哎，确实年纪大了，快50了 lanc 发表于 2024-02-01 10:15
a1c是血糖水平近三个月的平均值，数值波动不会很大 medicalcoder 发表于 2024-02-01 10:28
试试吃饭先吃油脂蛋白质， 再是蔬菜，最后碳水。 吃完饭走10-15分钟 nextspring 发表于 2024-02-01 10:30
半年前6.2，努力了半年才降了0.1，这个速度是正常还是太慢啊？昨天满怀信心的去验血，今天一看报告，心塞 lanc 发表于 2024-02-01 09:38
我也是。努力了两年半从6.3 降到6.0 BlueBlueBird 发表于 2024-02-01 10:45
不是都建议先吃蔬菜吗？难道先吃油脂比先吃蔬菜好？ 半杯红酒 发表于 2024-02-01 12:40
请科普一下这是什么。最近体检A1C 6.0， 好像不是太好。 离泽宫首徒 发表于 2024-02-01 13:17
回复 1楼lanc的帖子 我家庭医生说保持6以下就行。我是甜品巧克力吃太多成功从5.5 到去年6月5.6 然后过节没少吃，周二刚刚测完5.7了， 估计收敛下过6个月再测一次能回到5.6 六合彩 发表于 2024-02-01 13:23
我6.1还需要继续努力，难，感觉生活都没啥乐趣了 lanc 发表于 2024-02-01 13:37
我真心觉得我吃那么多甜品还有巧克力5.7相当不错了 楼主可以考虑重量练习，在家 举哑铃 六合彩 发表于 2024-02-01 13:41
再说个让你更心塞的，其实这0.1的差别都极有可能是实验误差而不是真的降了，这种东西和遗传关系更大，单靠运动节食的不一定有用，不行就吃药控制，想开点 彩虹糖 发表于 2024-02-01 13:45
举重了，一次20分钟左右，再plank几分钟，一周3，4次，所以我才说努力了半年才这么点下降，看来基因不行，腰短腿细，胰岛素抵抗体型 lanc 发表于 2024-02-01 15:24
动了比不动强。降了0.1比持平甚至升高强。无非是慢一点儿，继续就行。慢慢变成习惯也许就好了。 semiotics 发表于 2024-02-01 19:46
也是，主要是期望太高，觉得自己都这么努力了，一定会有亮眼的数据，结果，努力在天赋面前果然不值一提 lanc 发表于 2024-02-01 20:11
哈哈哈，6.1还好了。有基因检测，我就是带糖尿病基因的。a1c并不是测血糖的最好方法，喝糖水才是，a1c不过是最容易的方法而已，也是有弊端的。测了胰岛素吗? 运动量不够大糖烧得还不够多。还有更年期胰岛素阻抗会加重。降血糖和胰岛素，不想拼命锻炼，断食最有效，你试一下。 1nsb 发表于 2024-02-02 10:14
除了举重我还跳有氧操，还168断食，真的是尽力了 lanc 发表于 2024-02-02 11:25
你貌似太狠了，哈哈哈。你先看一下为啥a1c不准，尤其是对吃高蛋白的人。高血糖不好，低血糖也不好对吧？不要升血糖和胰岛素，禁食就行了，不必其它各种折腾，禁食24小时以上，一周两次。168或186都不算断食，24小时以上才算，至少得清空肝糖储备，当然你若掉肌肉也别骂我。不然得举铁一周三四次，一小时。随便举一个10磅哑铃作用不大的，得做5X5那种才能多烧糖。cardio多做浪费时间还饿，不小心吃多了血糖又高了，哈哈。 1nsb 发表于 2024-02-02 11:50
求努力方向 tshuanbanmj 发表于 2024-02-02 12:37
看来你很有经验，能不能多说一点？ 为什么吃蛋白质多测的A1C不准？为什么168 断食不管用？ BlueBlueBird 发表于 2024-02-02 12:35
我倒是B12含量很高，医生让我少吃点肉，唉，红肉少吃，碳水少吃，还得不停运动，真是人生无趣极了 lanc 发表于 2024-02-02 14:33
