看了贾玲太励志了，大基数求问怎么该怎么减？

身高不到160，体重到达人生巅峰135磅，年龄刚刚40。（哎，年轻的时候也曾经100斤不到啊），现在胖的一副大妈模样很不开心。看了贾玲减掉100斤 太励志了，决定也要好好努力起来！
吃饭方面：我准备就是高蛋白，多蔬菜，低碳，严格控制卡路里，大家有推荐的app track这方面的数据吗？
锻炼方面： 我就是不知道该做什么运动比较适合。小红书上有的帖子说130属于大基数了，不能太剧烈的运动。推荐的是各种HIIT的视频。家里只有划船机，没有其他。大家可以给建议一下合适的锻炼项目和锻炼频率（每天多久？）和强度吗？
希望6月初回国之前能够瘦到110磅左右吧！那就是减掉25磅！

她在采访时说，自己不快乐了，虽然是值得的。减得太狠了，维持就难，不快乐就更难，好像她还说最近已经增肥10多斤了

你这不算大基数吧,135磅才120斤。

她在采访时说，自己不快乐了，虽然是值得的。减得太狠了，维持就难，不快乐就更难，好像她还说最近已经增肥10多斤了
LifeMatters 发表于 2024-02-12 13:16

可是我看我自己每天胖得大妈的样子也很不快乐😫

你这不算大基数吧,135磅才120斤。
tracys0801 发表于 2024-02-12 13:17

可是我矮啊🥹

她在采访时说，自己不快乐了，虽然是值得的。减得太狠了，维持就难，不快乐就更难，好像她还说最近已经增肥10多斤了
LifeMatters 发表于 2024-02-12 13:16

感觉她这种大基数保持很多年的，这样猛减下来，几乎都会反弹

她能练出来这么多肌肉，一定是非常有毅力，只是饿是饿不出来这样的体型的。

可是我看我自己每天胖得大妈的样子也很不快乐😫
slimslimslim 发表于 2024-02-12 13:25

你这个是小基数了，先把目前的碳水减掉50%，剩下的碳水换成全麦这类的粗粮，不是细加工的，增加优质的蛋白质和蔬菜，运动选自己喜欢和能坚持的就行。减肥不是不吃，吃得对才是关键，要不以后坚持不住，也会反弹

贾玲这样很不健康，体重忽高忽低，非常不健康，健康第一慢慢减，减肥不难我觉得紧致肌肉练出线条才难呢

不要设太高的目标，也不要一开始改变太多和做太强烈的运动，这样不容易坚持。 最好是先做一点改变，比如每天运动十分钟（如果十分钟难坚持，就从五分钟开始，强度也从弱到强慢慢改变，看自己身体能接受的度），每天晚上不吃主食，如果能坚持一段时间，再变成每天十五分钟运动，早饭午饭也少吃主食。。。生活习惯改变了，体重自然就降了。

贾玲有专业的健身教练而且专职减肥，你这不到四个月要减25磅有点不太现实，我觉得目标可以定低一点

回复 1楼slimslimslim的帖子
无它,就是要狠,

回复 1楼slimslimslim的帖子
可以先每餐吃够30克蛋白质，减少主食或者用粗粮代替。

想快速减肥，就少吃，正常活动，一定不要额外增加活动，不然容易食欲大开。

我居然和你各方面指标都一样 ！仿佛另一个我

减肥第一要素：减掉饮食里面的油脂（动物性脂肪，植物性炒菜的油）。 第二要素：米饭、面食、淀粉。 如果你能做到whole food plant based，健康和身材都会极大地上一层台阶。

控制吃最重要。贾玲说过，吃对她来说，太重要。她表哥是厨师，她天天吃各种美食很快乐。控制了吃，对她来说太痛苦。

160 135磅 BMI不到25 不算大基数。 做点运动， 饮食168 估计就能减几磅了

贾玲的故事看看就好， 不要跟她卷 她如果单纯只是减肥， 大概从170减到110， 有专业团队， 可能有科技狠活， 当然对自己也狠（居然先增40斤）。 一般人减掉前面的10%比较容易， 先把目标订到120吧。

每天跟着B站上各种“科目三”跳5-10分钟，youtube上再找上一段5-10分钟的无氧，主练腰腹，三个月减了约10磅。没有特意控制饮食，但会注意一些。真难啊！

燕子楼 发表于 2024-03-06 21:24
每天跟着B站上各种“科目三”跳5-10分钟，youtube上再找上一段5-10分钟的无氧，主练腰腹，三个月减了约10磅。没有特意控制饮食，但会注意一些。真难啊！

太棒了🌟麻烦你发一些用过的链接？谢谢

CPA 发表于 2024-03-08 22:56
太棒了🌟麻烦你发一些用过的链接？谢谢

科目三： https://www.bilibili.com/video/BV1Nt4y1d7x8/?spm_id_from=333.999.0.0&vd_source=1f92d3df230f23c0c3488efaab743c1a Tom老师的教学最好： https://www.bilibili.com/video/BV1F94y1G781/?spm_id_from=333.999.0.0 ； https://www.bilibili.com/video/BV1Zg4y1S74V/?spm_id_from=333.999.0.0 ； 然后找几个名人或者有趣的：帕梅拉，https://www.bilibili.com/video/BV1Xi4y1a77V/?spm_id_from=333.999.0.0&vd_source=1f92d3df230f23c0c3488efaab743c1a ； 李斯丹妮，https://www.bilibili.com/video/BV1F94y1P7RZ/?spm_id_from=333.999.0.0 ； https://www.bilibili.com/video/BV16K411b7BA/?spm_id_from=333.999.0.0&vd_source=1f92d3df230f23c0c3488efaab743c1a ； https://www.bilibili.com/video/BV1CC4y1978a/?spm_id_from=333.999.0.0&vd_source=1f92d3df230f23c0c3488efaab743c1a；
主打一个有趣。跑步和骑自行车实在太boring了，根本坚持不下来。

少吃多动是最有效的

少吃，运动，慢慢的就会瘦的，但像贾玲那种，减那么多，真的是需要特别特别大的毅力的