人称麻子金刚，哈哈哈哈
跟你一比我就是个小肉球！🤣😝
squat 肯定是不够的，完全不够
Hip thrust，Romania deadlift，各种lunges的变种，bulgarian lunges，reverse lunges， cable kickbacks， side kicks，abduction machines， donkey kicks，这些都要做，不是每个session 都要，但是尽量一周内cover
Lz身材非常赞！站直不能突出臀腿线条吧
看到了各种不认识的词 🤣
所以重点是bodyweight是不够的？必须加哑铃吗？
比如只 body weight squats and lunges 能练出来点吗
我想知道 Asian pancake butt到底能练到多翘？很怕练出hip dips
kettlebell呢 甩完也感觉酸酸的
你如果是刚刚开始的newbie，body weight 或者light weight 挺好的，先养成个锻炼的好习惯，掌握form，感受目标肌肉群发力，小重量都挺好的。
但是长远看来，你一定要 progressive overload， 才可以一直看见自己不断的进步。 慢慢的，在安全的情况下push 自己一点点，不仅仅是重量，你的form，你的reps 增加，还有training volume。
mm我也是从body weight squat 开始的，哈哈哈，但是九年现在基本上可以蹲两倍多自重啦，
mm 加油，consistency is the key
我也有hip dips，很正常的
认真回答一下，重量和肌肉大小有点关系，但不是线性的。
我的朋友才真的是牛掰的一塌糊涂，她非常非常自律，吃饭乖的不得了，健身也非常认真，才力量训练了一年多，肌肉像是坐火箭的速度在涨，而且长年累月肚子就是一层皮的那种状态，我很佩服她
谢谢小美女
我这四年来基本上不甩kettlebell 啦，很早以前弄过
kettlebell swing 我觉得更像是full body，但是对臀部专门的刺激，我觉得不如其他几个多，可以给你great glutes pump 倒是真的。
mm 建议follow bret contreras on instagram，他有很多instructional post，你多看几个就有大概的了解啦