BMI减到24了，肚子上还有不少肉

花了几个月时间减了30磅，BMI是24了，算是正常范围了吧，但是肚子上还有不少肉啊，还需要继续减吗？怎么把肚子上的肉减掉呢？

如果是有点小肚子是正常的哦

我BMI 20肚子上还是很多肉

继续健身，没啥绝招。如果是女的，不用太在意，因为女性周期性分泌的荷尔蒙，在屁股，肚子，和胸，accumulate fat。估计只有健身模特，能做到肚子一点脂肪也没有。

女的BMI 24 还算不错吧

怎么瘦的？

女的身高165的话BMI 24那是145磅，不光肚子吧，估计是哪都有肉。。。不过比减肥以前的175磅还是好太多了

亚洲人BMI要23以下才正常，你24还是超了，继续减吧

我19.3肚子都是一堆肉，还一周4-5次锻炼呢。锻炼得多点肉就紧实点，锻炼得少点就松垮点，吃饱了更是膨胀，早就和它和平共处了。

我一直以为24就是obese呢

体脂分布是天生的，大概率你没办法把肚子的肉完全减掉

减了30磅，太牛了！
不需要care肚子上的肉，我觉得女人有一点肉肉好看一些。留一点在肚子上。有一阵我瘦的肚子上没肉，自己摸起来都觉得不舒服。

我BMI19，肚子大腿根还是肉乎乎，到瓶颈了非常难减。你BMI24，有点高，还是要继续控制。

我23还是一肚子肉

我一直以为24就是obese呢
kitty2 发表于 2024-01-24 09:54

和身高有关，身高一米五体重54公斤那就是球，身高两米体重96公斤看起来就挺瘦的

跟体脂率有关啊，体脂率高肯定觉得肉，要是全肌肉即使bmi高那也是紧的

我164cm，BMI 18.8，肯定不是胖子，但是侧面照镜子，还是小肚子凸出来，年纪越大越明显，只要不影响健康，就随之去吧。

你需要加力量训练，BMI还是偏高啊。你查过血糖，胆固醇这些吗？炒菜油腻吗？在我看来，身体还需要再trim一点点

女的有点小肚子正常吧

我164cm，BMI 18.8，肯定不是胖子，但是侧面照镜子，还是小肚子凸出来，年纪越大越明显，只要不影响健康，就随之去吧。
23urfur12 发表于 2024-01-24 10:40

你的数据和我一年前差不多，最近几个月改变daily routine，几乎每天都做点body自重的力量练习，现在bmi多了二，反而看着更紧实。我感觉是因为我们年龄大了，骨密度和肌肉都在降，所以bmi这么低并不意味着身体紧实。的确应该不看bmi而看体脂率，哪怕现在没有测体脂率的特别精确的办法。

如果是按照身高体重公式计算出来24的话，BMI也不算瘦啊。 我算了下，如果身高5''5", BMI 24等于体重145磅。 BMI 25算obese了。而且是美国标准的obese.

能不能分享下具体的body自重的力量练习呀，我觉得我很需要

我BMI不到20肚子上都有点肉呢….24已经到了需要注意健康的地步了。

不要太纠结

花了几个月时间减了30磅，BMI是24了，算是正常范围了吧，但是肚子上还有不少肉啊，还需要继续减吗？怎么把肚子上的肉减掉呢？
usa20230416 发表于 2024-01-24 08:42

那是腹部脂肪，不是肉，唯有减大刀阔斧砍碳水。

能不能分享下具体的body自重的力量练习呀，我觉得我很需要
aimyamy 发表于 2024-01-24 11:29

是问我吗？就是一些power瑜伽，普拉提之类的，网上很多很多，跟着我每段时间想解决的问题在变的。比如最近有氧和拉伸完了都练两组滚轮，晚上练练林仟妤的“瘦”腿。我在健身版有发帖收集。不过总体的体会是，不管练什么，关键要坚持，理顺生活习惯，运动上总量要对自己有点点挑战，不能太低。

别想了，我一直都是瘦了18胖了20，19以上的时候肚子都挺肉肉的。

你的数据和我一年前差不多，最近几个月改变daily routine，几乎每天都做点body自重的力量练习，现在bmi多了二，反而看着更紧实。我感觉是因为我们年龄大了，骨密度和肌肉都在降，所以bmi这么低并不意味着身体紧实。的确应该不看bmi而看体脂率，哪怕现在没有测体脂率的特别精确的办法。
.Cheers. 发表于 2024-01-24 11:13

哎，之前跟营养系做project，他们体脂率都是捏身体各处skinfold量厚度算出来的。所以我估计我体脂率挺高的。 于是也觉得健身房那种微电流的应该不咋靠谱吧，不然他们干嘛非那么大劲，又不是缺钱买仪器。

如果是按照身高体重公式计算出来24的话，BMI也不算瘦啊。 我算了下，如果身高5''5", BMI 24等于体重145磅。 BMI 25算obese了。而且是美国标准的obese.
hhmouse 发表于 2024-01-24 11:23

no，美国标准bmi 30+是obese，24-30之间都是overweight。

no，美国标准bmi 30+是obese，24-30之间都是overweight。

Cath226 发表于 2024-01-24 12:07

You are right. 25是overweight. 30 obese.
How is BMI interpreted for adults? For adults 20 years old and older, BMI is interpreted using standard weight status categories. These categories are the same for men and women of all body types and ages. The standard weight status categories associated with BMI ranges for adults are shown in the following table. BMIWeight Status Below 18.5Underweight 18.5 – 24.9Healthy Weight 25.0 – 29.9Overweight 30.0 and AboveObesity