在家 举哑铃 --做这个时间长了，手臂会不会很粗壮 冰是睡着的水 发表于 2024-02-02 14:45
绝对不会，基本没啥用处。涨肌肉有那么容易吗？一个不小心涨肥肉倒是容易的，哈哈。 1nsb 发表于 2024-02-02 14:54
快50，年纪不大，正壮年。不过A1C如果持续在这个水平，应用药。
隔了半年再测的
何止10-15分钟啊
快50和40多听着差好多
我也是。努力了两年半从6.3 降到6.0
那看来确实降得很慢
不是都建议先吃蔬菜吗？难道先吃油脂比先吃蔬菜好？
顺序是水肉菜饭果
我家庭医生说保持6以下就行。我是甜品巧克力吃太多成功从5.5 到去年6月5.6 然后过节没少吃，周二刚刚测完5.7了， 估计收敛下过6个月再测一次能回到5.6
糖化血红蛋白，检验糖尿病的标准
我6.1还需要继续努力，难，感觉生活都没啥乐趣了
我真心觉得我吃那么多甜品还有巧克力5.7相当不错了
再说个让你更心塞的，其实这0.1的差别都极有可能是实验误差而不是真的降了，这种东西和遗传关系更大，单靠运动节食的不一定有用，不行就吃药控制，想开点
举重了，一次20分钟左右，再plank几分钟，一周3，4次，所以我才说努力了半年才这么点下降，看来基因不行，腰短腿细，胰岛素抵抗体型
我不想听这个
继续努力吧 反正动动总比不动强
也是，主要是期望太高，觉得自己都这么努力了，一定会有亮眼的数据，结果，努力在天赋面前果然不值一提
加油👏👏
哈哈哈，6.1还好了。有基因检测，我就是带糖尿病基因的。a1c并不是测血糖的最好方法，喝糖水才是，a1c不过是最容易的方法而已，也是有弊端的。测了胰岛素吗? 运动量不够大糖烧得还不够多。还有更年期胰岛素阻抗会加重。降血糖和胰岛素，不想拼命锻炼，断食最有效，你试一下。
除了举重我还跳有氧操，还168断食，真的是尽力了
医生要我90天后去复查，然后开了一个单子说什么不能吃，什么要少吃。看来这三个月生活会很无聊的。
你貌似太狠了，哈哈哈。你先看一下为啥a1c不准，尤其是对吃高蛋白的人。高血糖不好，低血糖也不好对吧？不要升血糖和胰岛素，禁食就行了，不必其它各种折腾，禁食24小时以上，一周两次。168或186都不算断食，24小时以上才算，至少得清空肝糖储备，当然你若掉肌肉也别骂我。不然得举铁一周三四次，一小时。随便举一个10磅哑铃作用不大的，得做5X5那种才能多烧糖。cardio多做浪费时间还饿，不小心吃多了血糖又高了，哈哈。
看来你很有经验，能不能多说一点？ 为什么吃蛋白质多测的A1C不准？为什么168 断食不管用？
求努力方向
就是一直坚持168断食（有时也会忍不住随性一下。）平时尽量少吃碳水。能锻炼就锻炼一下。没有太苛刻自己，所以能坚持三年。 以后也就这样饮食了。
随便搜一下a1c https://www.nutritionwithjudy.com/the-a1c-blood-marker-test
168对很多人作用不大，你自己测一下血糖吧，简单来说，糖根本就没烧完，所以血糖还是高居啊。50以下才算低血糖，我40都没事。 https://optimisingnutrition.com/data-driven-fasting/
在家 举哑铃
--做这个时间长了，手臂会不会很粗壮
分人吧，不必对自己那么苛刻，可以吃点metformin降糖。我b12比三个人的都高，之前吃零碳水九个月，一样高血糖和胰岛素阻抗，吃多了，哈哈哈，所以我得断食。即使吃高碳水血糖水平正常的人也很多，只要不多吃就行，这个少吃不容易做到，尤其是吃货。
你倒想的美😜，肌肉哪那么好长。
手臂壮一点不是满好看吗
绝对不会，基本没啥用处。涨肌肉有那么容易吗？一个不小心涨肥肉倒是容易的，哈哈。
哈哈 那为啥干农活的大妈都那么壮