12岁男孩晚上吃啥填肚子

这一年来像是饿狼，早中晚三餐都吃的不错，午餐学校吃的不好，回家会加餐，因为下午游泳。但晚上睡觉前必须吃东西才能睡觉，一般去弄点儿方便面，cereals,喝牛奶。实在想不出什么花样了，健康点儿食物推荐点儿呢，毕竟这些都是carb,也不顶饿

Protein，你可以提前准备煮鸡蛋，酸奶，cheese （not the Craft cheese）然后做一些shaved steak放冰箱备用，孩子可以自己热一下组装一个steak and cheese sandwich。不要吃ramen and cereal，太不健康了

当时12岁我自己晚上饿了煮面加个蛋+肉

各种鸡蛋和肉做的就行。 我家最经常做的就是omelet。

我咋觉得很多可以吃的，costco的那种半成品，微波炉转转，或者烤箱烤一烤就行啦 讲究一点的话，多包点馄饨饺子存着，晚上拿出一部分10分钟煮一煮就可以

Costco冷冻的三明治，burrito. 买点火鸡胸和cheese片自己做也行。自己卤蛋卤牛肉卤鸡腿。无糖希腊酸奶拌Keto granola, 或者和chia seeds做隔夜燕麦杯。坚果黑巧克力，花生酱抹全麦面包。

说明孩子在长身体。赶紧补上，饿了立即做吃的，肉，蛋，鱼，水果蔬菜全上。什么时候饿了什么时候立即补上。家里各种干果，点心等都备齐了。不能饿着，疯长身体就会容易饿，要即时补上，父母不能懒。

sandwich 或者汉堡 简单一点的

烤肉串！ 就是太麻烦了

茶叶蛋，酱牛肉，smoked salmon，包子饺子，各种cheese夹饼干或者bagel

哈哈，还以为是我发的。 我家的12岁儿子回家先吃水果，奶酪棒，5点吃晚饭，赶6点多的游泳。到家8点多，面包酸奶肉类再吃点。早上是各类饼，炒饭炒面，加水果，一天2-3个蛋。家里大米吃得特别快。

冰箱里常备点奶酪，西班牙火腿之类的。他饿了自己拿出来就能吃。

各种鸡蛋和肉做的就行。 我家最经常做的就是omelet。
Abigail9981 发表于 2024-02-14 11:43

我女儿也要我做omelet. 怎么不粘锅？ 好难呢

不是说鸡蛋吃太多了不好么？这个年纪的小朋友一天最多可以吃几个鸡蛋？

半个bagel摸牛油果酱，我们家喜欢吃这个

不是说鸡蛋吃太多了不好么？这个年纪的小朋友一天最多可以吃几个鸡蛋？
question123 发表于 2024-02-14 14:27

吃有机的。鸡蛋里含有人类需要的营养最全了，非常好的营养密度高的食物

白煮蛋 无糖酸奶 我减肥的时候营养师推荐的

卤牛肉、鸡腿，卤蛋和茶叶蛋。

这一年来像是饿狼，早中晚三餐都吃的不错，午餐学校吃的不好，回家会加餐，因为下午游泳。但晚上睡觉前必须吃东西才能睡觉，一般去弄点儿方便面，cereals,喝牛奶。实在想不出什么花样了，健康点儿食物推荐点儿呢，毕竟这些都是carb,也不顶饿
Duoremi 发表于 2024-02-14 10:39

吃宵夜影响生长激素

这一年来像是饿狼，早中晚三餐都吃的不错，午餐学校吃的不好，回家会加餐，因为下午游泳。但晚上睡觉前必须吃东西才能睡觉，一般去弄点儿方便面，cereals,喝牛奶。实在想不出什么花样了，健康点儿食物推荐点儿呢，毕竟这些都是carb,也不顶饿
Duoremi 发表于 2024-02-14 10:39

牛排/鸡胸排。

晚上可以做grilled cheese, 买一些水饺馄顿汤包，也可以做个鸡蛋饼啥的

beef jerky protein shake 我家孩子还爱吃cheese snack, 反正这些东西costco有的是，大包买家里常备。

老美同事家13岁男孩，可以一顿吃下一只Costco 烤鸡。
给楼主参考

这就是growth spurt，孩子长身体长个子的关键时期。各种高蛋白给伺候好了。我家比如酱牛肉。牛腩炖一锅，分成小份冻起来，因为怕娃连着吃吃腻，所以冻起来隔几天安排一次。省事就饺子馄饨(肉馅儿的)。反正这一顿我们也当正餐安排的。

Mark mark protein food

煮鸡蛋 酱牛肉 Cheese 坚果/花生酱

今晚给小帅哥做的夜宵

tuna salad

肉包子，水饺，馄炖，酸奶推荐oikos protein非常高，cheese。

煎牛肉（买切好的牛肉片省事），煎（烤）三文鱼，煎去骨去皮的鸡腿，撒调味粉，完事，加一碗米饭

吃有机的。鸡蛋里含有人类需要的营养最全了，非常好的营养密度高的食物
pistachio717 发表于 2024-02-14 14:33

有机的也不能吃太多吧。一天2-3 就可以了

我家吃costco冷冻三明治汉堡之类的那种，空气炸锅热一下就可以。自己组装的话还是太懒

我家也是晚上睡觉前要补一顿，常吃的： Ciabatta Bread非常方便 微波炉热一下加鸡蛋/Ham/肉松做成三明治 或切成小块加蛋液用炒馍的做法 或直接沾各种soup/chowder吃 Mac&Cheese； 各种包子； 白煮蛋/微波炉蛋羹； 各种鸡块/fish stick半成品空气炸锅热一下

我家孩子午饭晚饭还行，早饭老是没胃口，吃的特色少

我家就是煎牛排，方便抗饿

Costco冷冻的三明治，burrito. 买点火鸡胸和cheese片自己做也行。自己卤蛋卤牛肉卤鸡腿。无糖希腊酸奶拌Keto granola, 或者和chia seeds做隔夜燕麦杯。坚果黑巧克力，花生酱抹全麦面包。
咸鱼红烧肉 发表于 2024-02-14 11:57

这个听起来都好吃😋

煎牛排，煎三文鱼，cheese，牛奶，水果，西兰花

看着大家的娃吃这么多也不胖，而且还能吃泡面，真羡慕！我家11岁女娃吃的都像大人减肥餐一样了还是胖胖的……

你家女娃growth spurt过了吗，我家女娃有一年也是老饿，吃很多很多但是还是比前一年瘦了，那一年长了10cm，不过现在慢下来了，吃的也少了

回复 1楼Duoremi的帖子
晚饭多做点盛出来，晚上微波炉热一下，有菜有肉好过snack