回复 40楼yakimo1122的帖子 我首马到现在都十几年了，没觉得怎么伤心脏。当然我练的比较佛系，一周六七十迈里面最多5-6迈是上强度的，绝大部分都是easy run和更慢的recovery run 马拉松训练和比赛的强度其实都不高，一般关节和韧带出问题的多，跑猝死的大部分是半马。10k到半马这个距离大家都是一上来就踩着红线拼，相对短距离来说时间又长，对心脏的压力确实很大 Moscow79 发表于 2024-01-24 16:57
一张嘴就错的离谱，完全说的都是反的。马拉松有经验的人都知道马拉松比赛心脏出问题的可能性最高，比半马要高出很多，而且死亡率非常高。 54 per 100,000 participants, with the rate significantly higher during marathons compared with half marathons. But the majority of those cases of cardiac arrest (71 percent) were fatal.
跑半马和全马都知道全马是危险性最高。只有你这种没跑过才会下出这种完全不靠谱的结论。被指出来还死活不肯承认。 全马比赛40个心脏出问题，半马19个而已。半马死亡率是全马的40%。 Main results: Among 10.9 million registered race participants there were 40 cardiac arrests in marathons and 19 in half marathons (overall incidence, 0.54 per 100,000; 95% confidence interval [CI], 0.41-0.70). The mean age of runners with cardiac arrest was 42 (SD 13) years and 86% were men. The incidence per 100,000 was higher in marathons (1.01; 95% CI, 0.72-1.38) than in half marathons (0.27; 95% CI, 0.17-0.43; and among men (0.90; 95% CI, 0.67-1.18) than among women (0.16; 95% CI, 0.07-0.31). More runners died than survived the cardiac arrest (42 [71%] vs 17[29%]); The death rate in half-marathons is 40 percent that of marathons.
回复 42楼睿的帖子 反正中国和日本的统计都是半马出事的更多 日本 The incidence rate of cardiac arrest was 2.18 per 100,000 participants. As shown in Table 1, the incidence rates were 2.00 per 100,000 participants in full marathon and 2.50 per 100,000 participants in half-marathon. 中国
楼主小心点。知道很多因为juming jacks，或者跳绳把膝盖搞坏的。
我喜欢没绳子的，这样随便跳，万一不走心也不怕被绊倒😅
跳绳也很好 很多人都推荐 我只是更喜欢没有束缚的运动 开合跳全身都在消耗
慢慢跳 主要达到修身锻炼身体即可 咱也不运动员 😁
好的 锻炼身体就可以了 现在感觉胖胖的哪里都不舒服 穿衣服也不好看 让运动是成为一种习惯就好了
十公里 你再看看 不是英里😓 😅那真的是飞毛腿 6.25英里
一点点运动 开始改变 万事开头难 但是一旦迈出第一步 运动起来就会上瘾 自己都控制不住的想去
哦哈哈，也很快了。我觉得锻炼真的让人快乐的。
哈哈，我刚想那个两个小时跑进马拉松的也不过5分钟一个mile, 这个楼主6分钟一个mile,一定是职业选手
根本不止。。。别说职业的，业余的训练马拉松期间一周跑能跑六七十迈的也是大把抓，注意是mile不是公里
真正以长跑为职业的跑量和速度都非常夸张，基普乔格每周雷打不动的120-140迈，一年有十一个月像苦行僧一样住集体宿舍，都十几年了。现在的新秀Kiptum更猛，训练高峰期一周跑180多迈，平均一天一个全马
大神赶紧给大妈们科普一下跑步姿势和训练正确不但不伤膝盖还会让膝盖更强壮。这里一提到跑步就无脑伤膝盖。
