跑了一年步了，进步蛮快的

今天同事临时把会cancel了，说生病了，无聊，翻跑步app，看最近跑步的情况。 大概是2022年底，12月份前后吧，开始跑步的。最开始也是为了减肥，当然，现在其实减肥仍然是很重要一个目标，虽然可能没太多肥可减了。 跑了3个月后，参加了半马，想想自己还真满猛的，虽然是跑渣，但很拼吧。3月底的首次半马竞然破2了，1小时59分半，这个配速大概每公里5分40秒左右吧。 然后基本还是很努力的去跑，中间休息过一两个月，也是因为受伤。去年11月份，自己跑的时候，大概跑出了1小时50分的结果。 昨天又去跑了个半马，1小时46分。看着进步没几分钟，但折合每迈快了有1分钟。还是挺难想象的。至少自己一年前没想到能有这么大进步。 现在觉得跑个全马应该也不成问题，但成绩不好说。但如果要是还能有这么大的进步，每迈再快1分钟，俨然都有破三的希望。现在的成绩已经是自己以前无法想象的，这绝对是无法想象的无法想象。 是啊，当初别说跑半马，跑个3公里，觉得自己都很牛了。人的潜力真可怕，绝对是连自己都会被吓到。但需要努力，需要坚持。当然，这过程中，注意不要受伤，其实也不是不要受伤，因为进步都是需要受伤的，不破不立。但不要受无法恢复，或者很难恢复的伤吧。 新年了，祝大家都能有个好身体，都能做成一些让自己无法想象的事！

楼主超赞👍 身边有几位朋友跑半马、全马，精气神都倍儿靓。但确实要注意身体的极限，娃朋友的爸爸因为跑全马住院了，当时还挺危险的。
我是宁可爬山也不愿意跑步的人，刚入了台跑步机，希望能坚持下来吧。

厉害，我跑不动，现在迷上打pickle ball，也进步蛮快的

我认识的跑马的 后来不跑了 都复胖的挺快的…

楼主好赞！

赞啊！楼主男的女的？自己跑半马能跑出1:46，那么参加比赛是不是能跑到1:30～1:35了？怎样都是很厉害了

崇拜楼主！ 弱弱问一下， 为什么我跑步机可以跑4，跑45分钟ok，但室外跑也就半个mile，就跑不动了 而且室外跑，有时候会腿皮肤很痒

回复 7楼foreverf的帖子
室外有风？😁

崇拜楼主！ 弱弱问一下， 为什么我跑步机可以跑4，跑45分钟ok，但室外跑也就半个mile，就跑不动了 而且室外跑，有时候会腿皮肤很痒
foreverf 发表于 2024-02-12 14:32

跑半个迈就跑不动，说明你跑太快了。另外，跑步机和户外跑不能完全等同，用到的肌群不完全一样，所以你不能完全适应户外跑，多跑跑就好了。

今天同事临时把会cancel了，说生病了，无聊，翻跑步app，看最近跑步的情况。 大概是2022年底，12月份前后吧，开始跑步的。最开始也是为了减肥，当然，现在其实减肥仍然是很重要一个目标，虽然可能没太多肥可减了。 跑了3个月后，参加了半马，想想自己还真满猛的，虽然是跑渣，但很拼吧。3月底的首次半马竞然破2了，1小时59分半，这个配速大概每公里5分40秒左右吧。 然后基本还是很努力的去跑，中间休息过一两个月，也是因为受伤。去年11月份，自己跑的时候，大概跑出了1小时50分的结果。 昨天又去跑了个半马，1小时46分。看着进步没几分钟，但折合每迈快了有1分钟。还是挺难想象的。至少自己一年前没想到能有这么大进步。 现在觉得跑个全马应该也不成问题，但成绩不好说。但如果要是还能有这么大的进步，每迈再快1分钟，俨然都有破三的希望。现在的成绩已经是自己以前无法想象的，这绝对是无法想象的无法想象。 是啊，当初别说跑半马，跑个3公里，觉得自己都很牛了。人的潜力真可怕，绝对是连自己都会被吓到。但需要努力，需要坚持。当然，这过程中，注意不要受伤，其实也不是不要受伤，因为进步都是需要受伤的，不破不立。但不要受无法恢复，或者很难恢复的伤吧。 新年了，祝大家都能有个好身体，都能做成一些让自己无法想象的事！
vraic 发表于 2024-02-12 13:46

楼主给大家讲讲你平时的训练计划吧，虽然比比不上你的速度，但是还是想学习你的经验。

崇拜楼主！ 弱弱问一下， 为什么我跑步机可以跑4，跑45分钟ok，但室外跑也就半个mile，就跑不动了 而且室外跑，有时候会腿皮肤很痒
foreverf 发表于 2024-02-12 14:32

把跑步机+2个坡度跑。以前mitbbs跑步版大神们的总结。他们都是跑步机上练全马的那种。
加上坡度之后的速度基本上跟路跑的速度差不多了。

羡慕，怎么解决跑步boring的问题？

好赞啊！
楼主男生还是女生？ 要是女生的话非常牛！

爬上来 手动点赞LZ！

跑半个迈就跑不动，说明你跑太快了。另外，跑步机和户外跑不能完全等同，用到的肌群不完全一样，所以你不能完全适应户外跑，多跑跑就好了。
Iced_Mocha 发表于 2024-02-12 14:35

