为什么多吃一点体重就增加，少吃体重根本不降

贾玲都瘦了一百斤了，我这十磅肉却来来去去甩不掉。我发现自己多吃一点体重就增加，少吃却根本不降，除非不吃。可是不吃会饿啊，而且黄瓜西红柿之类的吃了更饿，根本不管用。

说明吃的不够少，把所有吃的东西都记录下来，看看有多少卡路里

因为你的少吃不够少

每餐的量不变，砍掉晚餐。饿了就喝水，加上每天运动至少1小时。运动必须是气喘吁吁的，不能是轻轻松松的。 没这毅力基本没法减肥。

代谢慢，得饿得狠点才行。 TSH0.5-4都正常，但TSG0.5和4增肥的效果不可同日而语。

你少吃的定义是什么？中午少吃了晚餐又都补回来？

每餐的量不变，砍掉晚餐。饿了就喝水，加上每天运动至少1小时。运动必须是气喘吁吁的，不能是轻轻松松的。 没这毅力基本没法减肥。
lesity 发表于 2024-02-14 12:40

这个会很见效。3-6个月。不能太久，会坏胃。

你试一下跟踪卡路里的app，你吃进去的东西比你想象的要多，跟踪个一周就知道自己的情况了。
想减肥的话，每天要饿着入睡。

饭量多少和代谢水平多少不是一个概念，后者决定体重，摄入大于消耗就增重，摄入小于消耗就减重。青春期小伙吃3晚饭都精瘦，因为消耗大，你吃两口饭都长胖，因为你消耗太少了。人不吃不行，控制饮食总有个度，所以还是要在代谢上想办法。代谢是受激素调控的，年长了自然下降了，需要用不同的方法来提高代谢水平。

我每次看见有人提了和楼主一样的问题，都有人非要说人家没有少吃。真是无语。。。。。
一个成年人了，自己吃多吃少，吃的是高卡低卡的都不知道么？就你们最聪明最自律。
回答楼主：可以查一下内分泌，特别是皮质醇一类的。

这个会很见效。3-6个月。不能太久，会坏胃。
木瓜瓜 发表于 2024-02-14 12:45

lz的10磅如果有毅力其实1个半月就能减下来了，按照每周不超过1kg的原则来看还是健康减肥

还是不够狠呀，要不你连水也断了吧，人贾玲最后两天冲刺就是断水，渴了用水沾沾嘴。你要单纯看体重秤的话可以试试呀哈哈

还是不够狠呀，要不你连水也断了吧，人贾玲最后两天冲刺就是断水，渴了用水沾沾嘴。你要单纯看体重秤的话可以试试呀哈哈
flowingriver 发表于 2024-02-14 13:01

断水的意义是？

健美选手赛前做肌肉拉丝的状态，减脂断水充碳 普通人折腾个啥，少吃点完了

断水的意义是？
pmtng 发表于 2024-02-14 13:04

显肌肉。

最后10镑本来就是最难的，你让贾玲再减10-20镑试试看。

少吃不行， 要断食，每天至少16小时

小基数就不要对自己那么严格了，比如bmi19，20的。

每餐的量不变，砍掉晚餐。饿了就喝水，加上每天运动至少1小时。运动必须是气喘吁吁的，不能是轻轻松松的。 没这毅力基本没法减肥。
lesity 发表于 2024-02-14 12:40

这样不会头疼吗？

你吃得不少啦

如果BMI高于正常的上限，那就说明吃得还是多了，可以再少吃点 如果BMI在正常范围内甚至偏低，那就说明你的身体还需要这10磅肉，那就不要减 如果对体型不够满意，那就不要纠结数字，运动加上去，总会看到尺寸下来的，即使体重不变，体型也会瘦

你要是少吃，但不觉得饿，那肯定吃的还不够少

贾玲都瘦了一百斤了，我这十磅肉却来来去去甩不掉。我发现自己多吃一点体重就增加，少吃却根本不降，除非不吃。可是不吃会饿啊，而且黄瓜西红柿之类的吃了更饿，根本不管用。
可口可耐 发表于 2024-02-14 12:33

人类才吃了几年饱饭？ 吃少点就掉称的那种人， 可能在古猿人时期都噶了。 你的吃点就长肉的基因，不知道有多珍贵呢

代谢太低了

代谢率低

这样不会头疼吗？
迷魂阵 发表于 2024-02-14 13:19

减肥哪有舒舒服服轻轻松松就能瘦的，必须是挨饿但是还要坚持运动。基数不大难受的时间短些，所以早开始减受的苦还更少。

回复 1楼可口可耐的帖子
个人经验：按每磅体重0.8克蛋白质吃够，控制食欲特别管用。

不要总盯着秤会有意外惊喜

少吃的程度不够。你如果减肥过就知道，我们平常吃的远远超过自己需要的。所以要减肥，非得减去3/4的食量。 自己亲身体会。

贾玲都瘦了一百斤了，我这十磅肉却来来去去甩不掉。我发现自己多吃一点体重就增加，少吃却根本不降，除非不吃。可是不吃会饿啊，而且黄瓜西红柿之类的吃了更饿，根本不管用。
可口可耐 发表于 2024-02-14 12:33

贾玲不是仅仅少吃啊，我还没看电影，但是片花都是她在健身房锻炼呀！

我说个我的2 cents哈, 我觉得关键不在于“吃的少”，而是在于“吃了什么” 比如说, 吃peanut butter jelly sandwich, 和一些水果, 算是吃的少了, 但是糖分高啊, 而且有可能一会就饿了. 还不如吃瘦肉类和蔬菜加一点点米饭, 饱腹, 营养蛋白质也够了

自己有时候吃多吃少真的不清楚，很多时候，我东吃一口，西吃一口，觉得自己吃的不多，和真的吃的少的人一笔才发现其实自己吃的很多。

基本上说自己吃得少就是不瘦的人都吃得不少，每天1200卡不饿是不可能的，你觉得不饿那就是吃多了，拿个app记录一下，会发现每天吃的比自己想象的要多得多

那不够少，早饭鸡蛋加黄瓜，午饭鸡肉沙拉吃到饱，晚饭蔬菜豆腐汤，鸡鱼虾肉随便吃，绿色蔬菜随便吃，连吃三天，看看减不减，记住除了三餐啥也别吃。