我有一次在家附近沿着坡跑几下然后慢走，大概一个多小时吧，结果膝盖疼了很久。我觉得有时候未必是跑步引起的，但是如果本来体型就需要纠正的话比如两边身体不对称，跑步会加剧一边磨损，所以有别的运动更适合，或者得改善体型后再跑步。。。PS我小时候是校队的。
公里，6 miles多点
我说这是职业运动员的量，不是指长跑甚至马拉松运动员 一般的国字号球类运动员，冬训拉体能到不了这个量 远超这个数字的牛人当然有，我就有同事参加超级马拉松连跑几十个小时的 但是还是那句话，膝盖是自己的，量力而行
是这样的。跑姿和力量训练都很重要，最好是cross training。正确跑姿其实是把膝盖锁住，用大腿和臀部的肌肉力量。
这个我不同意，人是高级动物这个定论是人给出来的，而且我们的祖先就是成天野地里捕猎才能生存，再往前一点在没有交通工具的时候也要走几十里路才能上学上班办事，一代传一代下来的，所以人类是具备每天长距离奔走的能力的
容不容易伤的因素很多吧，有的自己能控制有的不能。一般来说小时候练过田径的，体重轻的，能静下心来跑easy run的比较容易跑的长久，性格aggressive喜欢上强度，带着各种伤还要继续跑的很容易跑废，不过也总有outlier
如果对纯新手来说的话，最大的问题应该是overstriding，脚跟着地每一步都在刹车，所有的冲击力全都传导到膝关节，又伤膝盖又废鞋。一般两三百迈就把鞋底磨到不能穿的，肯定都有overstriding
跑的比较多了跑步姿势没有大问题了，基础也有了，再去研究怎么顶膝送髋，怎么利用hip发力，该shuffle还是该勾小腿这些和running economy有关的问题
美国这路，不太好跑，像国内那种操场的我觉得好跑很多啊。不过我现在只上椭圆机了。你们有氧一周几次啊？
跑量要慢慢堆上去。而且每天跑步前做暖身运动，感觉一下腿的各个关节的不舒适感和每块肌肉的酸度，和刚开始跑的腿部感觉，感觉状况不是很好就要跑的舒服点，状况好的可以跑的兴奋点。
膝盖方面着地时要在盆骨的正下方，着地那一霎那要弯曲膝盖，像一个弹簧着地一样，然后再弹出去。膝盖着地时一定要感觉不到任何冲击力，因为肌肉吸收冲击力的速度没有那么快，太硬着地完全是关节在受力。
跑了那么多年了，现在每个月跑量排名是99.99%，应该是一万个人里有一个吧。跑步一定要量身定做，稍微过一点就容易受伤。
再说一下我个人喜欢的偏前脚掌着地的好处，就是着地有两次缓冲地面冲击力，先是偏前脚掌，然后才是全脚，分开两次的冲击力比全脚一次性着地对膝盖更小。可是如果你已经习惯全脚着地想改变姿势要慢慢来，因为用到的肌肉群的分布会不一样，突然改变还用平时的跑量和速度容易受伤。
我很久以前跑量和跑速进步太快膝盖的确会不舒服，在那时候一定要减一点量或者速度，然后再慢慢加，一直到膝盖有一点点不舒服就不要加了。保持那个运动量过一段时间加量就没有问题了。
我跑步经历中有太多次各种部位酸肿，都是因为在进步中有些部位能力提高会慢一些，然后都是要减一点缓一点，过一段时间又没有问题可以继续进步了。
还有长跑前后都要拉升，然后每天我都按摩腿部肌肉早晚两次，睡觉要够，不够下午补觉，让肌肉恢复速度大大提升。肌肉疲劳状况下跑步很容易关节和肌肉受伤。
成天野地里捕猎的祖先，那时候活不到现在这么长吧，所以老了损伤开始体现之前大概率就挂掉了
他们到底是医疗条件差挂的还是被野兽袭击挂的也不知道
每天10公里好吗？不光膝盖，对心脏好吗？还有，跑出来的瘦子，可能只符合一部分中国人的审美吧。 不过肯定比不锻炼的油腻要好那是100%。
国内那些个精英男前几年开始流行跑马，结果现在陆陆续续报道出来说练的太狠伤到心脏了，不明觉厉。
我首马到现在都十几年了，没觉得怎么伤心脏。当然我练的比较佛系，一周六七十迈里面最多5-6迈是上强度的，绝大部分都是easy run和更慢的recovery run
马拉松训练和比赛的强度其实都不高，一般关节和韧带出问题的多，跑猝死的大部分是半马。10k到半马这个距离大家都是一上来就踩着红线拼，相对短距离来说时间又长，对心脏的压力确实很大
一张嘴就错的离谱，完全说的都是反的。马拉松有经验的人都知道马拉松比赛心脏出问题的可能性最高，比半马要高出很多，而且死亡率非常高。
54 per 100,000 participants, with the rate significantly higher during marathons compared with half marathons. But the majority of those cases of cardiac arrest (71 percent) were fatal.
