求问，膝盖伤了能做点什么运动

前几天把膝盖弄伤了，负重跑跳各种肯定不行，能慢慢走 求问一下有什么运动可以做啊？是不是只能坐姿或者躺着练上半身那种 多谢啦

如果不是特别严重的撕裂啥的，健身房里的自行车和椭圆机都可以考，以及用器械练不需要膝盖参与太多的下肢，比如开合腿，山羊挺身啥的

划船机、游泳

游泳。

游泳是最不膝盖的。希望楼主早点好起来🙏

划船机、游泳
bh_833 发表于 2024-01-30 12:29

划船机需要把膝盖完全折叠，我这不太行，只能弯到60°左右 我不太会游泳

游泳是最不膝盖的。希望楼主早点好起来🙏
pdpd 发表于 2024-01-30 12:34

谢谢谢谢，可是我不太会游泳

如果不是特别严重的撕裂啥的，健身房里的自行车和椭圆机都可以考，以及用器械练不需要膝盖参与太多的下肢，比如开合腿，山羊挺身啥的
jiandanshenghuo 发表于 2024-01-30 11:35

有氧估计都不太行，膝盖那条腿没法正常发力，开和腿山羊挺身我去试试，谢谢mm啦

瑜伽吧， 对我的膝盖恢复很有帮助

主要做上肢训练，膝盖只能弯60赶紧去做一做PT。

游泳

谢谢谢谢，可是我不太会游泳
fluffyfeet 发表于 2024-01-30 13:38

学新运动最减肥

室内自行车

回复 1楼 fluffyfeet 的帖子
同不会游泳、同样时不时就在养膝盖🙏 练上身和core。瑜伽、垫上pilates 不需要下肢用力的姿势都可以考虑。
如果不严重的话还可以继续练好的那条腿。Bulgarian lunges，staggered RDL，staggered hip thrust，box step-up其实都只用一条腿，另外一条腿只作平衡用。当然，这个要很小心，避免进一步受伤。
再不成就走走路吧，比什么都不做强。
另外，可以利用养伤的时间把营养和睡眠搞好。不是非得练才会有进步的。

回复 9楼 lizzie 的帖子
握手🤝 我也是一有毛病就回头找瑜伽🧘‍♀️

你这情况先别运动了，特别是下肢方面。建议赶快去看一下PT，先帮助恢复range of motion，再慢慢增加力量

缓解和修复膝关节，康复运动，哪些运动伤害膝关节？膝关节疼痛 https://www.youtube.com/watch?v=IlGDj65PEyg&list=PL5EkSYLXYCn0HOjW6xrE2jML9qj2Oh2sS&index=2

pull ups, abs

刚刚想建议拉船的。 我膝盖不舒服就是做拉船， 没有负荷的屈伸对膝盖友好， 也可以用手支撑大腿，只晃动小腿，每次100-200下，每天两三次

室内自行车+1