重要的是你几岁，三十多，四十多，五十多，不同年龄段的减肥难度不是一个数量级的 laqyx6 发表于 2024-01-20 10:04
不是打击你，你这6磅减的基本都是水 红豆薏米粥不能常期喝，最多一星期一次 Pangpang 发表于 2024-01-20 10:07
有点标题党了， 不过真的很激动。 我新年心愿之一是减肥。。。 主要是某日早上惊觉自己130lbs 了，考虑到我的身高，打击不小。 从1号到现在20天，居然已经到了124了。 而且第一次早上能看到平坦的肚子了， 所以很激动来分享了，主要是给自己继续打气坚持 我40出头，懒，所以从来没指望过运动减肥，只能饮食入手。分享下我做的变化： 早餐： 我以前吃很少，主要喝咖啡，基本上一个小蛋糕甚至偶尔不吃，主要是早上不太饿。 现在不管饿不饿如何，上来咖啡加两个水煮鸡蛋，偶尔再加个小面包啊蛋糕啥的。 中餐想吃啥吃啥，肉食啥的，米饭偶尔也吃。因为工作缘故，我中餐有的时候2点才吃 晚餐是最大变化，我研究中医养生，最近这段时间晚餐都是 赤红豆+薏米，也会放点红枣，冰糖，莲子啥的。 去湿排水， 有的时候可以喝上一小锅呢。（懒人做法：晚上把赤红豆+薏米，莲子放电饭锅，mixed rice 煮上，然后拿出来，要吃的时候，加水和冰糖煮上5分钟就能吃了） 然后晚上如果饿就喝茶：红枣山楂煮出来的水，不是真正的茶。 睡前喝点牛奶，补钙和助睡。 真没想到这么快就到124了。 120 是我短期目标。感觉很有希望到达。 而且调整饮食后，居然皮肤也意外白皙了。 开心~ zzou 发表于 2024-01-20 10:01
我要吃你的晚餐都得增肥。 happy3001 发表于 2024-01-20 10:07
本来就是要去水啊 zzou 发表于 2024-01-20 10:16
减肥减肥，要减的是肥啊 一个人的身体体液是有一个平衡的。除非你现在是浮肿了，那喝红豆汤排出的是多余的水。否则，你的身体很快会adjust，然后去保存体液来达到平衡。如果你不改变，你会发现你的体重很难再降，可能还会升高一些。 减肥其实很简单，就是少食加运动。少食不仅仅是吃的量少，最重要的是改变饮食结构。蛋白质要吃够并且要吃肉，碳水和糖要少吃，精致碳水最好不要吃。你现在碳水吃的太多了。红豆和薏米也基本上都是碳水，然后还加糖，这样是不可能减肥的。另外，年纪大了仅仅少吃而不锻炼的话，肌肉会很快流失，离骨质疏松就不远了。 Pangpang 发表于 2024-01-20 10:57
5磅一般不难，8-10磅才算是瓶颈 tinasun 发表于 2024-01-20 10:06
回复 21楼zzou的帖子 撸铁有效，我这个年近半百的老人亲测有效。每天力量训练五到十分钟就有效。 aiyamayayongle 发表于 2024-01-21 09:49
回复 21楼zzou的帖子 就像楼上几位说过的，你的碳水摄入很多，不可能吃得够蛋白质。撸铁的姐妹都知道每天要吃100克干净的蛋白质有多难。减肥期吃不够蛋白质又不作阻力训练必然掉肌肉。 realsimplejill 发表于 2024-01-21 10:15
你掉秤的99%是水分而已。饮食问题非常大，早餐没有足够的碳水和不饱和脂肪，只有蛋白质。午餐同样的问题。晚餐竟然就连蛋白质也没有了。。你这个diet 就是“基础代谢自杀”diet , 估计2个月就不会继续掉秤了，然后会迅速反弹 juliadjh 发表于 2024-01-21 08:32
我40出头，懒，所以从来没指望过运动减肥，只能饮食入手。分享下我做的变化： 早餐： 我以前吃很少，主要喝咖啡，基本上一个小蛋糕甚至偶尔不吃，主要是早上不太饿。 现在不管饿不饿如何，上来咖啡加两个水煮鸡蛋，偶尔再加个小面包啊蛋糕啥的。 中餐想吃啥吃啥，肉食啥的，米饭偶尔也吃。因为工作缘故，我中餐有的时候2点才吃 晚餐是最大变化，我研究中医养生，最近这段时间晚餐都是 赤红豆+薏米，也会放点红枣，冰糖，莲子啥的。 去湿排水， 有的时候可以喝上一小锅呢。（懒人做法：晚上把赤红豆+薏米，莲子放电饭锅，mixed rice 煮上，然后拿出来，要吃的时候，加水和冰糖煮上5分钟就能吃了） 然后晚上如果饿就喝茶：红枣山楂煮出来的水，不是真正的茶。 睡前喝点牛奶，补钙和助睡。
真没想到这么快就到124了。 120 是我短期目标。感觉很有希望到达。 而且调整饮食后，居然皮肤也意外白皙了。 开心~
补上年纪了。
本来就是要去水啊
。
LZ除了粥不吃别的吧
减肥减肥，要减的是肥啊 一个人的身体体液是有一个平衡的。除非你现在是浮肿了，那喝红豆汤排出的是多余的水。否则，你的身体很快会adjust，然后去保存体液来达到平衡。如果你不改变，你会发现你的体重很难再降，可能还会升高一些。
减肥其实很简单，就是少食加运动。少食不仅仅是吃的量少，最重要的是改变饮食结构。蛋白质要吃够并且要吃肉，碳水和糖要少吃，精致碳水最好不要吃。你现在碳水吃的太多了。红豆和薏米也基本上都是碳水，然后还加糖，这样是不可能减肥的。另外，年纪大了仅仅少吃而不锻炼的话，肌肉会很快流失，离骨质疏松就不远了。
我现在每天饮食蛋白量很多了，红豆薏米没多少，大部分是水。我的目标很简单，一步步慢慢来，计划太完美我执行不了也是白搭。
先把体重降下去，再继续优化饮食，我现在这个饮食是我可执行起来的。减肥最大难度是执行不起来，理论到处都是。
那是你说的 小基数减下来挺难的
撸铁有效，我这个年近半百的老人亲测有效。每天力量训练五到十分钟就有效。
盐吃多吃少，水潴留上下好几磅
掉称十磅以上才是真烧了脂肪了
要坚持，加油
什么撸铁这么有效？有推荐吗？
就像楼上几位说过的，你的碳水摄入很多，不可能吃得够蛋白质。撸铁的姐妹都知道每天要吃100克干净的蛋白质有多难。减肥期吃不够蛋白质又不作阻力训练必然掉肌肉。
吃蛋白质可以用多种类来达到量。多么美味的猪排骨也很难吃半扇，但是几块排骨搭配一些豆类、蛋类和奶类食品还是很容易的。所有的蛋糕类甜品我放在运动后。每顿meal不能少碳水，排在蔬菜和蛋白质之后吃，有汤的先喝汤。每天不能缺少坚果，不吃就感觉缺了点什么。
红豆是蛋白质，确实meal不太均衡。
re这个和楼上几位，现在体重掉的快主要是水和肌肉，基础代谢下去了之后再少吃也很难减，稍微一多吃就会反弹并且反弹的是脂肪。