回复 2楼睿的帖子 是的呀，是气功，呼吸应该是主要的作用. 暂时我就按顺腹式呼吸来吧。什么动作呼和吸好像还容易掌握，和动作基本配合是比较自然的。 meishan123 发表于 2024-01-27 11:55
看了一下你的原帖，吸气时收腹，吐气时沉气到肚挤眼以下。有个层主说了，一般情况下，伸展是吸气，缩回是吐气。 睿 发表于 2024-01-27 12:14
回复 6楼睿的帖子 这个仿佛是所谓逆腹式呼吸，感觉等于吸气收肚子，呼气鼓肚子。其实这和平时正常呼吸很像啊，正常呼吸，一般吸气胸部鼓起，如果想做的更充分，自然肚子会收起来一些，呼气时胸部下沉，如果有意识的把肚子鼓起来岂不是就是所谓气沉丹田….嗯，感觉就是深度呼吸。 meishan123 发表于 2024-01-27 12:35
回复 1楼meishan123的帖子 这题我会- 摸索了好久， 仅供参考 中国国家体育总局认定， 八段锦全国冠军张琦示范完整口令加长版12分钟 https://youtu.be/QDIx22h2TBc?si=X69XWGDFxVZIrzem 八段锦 八段锦是一种传统健身气功，在练八段锦的时候，要配合呼吸特纳，吐出浊气，吸入清气。 练习八段锦时要求舌抵上颚，以加强唾液的分泌。此时，应随时将唾液咽下 https://m.chanyangsheng.com/yangsheng/yundong/91314.html 在练完八段锦之后，有一些禁忌是需要注意的，如不宜吸烟饮酒、不宜马上洗澡、不宜立即下蹲、不宜马上吃饭等。 但是注意：吃饱饭后不能练八段锦，乱玩八段锦也不能立刻吃饭，要在饭前、饭后的半小时后练 练习八段锦的环境很重要，应尽量到有新鲜空气的地方，因为练时要呼吸新鲜的空气，要吐纳新鲜空气。 八段锦适合肺不好的人练，因为八段锦采用的呼吸方法是“呼、停、吸”与“吸、停、呼”的内养功呼吸法，可增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换。 此外，再配合双手动作，也就是手臂向前伸展、向上高举、左右分张时为呼气，反之则配合吸气，即所谓“起吸落呼，合吸开呼”，如此可增加胸廓的活动度，并按摩内脏，使呼吸道通畅，改善支气管痉挛、肺气肿等病症。 动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。 逆呼吸 八段锦的呼吸在总体上应遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则，要领是：用鼻子吸气和吐气，呼吸时柔、细、慢、长； 手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长； 伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气； 身体伸展时吸气，弯曲时吐气。 在动作熟练并达到较高水平后于一些动作衔接段可采用闭气。 预备势 起吸落呼 呼吸方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼）。要求全身放松，平心静气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。 2、两手托天理三焦 - 7 起吸落呼 上举前伸15度，梯形，掌根持力肩放松 呼吸方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。 3、左右开弓似射雕 - 6 左右 起吸落呼 两手腹前搭手，前鹏原，慢起立，曲腿变掌形， 开弓 - 展胸夹脊扩胸，八字掌推弓，最后是全立掌，五指收拢拉弓. 公正马步，重心在中间. 收脚抱桩。 左右合臂八字掌在外. 拉弓平直。 呼吸方法（左开弓）：身体重心右移，左脚向左开立；同时两掌向上交叉于胸前（吸），两腿徐缓屈膝成马步，两手开弓（呼）。 收脚还原（开吸合呼）：身体重心右移，抬起左脚向右脚靠拢；同时右掌向上向右向下划弧（吸），左脚并步伸直；同时两掌分别由两侧下落捧于腹前（呼）。 右开弓的呼吸方法同左开弓。 4、调理脾胃须单举 - 6 左右 起吸落呼 慢器，变掌形，掌心向自己上撑下按。 上撑时掌向自己，向下，过肩后，转掌，上撑。 转掌 掌尖向后，落掌。 上手朝右，下手朝前。 呼吸方法（左单举）：两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸）。左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体（暂时闭气）；松腰沉髋，身体重心缓慢下落；左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前（呼）。 右单举呼吸方法同左单举。 5、五劳七伤往后瞧 - 6 左右 起吸落呼 （吸气）悬臂转头看，手按掌根在跨旁。 呼吸方法（左后瞧）：两腿徐缓挺膝伸直(闭气），两臂充分外旋，掌心向外旋，头向左后转（吸）；松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两膝关节微屈，两臂内旋按于髋旁（呼）。 右后瞧呼吸方法同左后瞧。 6、摇头摆尾去心火 - 6 右左! Yes 先右倾 前手微按大腿中间. 摇头放松，后伸头收腹塌腰反弓复正，坐正 左开步起式 起吸落呼！ 