开始服用镁后，便秘真的好了

上次在一个帖子里看到一个美女说吃镁可以缓解便秘，我立马去买了，一天一片，长期困扰我的便秘真的好了。我同时也在吃铁片，以前一吃铁片也便秘。真的是非常感谢那个mm

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网上搜的 日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。 镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。 富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。 乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。

可口可耐 发表于 2024-02-22 22:19
上次在一个帖子里看到一个美女说吃镁可以缓解便秘，我立马去买了，一天一片，长期困扰我的便秘真的好了。我同时也在吃铁片，以前一吃铁片也便秘。真的是非常感谢那个mm

你买的是哪种？

镁还可以调节偏头痛；

mingm 发表于 2024-02-22 22:34
你买的是哪种？

就在walmart随便买的一瓶，才几块钱

Walker1921 发表于 2024-02-22 22:35
镁还可以调节偏头痛；

又多了一个吃它的理由哈哈

本质是 saline laxative

柠檬酸镁是泻药，并不是镁离子本身的神奇功效

Slou9900 发表于 2024-02-22 22:41
柠檬酸镁是泻药，并不是镁离子本身的神奇功效

我买的是那种一颗颗的里面也有泻药吗？

我买的是那种一颗颗的里面也有泻药吗？
可口可耐 发表于 2024-02-22 22:45

什么成分？如果是 magnesium citrate，柠檬酸镁，就是的。不过无所谓啊，如果有便秘的毛病，现在缓解了，还补充了镁，挺好

花生酱也有奇效

巧了，我便秘去看肠科医生，也是给我开了镁片，一天两颗，感觉是那种轻微的起作用，不是腹泻，感觉挺好

镁盐本来就是泻药啊，渗透性脱水造成的腹泻。

我还是喜欢健康的方式解决便秘，在汤里加入一勺米糠，很有效很健康，可惜就是不好吃，只好忍了 https://amzn.to/3SS6CRo

不错的信息。吃了半辈子蜂蜜和香蕉，知道便秘的苦，准备尝试，希望有效。
真的很讨厌那种凡事都要泼冷水的，好像自己很懂实质还没入门的样子，就想对这种人说一句，吃饭也有副作用。
查了一下，镁的好处很多，只要肾功能正常、不过量。

试过山楂片吗

mark 感谢分享

非常喜欢吃空气炸锅烘的小小的花生，一天不吃就少点什么。喜欢吃dried prune。但这两个对通便不觉得有网上说的很神奇。
对我来讲， 最神奇的是橙子。另外，几勺yogurt加上kefir，再淋上一些organic honey，美味，效果神奇。
我也吃各种supplement，vd之类的，家里一堆

nonane 发表于 2024-02-23 04:02
非常喜欢吃空气炸锅烘的小小的花生，一天不吃就少点什么。喜欢吃dried prune。但这两个对通便不觉得有网上说的很神奇。
对我来讲， 最神奇的是橙子。另外，几勺yogurt加上kefir，再淋上一些organic honey，美味，效果神奇。
我也吃各种supplement，vd之类的，家里一堆

还有菠萝通便和橙子差不多，有一阵子一天四分之一的菠萝

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鎂可以促进肠胃蠕动，多年前怀孕时我的ob告诉我的，但是能不能长期吃就不知道了

镁真的有用。我妈多年便秘，前几个月吃了居然有用，不过她停了去吃中药，再吃回来就好像还没有起作用。

可口可耐 发表于 2024-02-22 22:29
网上搜的 日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。 镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。 富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。 乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。

难怪我从没受到便秘困扰，原来是因为花生/核桃吃的多。

多喝点水

解决便秘这个事要多试，每个人起作用的东西不一样的。找到适合自己的就好了。

LifeMatters 发表于 2024-02-22 23:19
我还是喜欢健康的方式解决便秘，在汤里加入一勺米糠，很有效很健康，可惜就是不好吃，只好忍了 https://amzn.to/3SS6CRo

Psyllium Husk不是米糠吧？

我是吃木瓜特别管用，可以生吃，也可以木瓜炖汤吃

calhotel1 发表于 2024-02-23 08:09
Psyllium Husk不是米糠吧？

我以为米糠是rice bran

红心火龙果有奇效

天天蔬菜水果也有这问题吗

可口可耐 发表于 2024-02-22 22:19
上次在一个帖子里看到一个美女说吃镁可以缓解便秘，我立马去买了，一天一片，长期困扰我的便秘真的好了。我同时也在吃铁片，以前一吃铁片也便秘。真的是非常感谢那个mm

