进健身房10个月，一周至少4-5次，胸肌增肌不明显，怎么办？

做胸推，哑铃可以举60LB，固定器械85LB，飞燕拉50LB。但胸肌没有明显的增大。如何做才能有效果？ 网搜说要增重？为了保持体重，一直控制饮食没有体重变化，担心增重了，打羽毛球伤膝盖。不增重无法增肌？谢谢

你男的女的？女的除非体质非常低，本身是平板否则很难看到胸肌。男的这个重量练不出来。200lbs做组起步。

你应该是个男的吧 肌肉增大的模式是 大重量少次数 你这重量属于起步级别 跟你动作的标准程度有关系 动作不标准就会导致别的部位代偿 练胸会打折扣 饮食 增肌需要摄入更多的蛋白质和碳水 你控制饮食自然摄入量不够

我两年了都没增肌….

回复 1楼 keytosun 的帖子
楼主没有提到吃。增肌饮食很重要。蛋白质按每磅体重的0.8克起跳。而且要有caloric surplus。这些都track了吗？

另外楼主只提到练胸。我听说想专门练胸不练其他部位进度会受阻。一个例子是Mind Pump Podcast里教练提到有的客户只练手臂，但手臂肌肉就是上不去，他建议把大腿、臀肌加上去，客户照做后结手臂也长上去了。

姿势不标准？

我觉得可以请个教练试试 科学健身

可能是体质的问题

飞燕拉是什么动作？网上都没搜到。