没有绳子的跳绳，效果大打折扣。跳绳难不在于跳得高，离地也就几厘米。跳绳难在一个接一个地越过障碍，维持一个稳定的节奏几百上千次，这需要核心和心肺功能跟得上才行。起跳或者落地时脚跟手甩的节奏之间如果每次差一毫厘，几个十几个可能还行，能跟得上，外人看不出来节奏不对。但是再往后十几个这个差别就累积得很多了，甚至完全乱套，表现的就是被绳子绊住。
没有绳子，大脑就没有 incentive 促使你在精确的时间点起跳到合适的高度，也就是说怎么跳都行，没绳子可绊。没有具体可见的考核标准 (越过绳子不被绊住) ，这个效果怎么可能跟真跳绳一样
标准 Wall sit 三分钟
跑半马和全马都知道全马是危险性最高。只有你这种没跑过才会下出这种完全不靠谱的结论。被指出来还死活不肯承认。
全马比赛40个心脏出问题，半马19个而已。半马死亡率是全马的40%。
Main results: Among 10.9 million registered race participants there were 40 cardiac arrests in marathons and 19 in half marathons (overall incidence, 0.54 per 100,000; 95% confidence interval [CI], 0.41-0.70). The mean age of runners with cardiac arrest was 42 (SD 13) years and 86% were men. The incidence per 100,000 was higher in marathons (1.01; 95% CI, 0.72-1.38) than in half marathons (0.27; 95% CI, 0.17-0.43; and among men (0.90; 95% CI, 0.67-1.18) than among women (0.16; 95% CI, 0.07-0.31). More runners died than survived the cardiac arrest (42 [71%] vs 17[29%]);
The death rate in half-marathons is 40 percent that of marathons.
各抒己见挺好 前两个字咱们就当没看见
反正中国和日本的统计都是半马出事的更多
日本
The incidence rate of cardiac arrest was 2.18 per 100,000 participants. As shown in Table 1, the incidence rates were 2.00 per 100,000 participants in full marathon and 2.50 per 100,000 participants in half-marathon.
中国
一个月17个小时跑了100迈，十多分钟一迈的大菜鸡，在那里自豪的不得了，完全不相干的帖子里都能狠狠吹一番
后面估计是跑废了，到了2023年，变成一周只能跑两次，一次30分钟
对了，Strava上面的万人club里面，跑量冠军一般都是这么个节奏。不是我说，现在一周里程不上百还好意思说自己是top 0.01%？
都给你贴了上个月我跑量超过99.9%的跑者了，你还拿几年前我一个月的跑量来说，你是喜欢自欺欺人吗？哈哈哈。
有人每天跑4个小时管我啥事？你这个人只会打键盘。
废话，serious runner都不用你的app记录里程呗
话说为啥这次连mileage都抹掉了呢？到底怕啥呢？你自己知道
你还没解释清楚，你跑了这么多年的所谓“职业水平”，自称7分钟一迈对你来说都是走路一样的小碎步，为啥一个月17个多小时跑了100迈，10分的pace都跑不出来，就能全网爆吹呢
反正你们俩都比我强，我觉得都很厉害。
你不跑步当然不知道，练习跑步还有前后暖身，练各种跑步姿势中间还有休息。你自己贴找到的跑步截屏每天平均跑4小时的200迈还还跑了28小时。难道他只能跑8分半？
因为现在我的跑量很高，不想给人人肉。99.9%的级别在那里，这个是服务器的数据不会撒谎。你再胡思乱想都没有用。
废话，人家练ultra的，当然都是跑easy/recovery pace。我这个月到现在26个多小时跑了200迈，也就是8分的pace
再说了，8分/8分半和你10分多也差了好几个档次啊，你先把你自称“职业水平”的谎圆了再说吧
跑步就跑步，不知道为啥有人天天喜欢和人家职业的碰瓷，耳光被打的啪啪响还在那嘴硬。告诉你，你没跑到那个水平的时候，嘴一张开每句话都是漏洞，别装了
我跑步定的课表有warm up和cool down时间，在warm up时间手表就会以我当时的状态调整跑步的速度和跑量。时间是总共训练时间。
我自己跑步是享受生活的一部分。你说你跑多少迈管我啥事啊。strava没有个人档案，随便可以找个跑者截屏，谁知道你跑多少，我也根本不像知道。
well，客观的说，50岁的大妈，小时候没练过田径，现在每天能跑个两三迈，还能有10分多的pace，确实是远超平均水平了
看她爆吹自己一个月能跑100迈那是2021年。后来估计是跑伤了，先变成隔一天一次，再变成每周两次每次半个小时。现在可能伤好了又开始加量，又抖起来了
看不惯她的是张嘴就敢说自己有职业水平，什么7分的pace对她来说就是走路一样的小碎步。跑多快就是多快，有啥好吹牛逼的？不是我说，去年波马三万多人跑，女子50岁年龄组的冠军才3小时6分还没我快，平均配速还不到7分呢