泻药啊！我一吃镁就拉肚子，哈哈

nonane 发表于 2024-02-23 04:14
还有菠萝通便和橙子差不多，有一阵子一天四分之一的菠萝

火龙果别忘了

LifeMatters 发表于 2024-02-22 23:19
我还是喜欢健康的方式解决便秘，在汤里加入一勺米糠，很有效很健康，可惜就是不好吃，只好忍了 https://amzn.to/3SS6CRo

车前草壳（Psylium husk）胶囊，Costco有卖。每天六粒，一杯水送服。问题解决。 还有就是香蕉带皮一起吃，也能解决问题。

Walker1921 发表于 2024-02-22 22:35
镁还可以调节偏头痛；

那我得试试了

赞赞赞赞赞

little_white 发表于 2024-02-23 10:49

车前草壳（Psylium husk）胶囊，Costco有卖。每天六粒，一杯水送服。问题解决。 还有就是香蕉带皮一起吃，也能解决问题。

猴子都剥皮吃香蕉，人为什么要吃带皮的香蕉啊？

问一下懂行的人，那个 Psylium husk 跟 Benefiber powder 比哪个效果更好？试了 Benefiber powder 好像没用是什么原因呢？量不够？

在amazon上搜出来很多镁补充剂，产品介绍提到Dietary Supplement for Muscle, Heart, Bone and Nerve Support，所以镁补充剂主要是营养肌肉、心脏、骨骼、神经，改善便秘是捎带的？

不错，镁片也治疗腿抽筋，看来它是个好东西。

点苍鹤云 发表于 2024-02-23 12:59
猴子都剥皮吃香蕉，人为什么要吃带皮的香蕉啊？

香蕉皮有高含量的镁，纤维，多酚。米糠都吃，还嫌弃香蕉皮。😂 猴子还群婚呢，你怎么不学。人要向猴子看齐？哎，这..，让人着急。

问题香蕉皮怎么吃得下去呀

长知识了

philchenko 发表于 2024-02-23 16:05
问题香蕉皮怎么吃得下去呀

做smoothie，香蕉带皮一起打。香蕉皮，说实话，直接吃，也不难吃；当然就是没有香蕉果肉甜。

我现在吃这种： https://www.costco.com/qunol-extra-strength-magnesium-420mg%2c-240-capsules.product.4000179441.html 主要是为了帮助入睡 magnesium glycinate貌似是比较好的salt form。
顺便贴一下我网上看到的比较各类镁盐的评论： Benefits of Magnesium Forms
 Malate - Energising, Metabolism and reduces muscle pain Glycinate - Relaxing, Gut friendly and good for nerve pain Citrate - Relaxing, reducing muscle pain, good for kidneys Taurate and Orotate - CardioVascular health Chloride - Detoxifying and good for kidneys L-Treonate - Best for brain injuries, depression, anxiety, memory, learning, neurodegenerative disorders

回复 38楼 LeapFrog 的帖子
我是专科医生推荐我吃benefiber，说必须吃到两周以上才会看到效果，搭配镁片一块吃，不过我吃了两天镁片就感到效果了

柿子有通便效果

铁就会导致便秘 做肠镜之前有的会嘱咐不要吃维铁会便秘

不错，镁片也治疗腿抽筋，看来它是个好东西。
Gunainai 发表于 2024-02-23 13:49

缓解抽筋的主要是靠钾离子，然后是钙和镁。网球运动员中场休息时吃香蕉是为了补充钾离子防止腿抽筋。有的镁片里也带有钾，两个一起起作用
我第一次 keto 时不知道怎么才能吃得丰盛，食物 choice was limited，每顿量也不大，结果就是盐分和这些微量元素摄入不足，才keto几周夜里就开始腿抽筋，吃镁钾片剂很快就好了

看过一本aging well的书，建议每年体检自费查是否缺镁。

你看看那个肠镜的清肠药片是啥成分就行。我好死不死拉完第二遍发现都是黄水看说明书上说要清水我又狂洗了一顿结果还是黄的。到了医院护士说肯定是黄的都是胆汁。搞得我好几天吃饭没胃口

进来学习一下

柠檬酸X都是 柠檬酸钙也是泻药 铁本身就会导致便秘 如果不是明确缺铁 别没事吃铁补剂

镁种类很多 注意区别 甘氨酸镁苹果酸镁碳酸镁柠檬酸镁 不一样 价钱也不同 镁也有不同形式的 便宜的都是合成的 螯合的才好 不披露形式的不买

berrybear 发表于 2024-02-23 21:54
镁种类很多 注意区别 甘氨酸镁苹果酸镁碳酸镁柠檬酸镁 不一样 价钱也不同 镁也有不同形式的 便宜的都是合成的 螯合的才好 不披露形式的不买

我发现我吃的就是螯合的：Magnesium (as chelayed magnesium glycinate buffered)
不过为什么螯合的好？求科普。

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