2024健身减肥贴

个人情况介绍一下，中年职场女性，在家上班，身高～160cm，去年工作压力很大，虽然努力控制，但是体重还是涨了10几磅。2024年，想在接下来2个月里把这10几磅减下， 目标体重115LB。 欢迎志同道合的姐妹们加入。 方法是：IF 间歇性断食(18小时断食）+ low and complex carbs + 锻炼 锻炼计划：一周4次F45(就是45分钟的各种肌肉群的训练）因为要锻炼，所以每天还是得吃一定量的carbs 每周六量1次体重。工作很忙，所以没有办法每天更新食谱，会定期来这里做个一周汇总。
1-16-2024 体重 128.2lb （目标115lb) 1-22-2024 128.2-125.6 （-2.6lb) 上周锻炼了4次，每天基本上都18h IF，complex carbs周日没有完全做到，但是基本上low carbs了。

今年励志减20bl

立个小目标，减5磅就好，练核心，并保持。

好多身高体重问题都差不多的姐妹呀。大家一起努力，我们都可以变得更FIT也更健康！

我也想加入 互相督促会不会更有效

我也要加入

1-17: IF+ 给娃做馒头 吃了一个 不算complex carbs + 锻炼 HIIT，average heart rate 152

回复 2楼dolphina的帖子
加油 我们一起来打卡

回复 4楼xdsqc的帖子
欢迎加入！

回复 5楼mihuadao的帖子
当然会

我， 我， 我报名！！天冷下来这两个月肥了5磅，而且胃口特别的好， 一天到晚都在吃吃吃， 而且吧，现在流行的阔腿裤真的不好， 特别遮肉， 不知不觉就胖起来。身高166。我是蹲家不上班， 所以无聊起来就是吃。
1-17 体重 124.8lb （目标120lb) 希望是最后一天乱吃，明天争取168

我也来啦！

我也报名✌️ 我去年已经减了一轮，体重最低时有111磅，身高1.61米。最近一个月出去玩没有忌嘴，回来累得锻炼也不规律了，已经涨了5磅，是时候再次出发了😅 主要是想恢复锻炼增加肌肉。 1/18/23: 116lbs。 目标：$113lbs，每周锻炼4次 楼主要是想在微信里加群，我也愿意加入😀


———— 另外给楼主的建议： - 轻断食18小时有点狠，其实能做到16小时已经不错了。重点是晚饭早吃（6点以前）早饭晚吃（10点以后） - 先查一下A1C，评估一下有没有胰岛素抵抗，否则早上晚吃饭会低血糖受不了的。

报名

楼主要是想在微信里加群，我也愿意加入+1
在帖子里打卡不太方便呢

如果大家都愿意微信的 我可以建一个群 然后大家把微信私信给我

如果大家都愿意微信的 我可以建一个群 然后大家把微信私信给我
sara_huang 发表于 2024-01-18 18:03

好啊，报名微信群

好啊，报名微信群
美人鱼爱哭 发表于 2024-01-18 18:14

同报名

1-18: 娃钢琴课完了才吃晚餐，晚餐吃太晚，大概8pm才吃完 估计IF明天很难18个小时了 + 锻炼跑步+坡度走40分钟，average heart rate 155

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立个小目标，减5磅就好，练核心，并保持。
一坨喵 发表于 2024-01-17 10:46

我也只需要减五磅，加练核心。

如果大家都愿意微信的 我可以建一个群 然后大家把微信私信给我
sara_huang 发表于 2024-01-18 18:03

报名

谢谢楼主建群，我加进去了

求加微信群！

在减体脂。一个月猜减2 lbs， 体脂降了2%。
推荐一个track 热量的app lose it, 我就用免费版本。

求加微信群！！

求加微信群！