很有道理，多谢

跑半个迈就跑不动，说明你跑太快了。另外，跑步机和户外跑不能完全等同，用到的肌群不完全一样，所以你不能完全适应户外跑，多跑跑就好了。
Iced_Mocha 发表于 2024-02-12 14:35

去哪里跑呢？沿着马路还是去森林里的trail？ 我怕伤膝盖。

跑步的人往往会脾气变坏，不知道你有没有类似的经历

回复 12楼晴天一日的帖子
终极方案是不跑。说笑了，其实户外跑不会太枯燥的，但是公路边上跑的空气质量实在是够呛，单身上trail 也危险，结伴早出晚归跑cross country 可能好点？

崇拜楼主！ 弱弱问一下， 为什么我跑步机可以跑4，跑45分钟ok，但室外跑也就半个mile，就跑不动了 而且室外跑，有时候会腿皮肤很痒
foreverf 发表于 2024-02-12 14:32

有朋友说因为跑步机你只需要往上蹦，提高步频就行了，而外面跑得向前。我很少在跑步机上跑，除非天气不好。外面跑多舒服啊，还可以看风景，空气也好。 跑步不怕慢，开始走都可以，循序渐进，不要想着一下子提高多少，每周提高5%的量或者强度（可以按150以上心率时间算，或者手表上的心率区间），一年52周，能翻好几倍。

回复 12楼晴天一日的帖子
想提高成绩时，就会全神贯注地控制步频、呼吸、落地角度等等，有时一下子能专注一两小时； 休闲时还可以看风景，周围跑的人啥样子，跟朋友一起跑时，聊天，时间也很容易过。 大多时候自己跑，尤其天比较黑的时候，可以听书。听了《论语》《易经》《诗经》《老子》《存在主义》《神学》…..好多好多书了。超喜欢一些大学教授讲的课，觉得自己都快成哲学家了…..

去哪里跑呢？沿着马路还是去森林里的trail？ 我怕伤膝盖。
zhuizhenxiang 发表于 2024-02-12 17:52

伤膝盖这事怎么说呢，肯定有，就跟吃饭有人会噎到一样。我觉得还是得自己注意，自己最了解自己的身体，低估自己总比高估自己要好。但不要放弃。

跑步的人往往会脾气变坏，不知道你有没有类似的经历
Peloton 发表于 2024-02-12 17:54

我的经验是恰恰相反，跑步的人都变得更乐观、开朗。据说是什么内分泌激素的作用。有个很自闭的朋友，跑了几年步，完全变了个人。脾气变坏的，或者有我不知道的，我熟悉的跑步的朋友，基本都是变好的。

一不小心跑成大神了
脾气有可能变坏

赞lz！全马和半马我感觉还是差别挺大的，悠着点儿。我身边好几个人跑半马好久了，但都不敢轻易上全马。

赞楼主有毅力有目标，不仅锻炼了身体，生活也充实了！

哪个跑步app好啊？

哪个跑步app好啊？
present 发表于 2024-02-13 11:52

每个都有优缺点吧，看你的需要了。一般App也是跟表相关的。 Garmin Connect需要有Garmin表，这个比较专业，各种指标很多，对于指导锻炼某一具体方面有很大帮助。但Garmin表感觉有个问题，就是实时心率/速度不怎么准，或者说波动太大。跑的时候不大好参考。 郁金香是国内的一款软件，好处在于免费，可以导入大多数手表的数据。不过没法事后导入apple表的数据，或者说比较麻烦吧。各种指标也还蛮多，适合跟国内人一起玩。觉得最大一个坏处是，因为没有自家的表，所以用哪款表都得少点啥。 Strava也是第三方软件，美国这边很多比赛都是用这个app记成绩的，很专业。就是很多功能都是收费的，再有国内人用的少。 苹果无论是他家的app还是手表都比较大众化，健身足够用了，一些专业数据（比如说步频之类的）就没有。但苹果表我感觉它的实时速度/心率更靠谱。 我是从苹果的health app用起；然后用郁金香，strava免费的功能；然后渐渐用起connect的一些专业点的功能了。

我用国内《咕咚》跑步软件

回复 27楼vraic的帖子
谢谢分享，我觉得garmin 的应该是最准的，别的App好像都要快一点

半马和全马差别还挺大的，因为全马会真的糖原耗尽，中间需要吃胶的，如果想买全马至少正式跑以前跑几次22-23迈的long run

我的经验是恰恰相反，跑步的人都变得更乐观、开朗。据说是什么内分泌激素的作用。有个很自闭的朋友，跑了几年步，完全变了个人。脾气变坏的，或者有我不知道的，我熟悉的跑步的朋友，基本都是变好的。
vraic 发表于 2024-02-12 23:18

你这是幸存者偏差， 跑完不开心的 就很难坚持下去
能越跑越开心的 当然就坚持下来了

我就用果表记录，有步频。上次我随着180的节拍器跑了四十分钟，记录的步频是172，考虑到中间的一些小停顿，还算准。