呼吸方法：①过渡式，身体重心左移，左脚向左大开立；同时两掌上托至头上方（吸），两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时两臂向两侧下落两掌附于膝关节上方（呼）。此式呼吸以上肢动作为主。 起吸落呼 ②身体重心稍升起（吸），而后右移，身体躯干向右倾，随之俯身（闭气）；身体重心左移，上体由右向前向左旋转（呼）；重心移至双腿，头向后旋摇（吸），上体下沉成马步（呼）。 左摇头摆尾没有过渡式，呼吸方法同右式。 7、两手攀足固肾腰 - 6左右 起吸落呼 手按脚尖之后，有个手按塌腰抬头得动作 呼吸方法：①过渡式，两腿挺膝伸直收左脚开步站立，两手经侧上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按胸前落于体侧（呼）。 起吸落呼 呼气下落，吸气穿掌，呼气抹熨弯腰， 按掌，吸气举 ②两臂上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按经胸前（呼）；两掌心旋向上，掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部（吸）；上体前俯，两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于 脚面（呼）。 8、攒拳怒目增气力 - 6左右 开吸合呼 拇指内收，四指包裹。 肘离腰侧，手开始拳变掌。 怒目，视掌，转掌，包拳，眼正视放松。受拳臂贴体。 呼吸方法（左攒拳）：接上动，身体重心右移，左脚向左开步；两脚徐缓屈膝半蹲成马步，两手抱拳于腰间（呼），身体重心微微提起（续劲），曲膝成马步的同时，左拳徐缓用力向前冲出（吸）；左拳变掌外缠绕（闭气)；左掌变拳屈肘回收至腰间（呼） 右攒拳呼吸方法同左攒拳。 9、背后七颠百病消 - 7 起吸落呼 起吸落呼 呼吸方法：接上动，身体重心右移左脚并步（吸）；并步直立两拳变掌收于体侧（呼）；两脚跟提起，头上顶（吸）。两脚跟下落震动地面（呼）。 10、收势 起吸落呼 呼吸方法：两臂内旋，向两侧摆起（吸）；两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（呼）。两臂自然下落还原时则体态安详，周身放松，呼吸自然 ricecs 发表于 2024-01-27 14:13
是的呀，是气功，呼吸应该是主要的作用. 暂时我就按顺腹式呼吸来吧。什么动作呼和吸好像还容易掌握，和动作基本配合是比较自然的。
我自己的理解是类似的。就是打开往上的动作一般是吸气，然后弯腰下来的动作是呼气。应该类似，这些应该多少都是相通的。
看了一下你的原帖，吸气时收腹，吐气时沉气到肚挤眼以下。有个层主说了，一般情况下，伸展是吸气，缩回是吐气。
这个仿佛是所谓逆腹式呼吸，感觉等于吸气收肚子，呼气鼓肚子。其实这和平时正常呼吸很像啊，正常呼吸，一般吸气胸部鼓起，如果想做的更充分，自然肚子会收起来一些，呼气时胸部下沉，如果有意识的把肚子鼓起来岂不是就是所谓气沉丹田….嗯，感觉就是深度呼吸。
。。。
练到后面就是所谓的小周天。啥大周天就不太懂了，说是小周天的进阶版，练法是一样的，我个人应该没到。
这题我会- 摸索了好久， 仅供参考
中国国家体育总局认定， 八段锦全国冠军张琦示范完整口令加长版12分钟 https://youtu.be/QDIx22h2TBc?si=X69XWGDFxVZIrzem
八段锦
八段锦是一种传统健身气功，在练八段锦的时候，要配合呼吸特纳，吐出浊气，吸入清气。
练习八段锦时要求舌抵上颚，以加强唾液的分泌。此时，应随时将唾液咽下
https://m.chanyangsheng.com/yangsheng/yundong/91314.html
在练完八段锦之后，有一些禁忌是需要注意的，如不宜吸烟饮酒、不宜马上洗澡、不宜立即下蹲、不宜马上吃饭等。 但是注意：吃饱饭后不能练八段锦，乱玩八段锦也不能立刻吃饭，要在饭前、饭后的半小时后练
练习八段锦的环境很重要，应尽量到有新鲜空气的地方，因为练时要呼吸新鲜的空气，要吐纳新鲜空气。
八段锦适合肺不好的人练，因为八段锦采用的呼吸方法是“呼、停、吸”与“吸、停、呼”的内养功呼吸法，可增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换。 此外，再配合双手动作，也就是手臂向前伸展、向上高举、左右分张时为呼气，反之则配合吸气，即所谓“起吸落呼，合吸开呼”，如此可增加胸廓的活动度，并按摩内脏，使呼吸道通畅，改善支气管痉挛、肺气肿等病症。
动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。
逆呼吸
八段锦的呼吸在总体上应遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则，要领是：用鼻子吸气和吐气，呼吸时柔、细、慢、长； 手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长； 伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气； 身体伸展时吸气，弯曲时吐气。 在动作熟练并达到较高水平后于一些动作衔接段可采用闭气。