可以试试上weights, 练肌肉, 对减脂有帮助

生过孩子吧？
我常年bmi 18点多，体脂在22%到24%之间，肌肉70%+。visceral fat index是4。 站直还行，而且是有一点马甲线的。稍微一弯腰，或者一坐下，小肚子就是松鼓鼓的肥肉。
生过娃就这样了，怎么腹部锻炼都没用，我还只生了一个。

回复 1楼usa20230416的帖子
说过多少次了，BMI 只是一个入门指标，而且意义还不是特别大，体脂率更有指导意义。撸铁解千愁。

回复 17楼23urfur12的帖子
练核心肌肉

回复 28楼Cath226的帖子
所有用活人测出来的体脂率都是不准的。

回复 28楼Cath226的帖子
所有用活人测出来的体脂率都是不准的。
aiyamayayongle 发表于 2024-01-24 12:46

用DXA就很准了吧？

花了几个月时间减了30磅，BMI是24了，算是正常范围了吧，但是肚子上还有不少肉啊，还需要继续减吗？怎么把肚子上的肉减掉呢？
usa20230416 发表于 2024-01-24 08:42

BMI其实不是一个很好的标准
Bodyfat才是

减了30磅太厉害了！楼主再接再厉，肚子上的肉一般都是最后才能减掉的。

缓慢减肥吧。 BMI24对于亚洲人算是很胖了，但是 可能你基数大 需要长期努力 慢慢来 坚持均衡饮食 适度锻炼 。

BMI其实不是一个很好的标准
Bodyfat才是
crichris 发表于 2024-01-24 12:58

无论什么标准 减30傍了还是24 说明基数大 原来是肥胖， 只能慢慢减还不能太快。

回复 1楼usa20230416的帖子
说过多少次了，BMI 只是一个入门指标，而且意义还不是特别大，体脂率更有指导意义。撸铁解千愁。
aiyamayayongle 发表于 2024-01-24 12:42

请问撸多重有用？我刚刚开始，用10磅练胳膊，squat。能增肌么？

我也减到19点几，不过我真的就是减肚子和胸，很想减屁股和腿。我觉得减哪里是天生的，感觉没有办法控制。

我BMI 17，一坐下肚子上还一层又一层的，就是站起来也能捏到赘肉😭

继续减。我现在BMI 20.2，肚子上不少肉。几年前BMI 18.6，肚子上基本没肉。你可以去超市看看两磅肉是多大块。你全身减十磅，肚子上可能就只减了一磅。你还想肚子上再减一磅，那全身还得再减十磅

减肥后24？？？难道不是肥胖至少超重？？？

12% 肚子 可能就没肉了，但那时候月经也会没了

花了几个月时间减了30磅，BMI是24了，算是正常范围了吧，但是肚子上还有不少肉啊，还需要继续减吗？怎么把肚子上的肉减掉呢？
usa20230416 发表于 2024-01-24 08:42

22 才勉强可以，理想是21

18不到的 肚子也有肉….

回复 20楼.Cheers.的帖子
是的是的，还是要动起来，把肥肉变肌肉，一个有肚子的瘦子也不好看不健康。

楼主应该focus on 夸奖自己而不是jixu找茬。我们再怎么连也很难练出完美。看看自己付出的努力收到的回报，这就很好啦！

减肥后24？？？难道不是肥胖至少超重？？？
magnoliaceae 发表于 2024-01-24 14:20

至于这么激动吗，楼主至少几个月减下来30磅，挺厉害的了，总比之前有进步。

我21，肚子屁股都是肉。BMI 20的时候就会显得很瘦，上身像非洲难民。所以针对不同体型和骨架，BMI多少才好看很难说。

上年纪了，胰岛素抵抗很正常，表现就是肚子肥肉，还有皮赘之类的， https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/obesity/multimedia/vid-20536756
没听说过胰岛素抵抗的请举手。

回复 28楼Cath226的帖子
对的，和健身的同事聊起来，都是rule of thumb, 就是捏腰腹部的脂肪，就能判断是否需要加量了

24 还是很胖，有肉太正常了

。。24肯定有啊。。我以前22都有。。
现在18。。+健身。。核心是健身。。 就不明显

我bmi 18.5肚子上还有一圈肉呢😂😂😂

哎，之前跟营养系做project，他们体脂率都是捏身体各处skinfold量厚度算出来的。所以我估计我体脂率挺高的。 于是也觉得健身房那种微电流的应该不咋靠谱吧，不然他们干嘛非那么大劲，又不是缺钱买仪器。
Cath226 发表于 2024-01-24 12:06

健身房那个不准

这还远着呢，继续努力呀！

我现在21.2bmi，肚子上都是肉，想减到19.5

查查看是不是胰岛素抵抗

Skinny fat.

全身瘦肚子才会瘦

.

24挺高了，笑了，我18点几说不足的吃饱了肚子也能掐出肥肉肉

不能光看BMI，有的人体脂高。现在流行看BVI，加上了腰围各种数据，更科学。

这说明你身体应该还有脂肪要减。很多人最后瘦的是脸和腹部。
去年开始健身，关注了相关信息。总的来说，饮食占80%，运动占20%，睡眠也很重要。饮食需要高蛋白质，适量脂肪和低碳。保持卡路里有一个deficit但是不能太过。运动的话，需要增肌，增加的肌肉有助于燃脂。增肌最好先从大腿的肌肉开始，因为那是整个身体最大块的。增肌的同时每天保持一万步的散步。最重要的是要坚持。坚持这么做了，体脂率下降到一定程度腹部的脂肪才会减下去。你已经减了30磅了，很棒了！继续坚持啊，胜利在望了☺️☺️