预备势 起吸落呼 呼吸方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼）。要求全身放松，平心静气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。
2、两手托天理三焦 - 7 起吸落呼 上举前伸15度，梯形，掌根持力肩放松 呼吸方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。
3、左右开弓似射雕 - 6 左右 起吸落呼 两手腹前搭手，前鹏原，慢起立，曲腿变掌形， 开弓 - 展胸夹脊扩胸，八字掌推弓，最后是全立掌，五指收拢拉弓. 公正马步，重心在中间. 收脚抱桩。 左右合臂八字掌在外. 拉弓平直。
呼吸方法（左开弓）：身体重心右移，左脚向左开立；同时两掌向上交叉于胸前（吸），两腿徐缓屈膝成马步，两手开弓（呼）。
收脚还原（开吸合呼）：身体重心右移，抬起左脚向右脚靠拢；同时右掌向上向右向下划弧（吸），左脚并步伸直；同时两掌分别由两侧下落捧于腹前（呼）。
右开弓的呼吸方法同左开弓。
4、调理脾胃须单举 - 6 左右 起吸落呼 慢器，变掌形，掌心向自己上撑下按。 上撑时掌向自己，向下，过肩后，转掌，上撑。 转掌 掌尖向后，落掌。 上手朝右，下手朝前。 呼吸方法（左单举）：两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸）。左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体（暂时闭气）；松腰沉髋，身体重心缓慢下落；左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前（呼）。 右单举呼吸方法同左单举。
5、五劳七伤往后瞧 - 6 左右 起吸落呼 （吸气）悬臂转头看，手按掌根在跨旁。
呼吸方法（左后瞧）：两腿徐缓挺膝伸直(闭气），两臂充分外旋，掌心向外旋，头向左后转（吸）；松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两膝关节微屈，两臂内旋按于髋旁（呼）。
右后瞧呼吸方法同左后瞧。
6、摇头摆尾去心火 - 6 右左! Yes 先右倾 前手微按大腿中间. 摇头放松，后伸头收腹塌腰反弓复正，坐正
左开步起式 起吸落呼！ 呼吸方法：①过渡式，身体重心左移，左脚向左大开立；同时两掌上托至头上方（吸），两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时两臂向两侧下落两掌附于膝关节上方（呼）。此式呼吸以上肢动作为主。 起吸落呼 ②身体重心稍升起（吸），而后右移，身体躯干向右倾，随之俯身（闭气）；身体重心左移，上体由右向前向左旋转（呼）；重心移至双腿，头向后旋摇（吸），上体下沉成马步（呼）。
左摇头摆尾没有过渡式，呼吸方法同右式。
7、两手攀足固肾腰 - 6左右 起吸落呼 手按脚尖之后，有个手按塌腰抬头得动作 呼吸方法：①过渡式，两腿挺膝伸直收左脚开步站立，两手经侧上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按胸前落于体侧（呼）。
起吸落呼 呼气下落，吸气穿掌，呼气抹熨弯腰， 按掌，吸气举 ②两臂上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按经胸前（呼）；两掌心旋向上，掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部（吸）；上体前俯，两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于 脚面（呼）。
8、攒拳怒目增气力 - 6左右 开吸合呼
拇指内收，四指包裹。 肘离腰侧，手开始拳变掌。 怒目，视掌，转掌，包拳，眼正视放松。受拳臂贴体。 呼吸方法（左攒拳）：接上动，身体重心右移，左脚向左开步；两脚徐缓屈膝半蹲成马步，两手抱拳于腰间（呼），身体重心微微提起（续劲），曲膝成马步的同时，左拳徐缓用力向前冲出（吸）；左拳变掌外缠绕（闭气)；左掌变拳屈肘回收至腰间（呼）
右攒拳呼吸方法同左攒拳。
9、背后七颠百病消 - 7 起吸落呼 起吸落呼 呼吸方法：接上动，身体重心右移左脚并步（吸）；并步直立两拳变掌收于体侧（呼）；两脚跟提起，头上顶（吸）。两脚跟下落震动地面（呼）。
10、收势 起吸落呼 呼吸方法：两臂内旋，向两侧摆起（吸）；两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（呼）。两臂自然下落还原时则体态安详，周身放松，呼吸自然
Mark
多谢
这个真的是非常好。非常感谢。讲解的很细。我也是跟着这个张琪的视频做的，他的动作很标准，速度也适中。
看动作口诀不知道三焦是啥的，这是中医里一条三焦经，起头从手背无名指尖，然后延胳膊背向上，然后应该是到前面躯干部，具体忘了，哈哈。这条经我自己感觉对伏案工作，久坐不动的同学们很重要，因为号称这条经是管五脏六腑，就是横隔膜把身体躯干分三份，所谓上中下焦，三焦，久坐伏案的人总是窝着，所以这条经容易不是那么通顺。这是我自己感受。这个动作是应该把这条经蹬直弄通顺。
记得知乎上还有个八段锦牵扯到的各种穴位， 以及意念如何疏导。 咱普通人不敢瞎练-别走火入魔了。 那种真得有真人身体力行指导才行.
学习一下 听说有用